O DIHU, PRANAJAMI IN KAKO LAHKO TO POMAGA SODOBNEMU ČLOVEKU

Prijateljica mi je pred nedavnim na kavi potožila: »Zadnje čase sem čisto brez energije! Kronično sem utrujena in sploh ne vem, kaj naj naredim, da bi se spravila k sebi. Mi lahko kaj priporočaš? Kakšne naravne tabletke z vitamini na primer. Ti, ki si bolj v teh naravnih scenah in jogi pa to, zagotovo poznaš kakšno rešitev.«

»Seveda,« sem ji rekla. »Najboljša ‘tabletka’ je pranajama.«

Tudi sama sem se že večkrat spopadala z utrujenostjo, pomanjkanjem energije, nejevoljo in podobnimi težavami. Še dobro, da je v mojem življenju joga! In da nam ta starodavna znanost ponuja tako čudovito in enostavno orodje, ki nam pomaga omiliti nešteto nevšečnosti – pranajama.

Izraz pranajama sicer pogosto enačimo z dihalnimi tehnikami. A ne gre za eno in isto. Nadzor nad prvobitno življenjsko energijo in širjenje le-te lahko poteka na različne načine, eden izmed njih so dihalne tehnike.

Kaj je pranajama?

Najprej pojasnimo, kaj je pranajama. Pranajama je sanskrtski izraz, ki je sestavljen iz več besed:

– »prana« pomeni prvobitna življenjska energija;
– »jama« pomeni nadzor, kontrola;
– »ajama« pomeni širjenje.

Torej že sam izraz pove, da gre za širjenje in nadzor prvobitne življenjske energije.

Izraz energija je nam, Zahodnjakom, blizu in ga dandanes srečujemo že na vsakem koraku. Mediji so polni člankov, prispevkov, oddaj, nasvetov, kjer kraljuje beseda energija. V oglasih smo lahko celo priča manipuliranja s tem izrazom, ki se vse bolj prodaja. Današnji človek pač išče načine, da si v kaotičnem vsakdanu, polnem odgovornosti in opravil, »napolni baterije«. Vendar pa ima beseda energija preveč ozek in stvaren pomen, zato je primernejši izraz prana.

Svami Sivananda je opredelil prano takole: »Prana je skupna vsota vseh energij, ki so v vesolju.« Splošen opis, ki pa že nakazuje na širino, ki jo ta beseda označuje.

Za jogije je vesolje sestavljeno iz akaše, kozmičnega etra, in iz prane, energije. Ko prana deluje na akašo, nastajajo vse oblike snovi. To pojmovanje vesolja ustreza pojmovanju naše nuklearne fizike, ki obravnava vsako materijo kot energijo, urejeno na različne načine. Jogiji trdijo, da je značilnost življenja v zmožnosti, da pritegnemo vase prano, jo v sebi kopičimo in jo spreminjamo, tako da lahko deluje v nas in v zunanjem svetu. ¹

Vsem jogijskim vajam je poglavitna skrb gibanje prane oziroma življenjske sile ali vitalne energije. Prana je v snovi, sama pa ni snovna. Je v zraku, vendar ni kisik. Je fina oblika energije, ki se prenaša v zraku, hrani, vodi, sončni svetlobi in oživlja vse oblike snovi. Prana je naša resnična hrana, kajti brez prane ni možna nobena oblika življenja. Že sama življenjska sila ni nič drugega kot posebna in subtilna oblika prane, ki napolnjuje vse vesolje.

Cilj mnogih, ki prakticirajo jogo, je povečanje energije.

Najbrž poznate občutek, ko se po napornem dnevu, v katerem niste imeli časa niti pojesti normalnega obroka, vrnete domov in ste kot »ožeta cunja«. Brez kapljice energije. Ali pa, ko se zjutraj komaj spravite iz postelje, in če ne bi bilo tiste močne kave, bi najbrž kar stoje spet zaspali. Ali ko imate pred seboj kup knjig, ki jih morate preštudirati, vi pa bi potrebovali zobotrebca, da bi ju podstavili pod veke in bi vam držala oči odprte. Takšnih in podobnih situacij je precej. Da bi jih lahko presegli, so pomembni počitek, zdrava prehrana, rekreacija, sprostitev in … DIHANJE! Lahko začnemo kar z njim in opazujemo spremembe, ki jih praksa dihalnih tehnik prinese v naše življenje. Poskusite, ne bo vam žal!

—

»Kadar je dihanje nestanovitno, je nestanoviten tudi duh, in kadar je dihanje mirno, je miren tudi duh.«

Hatha Yoga Pradipika

—

Dih je življenje. Več dni lahko živimo brez hrane ali vode, brez dihanja pa umremo v nekaj minutah. Glede na to je prav neverjetno, kako malo pozornosti sodobni človek v vsakodnevnem življenju namenja pomembnosti pravilnega dihanja.

Večina ljudi uporablja le delček pljučne kapacitete za dihanje. Dihajo plitko, s premajhnim širjenjem prsnega koša in rebrnega dela. Ramena so povešena, čutijo boleče napetosti v zgornjem delu hrbta in vratu, trpijo pa tudi za pomanjkanjem kisika.

Nenormalni vzorci dihanja lahko stimulirajo reakcije, povezane z napadi panike, nervozo in kronično preobremenitev simpatičnega živčevja. Nasprotno pa tiho, globoko, enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak, nas pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti.

Razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja. Če hočemo razumeti njihovo povezanost, lahko preverimo, kako se spremeni naše dihanje, kadar smo vznemirjeni ali živčni. Ob razburjenju navadno začnemo dihati hitro, plitvo in neenakomerno. Kadar smo sproščeni, dihamo počasi, globoko in enakomerno.

Pri pranajami se naučimo dihanje umirjati in nadzirati – in tako se lahko osredotočimo na um in nadziramo čustva.

DIHALNE TEHNIKE

Dihalne tehnike so orodje, s katerim lahko življenjsko energijo povečujemo in usmerjamo.

Če se naučimo najprej opazovati, potem pa nadzirati svoje dihanje, lahko vplivamo na svoje čustveno stanje, na sposobnost koncentracije in pretok energije v telesu.

Pranajama je eden izmed osmih krakov joge in gre z roko v roki z asanami ter je odlična predpriprava za meditacijo. Le v vednost ali ponovitev. Osem krakov joge:

jame (socialne vrednote in etično delovanje),
nijame (zapovedi do nas samih, samodisciplina),
asane (jogijski položaji),
pranajama,
pratjahara (utišanje čutil),
dharana (koncentracija),
dhjana (meditacija),
samadhi (samouresničitev).

Izvajanje asan je odlična predpriprava za pranajamo oz. za izvajanje dihalnih tehnik in jo zelo priporočam.

V jogi poznamo veliko dihalnih tehnik, ki imajo tudi svoja poimenovanja. Vsaka stopnja joge ima svojo tehniko dihanja. Nekatere se med seboj precej razlikujejo, vse pa se med seboj nadgrajujejo in jih moramo delati postopoma. Prva naloga na poti k pranajami je pozorno opazovanje diha. Začnemo z ozaveščanjem diha. Pri tečajih joge običajno v prvem letu začetnike učim ozaveščanja diha, dihalno tehniko trikotnega diha in jih morda še uvedem v pranajamo nadi šodana. Toliko za občutek, kaj pomeni postopoma. Seveda lahko nadgrajujete dihalne tehnike hitreje. Moje glavno vodilo je, da poslušate sebe in svoje telo.

Prva naloga na poti k pranajami je pozorno opazovanje diha, ki je pomembno pri vseh dihalnih tehnikah. V vseh v nadaljevanju opisanih vajah skušamo ohranjati dih miren, gladek in neprekinjen. Dihamo skozi nos. Popolnoma se osredotočimo na dih.

1. OZAVEŠČANJE DIHA

TREBUŠNO DIHANJE
Za začetek je pomembno, da dih ozavestimo in se naučimo pravilno dihati. Leže na tleh, v sproščenem položaju (t.i. šavasana ali položaj trupla) položimo na trebuh eno dlan. Z vsakim vdihom opazujemo, kako se trebuh dvigne in s tem tudi dlan, ki leži na trebuhu. Ob izdihu se trebuh spusti nazaj dol. Skušamo čim bolj izrazito začutiti gibanje trebuha z dihanjem. Mnogokrat je za ženske to še večji izziv, saj so nas učili drže »trebuh noter, prsi ven«.

PRSNO DIHANJE
V nadaljevanju pustimo eno dlan na trebuhu, drugo pa položimo na prsni koš. Ob vdihu zdaj aktiviramo prsni del, torej začutimo, kako se ob vdihu ta dvigne in razširi, ob izdihu pa zniža in zoži. Dlan, ki je na trebuhu, ob tem ostane ves čas v relativno istem položaju, torej se trebuh pri dihanju ne premika izrazito.

POLN JOGIJSKI DIH
V naslednji fazi povežemo oba zgoraj opisana načina dihanja. Ena dlan je še vedno na trebuhu, druga na prsnem košu. Ob vdihu zdaj najprej dvignemo trebuh, vendar ne tako izrazito kot pri trebušnem dihanju, saj je tu prisotna kontrola pasu trebušnih mišic. Torej trebuha ne sprostimo popolnoma. Nato povlečemo vdih navzgor v prsni koš, da se še ta dvigne in razširi. Ob izdihu se najprej spusti prsni koš in nato še trebuh. Opazujemo gibanje dlani ob vsakem vdihu in izdihu. Dlani sta pri tem kot dve barčici, ki plujeta po valovitem morju. Najprej se z valom vdiha dvigne ena, nato druga. In z valom izdiha se spuščata v ravno nasprotnem vrstnem redu.

2. TRIKOTNO DIHANJE*

Za to dihalno tehniko je najboljši udoben sedeč položaj. Lahko smo v sukhasani, položaju lotosa, lahko pa enostavno sedimo na stolu. Pomembno je, da je naša hrbtenica zravnana.

Trikotno dihanje je sestavljeno iz treh stopenj: vdih, zadrževanje vdiha in izdih. Vse tri stopnje naj trajajo enako dolgo. Pomagamo si lahko s štetjem. Pri vsaki stopnji štejemo npr. do 4 (lahko tudi do 6 ali 8 ali več, če čutite, da lahko ob tem dih teče mirno in tekoče, ter predvsem, če čutite, da lahko zadržite dih tako dolgo brez napetosti in hlastanjem za zrakom).

Torej:

– vdih,
– zadrževanje vdiha,
– izdih.

Cikel trikotnega dihanja nato ponavljajte. Za začetek je dovolj nekaj minut (ne več kot 5 minut).

3. PRANAJAMA NADI ŠODANAM*

Dihalna tehnika, ki je zelo učinkovita pri čiščenju nadijev. Gre za izmenično dihanje, ki uravnovesi in izravnava pranični tok, ki gre skozi obe nosnici, predvsem pa očisti celotno omrežje nadijev (energetskih kanalov).

Spet se usedete v udoben sedeč položaj. Hrbtenica naj bo zravnana. Dvignete desno roko (ali levo, če ste levičar) in položite na sredinec in kazalec med obrvi.

Počasi in popolnima izdihnite, ne da bi si zatisnili nosnice, a bodite pripravljeni na to.
Počasi in tiho vdihnite skozi levo nosnico, tako da si desno nosnico zatisnete s palcem.
Na koncu vdiha si zatisnite obe nosnici. Zadržite sapo za sekundo ali dve in ne dlje.
Leva nosnica naj ostane zatisnjena, počasi popolnoma izdihnite skozi desno nosnico.
Ko so pljuča prazna, takoj vdihnite skozi desno nosnico, počasi in tiho.
Zatisnite si obe nosnici, zadržite dih za sekundo ali dve, nato sprostite levo nosnico in skoznjo spet počasi in popolnoma izdihnite.
Takoj ponovno vdihnite skozi isto nosnico in tako dalje.

Na kratko:

izdihnite,
vdihnite na levi,
zadržite dih,
izdihnite na desni,
vdihnete na desni,
zadržite dih,
izdihnite na levi itd.

Zadrževanje diha naj bo za začetek kratko. Torej eno ali dve sekundi. Ko usvojite to vajo, poskusite vse tri faze diha (vdih, zadrževanje diha in izdih) poenotiti. Torej naj trajajo enako dolgo, tako kot pri trikotnem dihu. Naj vam bo merilo vedno poslušanje svojega telesa.

—

*Opozorilo: Jogijske dihalne tehnike so zelo močne vaje. Mnogi občutijo vrtoglavico ali v skrajnih primerih celo izgubijo zavest, ko vadijo osnovne ali napredne tehnike dihanja. Izvajajte vse dihalne tehnike počasi in nadzorovano ter ne predolgo. Za začetnike je 5 minut dihalnih tehnik na dan dovolj. Potem lahko prakso dihalnih tehnik postopoma podaljšujemo.

Za učenje in prakso pranajam je smiselno obiskovati tečaje joge pod vodstvom učitelja joge.

Dihalnih tehnik ne izvajamo na silo in brez primerne predpriprave.

Nadzor dihanja je duhovna praksa čiščenja uma in telesa, ki se mora izvajati pravilno, z ustrezno pripravo in pod ustreznim vodstvom.

—

Učinki pranajame

Pranajama ima globoke energetske učinke na fizično, mentalno in psihično telo. Je zdravilna na več ravneh, čisti naše telo, um in ego. Spodbuja cirkulacijo krvi in limfni obtok ter uravnava krvni tlak. Z njeno pomočjo izločamo toksine iz telesa. Povečuje kapaciteto pljuč in deluje na vse telesne organe in sisteme. Povečuje našo vitalnost in raven energije. Na umski ravni deluje sproščujoče, izboljša koncentracijo uma, spomin in percepcijo ter odpravlja nespečnost.

Pranajama skratka deluje pozitivno na splošno zdravje in počutje človeka.

Oblico energije in zdravja vam želim!

Z vami na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara Balažič

¹Andre van Lysebeth: Prânajâma – dinamika dihanja, Mladinska knjiga Ljubljana, 1979

Blog

5 NAČINOV, DA PRETVORIMO SLAB DAN V DOBREGA

Vsi jih imamo. Tako imenovane slabe dni. Ko se nam zdi, da nič ne gre tako, kot bi moralo iti. Ali kot bi si želeli, da gre.

Ne le da se že zbudimo čudni, noben las ne stoji tako kot bi moral, ne vemo, kaj bi oblekli, a se vseeno nekako sestavimo skupaj in gremo v svet, čeprav bi najraje ostali v postelji in ob kavi brali knjigo ter se za ta dan izolirali pred celim svetom. Ampak takrat, ko stopimo ven, se šele začne. Promet je nemogoč, zamujamo na sestanek, na katerem potem srečamo same energetske vampirje. Strgajo se nam nogavice, kosilo je zanič in natakar počasen. Čaka nas gomila dela in časovni roki so nemogoči, ko nas pokličejo iz vrtca, da je otrok zbolel ali pa nas pokliče hišnik, da je v stanovanju počila cev za vodo. Skratka, veste, v katero smer ciljam. Ko ima hudič mlade, jih ima veliko.

Kdaj pa vse teče teče normalno, le naše počutje ni v redu in prepljavljajo nas intenzivna čustva ter nepodporne misli.

In kako lahko še tako slab dan pretvorimo v dobrega?

GLAVO GOR

Ali kot sama raje rečem, poravnajte svojo držo. Kar vključuje tudi našo glavo.

Bolj kot smo pod pritiski, stresom in bolj kot smo nezadovoljni, bolj »lezemo skupaj«. Torej, poravnajte svojo držo tako, da se zaveste najprej svoje trtice. Nato z vdihom iztegnite svojo hrbtenico. Predstavljajte si, da vas nekaj preko temena glave povleče gor, proti nebu. Vrat naj bo v naravni krivulji, kot podaljšek hrbtenice, brada vzporedna s tlemi.

Tako boste dosegli, da energija teče in takoj izboljšali svoje počutje.

DIHAJTE

Ustavite se za trenutek. Naredi nekaj globokih vdihov skozi nos in glasnih izdihov skozi usta. Na ta način sprostite napetosti in aktivirate parasimpatični živčni sistem. Ponovite večkrat.

Več o dihanju najdete tukaj:
https://www.beyond.si/blog/dve-dihalni-vaji-za-dober-zacetek-energijo-pogum/
https://www.beyond.si/blog/najboljsa-infuzija-energije-dihanje/

PREMAKNITE SVOJE TELO NA DRUGAČEN NAČIN

Naredite nekaj s svojim telesom, kar je čisto izven vaše cone udobja. Nekaj, kar sicer ne bi storili.

Npr. vstanite s stola in nekajkrat glasno zaploskajte, hkrati pa skočite v zrak. Zraven lahko spustiste še kakšen zvok. Ali divje zaplešite. Ali nekaj časa poskakujte. Ali cepetajte. Ali naredite stojo (če vste, da jo zmorete). Dajte roke v zrak (kot to storijo zmagovalci).

Zakaj?
Ko spremenimo pozicijo svojega telesa, spremenimo svojo perspektivo, kar nam pomaga spremeniti pogled na vse, kar se nam dogaja.

Ko spravite svoje telo v gibanje, čeprav za kratek čas, to požene kri po telesu, pospeši delovanje možganov, zbere energijo in ustvari zmožnost drugačnega razmišljanja.

To je tudi praksa mnogih odličnih in slavnih govorcev, preden gredo na oder (sploh poskakovanje in dvig rok v zrak). O tem je bila narejena cela raziskava in to resnično deluje za dvig razpoloženja. Več o tem piše in govori tudi Amy Cuddy, raziskovalka govorice telesa.

Ko naredimo nekaj drugačnega in neobičajnega, to ustvari uvid, da je možno preusmeriti svojo energijo in miselnost v drugo smer, da lahko zadeve rešujemo drugače in neobičajno (kar je smiselno, če običajno več kot očitno ne deluje).

Spomnite se, s svojim telesom in gibanjem vplivate na svoj notranji in zunanji svet.

VSE JE LE IGRA

Zavedajmo se, da je vse le igra nihal. Nihala so dogodki, ki te želijo speljati iz vaše naravnane tirnice življenja. Vi sami dajete moč tem nihalom, s tem ko nanje usmerjate svojo energijo. S tem večate njihov potencial. In ker povečan potencial enega nihala (beri: neljubega dogodka, ki mu damo moč) privlači kot magnet nase druga nihala, ki jim spet damo moč (beri: en neljub dogodek sledi drugemu in ta tretjemu itd.) je logična posledica, da ima »hudič mlade« in mi posledično sprejmemo, da imamo slab dan.

O tem bi lahko pisala še in še. To so zakoni Vesolja. A na kratko. Zavedajmo se, da je vse le igra nihal. Ne posvečajmo jim prevelike pozornosti in se opomnimo , da nam nikoli ni naloženo več, kot smo sposobna rešiti.

Torej ste varni. Zmorete.

In pravico imate, da imate slab dan.

A je od nas samih odvisno, kakšen odnos bomo imeli do njega in kako bo igra potekala naprej.

NE AFIRMACIJE, PAČ PA DEKLARACIJE

Besede imajo svojo vibracijo in ogromno moč.

Ne le te, ki jih izgovarjamo na glas, pač pa tudi te, ki si jih izgovarjamo v mislih.

Na slab dan si običajno govorimo ne vzpodbudne misli. A tudi nima smisla, da izgovarjamo afirmacije oz. stavke, v katere v tistem trenutku ne verjamemo. Afirmacije ne delujejo, če niso čustveno podprte.

Zato sem sama privrženka t.i. deklaracij.

Razlika med deklaracijo in afirmacijo je sicer majhna, vendar jo um močno občuti.

Afirmacija je opredeljena kot »pozitivna izjava, ki trdi, da se cilj, ki ga želimo doseči, že uresničen«. Deklaracija pa je opredeljena kot »izjava, s katero uradno izrazimo namero, da bomo izvedli določena dejanja ali vzpostavili določeno stanje«.

Afirmacija trdi, da se cilj že uresničuje oz. da smo ga že uresničili. Zato pogosto, ko izrekamo afirmacije zvenijo našemu umu kot laži.

Deklaracija pa ne trdi, da je nekaj že res, sporoča pa, da imamo namen nekaj storiti ali postati. To pa je položaj, ki ga naš um lahko sprejme. Deklaracija je po definiciji tudi uradno sporočilo. Gre za uradno pošiljko energije vesolju, ki potuje skozi vse tvoje telo. V zvezi z deklaracijo pa je pomembo predvsem delovanje.

Primeri deklaracij:
»Moj notranji svet ustvarja moj zunanji svet.«
»Odločam se za način mišljenja in delovanja, ki me bo danes podpiral.«
»Opazujem svoje misli in uporabljam le tiste, ki me podpirajo.«
»Odločam se, da vidim darove v vsem, kar se mi dogaja.«
»Moja namera je, da energijo usmerim v reševanje situacij in ne sprejmem vloge žrtve pač pa zavzemam vlogo gospodarice svojega življenja.«

In ne pozabite: Skušajte sprejeti vse dele sebe. Tudi v slabih dneh.

Naj bo vsak dan kar se da lep.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Blog

UDŽAJI DIH (ujjayi dih) – ZMAGOVALNI DIH ali DIH OCEANA

pranayamaseries_v1

Image credit: HIYO DESIGN / @hiyodesign / hiyodesign.com

Kaj je udžaji dih in kako ga izvajati?

Prvi korak pri učenju pranajam je, da se spoprijateljimo z dihom.

To pomeni, da spoznamo dih v vseh njegovih vidikih. Opazujemo, ali poteka tekoče ali pride do prekinitev, ga morda spremlja šum, kako se odraža na našem telesu, kje ga občutimo, ali je globok in kako ga izvajamo.

V tej fazi spoznavanja in opazovanja ni modro na silo spreminjati diha, pač pa uporabiti potrpežljivost, odnos in taktično učenje za izboljšanje, kot bi vzpostavljali odnos z novim prijateljem, ki nam je zelo pomemben.

Najbolje se je učiti pravilnega dihanja pod vodstvom usposobljenega učitelja.

Ko se naučite tekočega, globokega in tihega trebušnega, prsnega in polnega jogijskega dihanja, je čas, da začnete tudi prakso drugih dihalnih tehnik, med katere spada tudi udžaji dih.

Udžaji je ena izmed poglavitnih pranajam, ne le sama po sebi, ampak zato, ker je pomemben sestavni del prakse asan.

Razlage besede »udžaji« se razhajajo in spreminjajo glede na avtorje tekstov. Beseda udžaji je sestavljena iz dveh sanskrtskih besed: »ud« pomeni dvigniti se, »džaji« pa je v Indiji stara oblika pozdrava. V prenesenem smislu naj bi udžaji pomenil »kar se pove na glas«, ker ta pranajama ni tiha. Tako nekateri tolmačijo besedo udžaji.

Drugi trdijo, da udžaji pomeni »to, kar vodi k uspehu« ali »zmagovalec« (»džaji« pomeni tudi »zmaga«), ker se moramo pri njem izprsiti kot bojevniki.

Vsak ima po svoje prav, kajti če združimo glas in izprsenje, združimo obe poglavitni značilnosti udžaji diha. 🙂

PRIPRAVA NA UDŽAJI DIH

Tako kot pri drugih praksah pranajam oz. dihalnih tehnik je začetna točka za prakso udžaji diha udoben, stabilen sedeči položaj, pri katerem je hrbtenica dolga in zravnana, vrat podaljšek hrbtenice in ramena pa spuščeni (čim bolj stran od ušes).

V tem položaju najprej vzpostavite tekoče, enakomerno polno jogijsko dihanje z nadzorom trebušnega pasu. Prepona je tu ključna in zelo pomembna.

Kako boste vedeli, da dihate pravilno?

Vsako dlan položite na svojo stran trupa tako, da sredinca sledita spodnjemu robu reber in sta usmerjena eden proti drugemu. Ko izdihnete, bi se morali konici levega in desnega sredinca zelo približati, morda celo dotakniti. Ko vdihnete, se konici sredincev oddaljita druga od druge, saj se prsni koš ob tem razširi.

TEHNIKA

Ko se naučite in vzpostavite tekoče polno jogijsko dihanje, poskusite z udžaji dihom.

Za udžaji je značilno, da delno zapremo grleni poklopec (glottis), ki upočasni vstopanje in izstopanje zraka. Glottis je grelni poklopec, ki se odpira in zapira (ko zadržimo dih) in nam olajša govorjenje. Ko delno zapremo grleni poklopec, to povzroči zvok pri dihanju.

Poskusite! Rahlo skrčite vratne mišice na začetku vratu, blizu mesta, kjer sta nanj priključeni ključnici, nato pa vdihnite. Če zrak tako zavremo, zračno trenje povzroči nezveneč in neprekinjen glas, ki ne nastane v glasilkah, pa tudi ne zato, ker bi se sapa drgnila ob mehko nebo kot pri smrčanju. Med udžaji dihanjem naj ne bi bilo tako močne vibracije, kot je pri smrčanju!

Skrčen grelni poklopec zoži vstopne poti zraka.

Vdih in izdih sta tako slišna. Nekateri ta dih imenujejo tudi dih oceana, saj zvok, ki ga tvorimo ob takšnem dihu, spominja na zvok valov, ki zaobjamejo peščeno na obalo. Zveni kot »hhhhhhh«.

Potegnite dih v prepono in iz nje, ne prsnega koša.

Skušajte izenačiti dolžino vdiha in dolžino izdiha ter skušajte ne delati premora med vdihom in izdihom.

Če ne veste točno, kako naj bi delno zaprli grleni poklopec, poskusite z naslednjo vajo. Najprej naglas preberite ta odstavek. Potem pa šepetaje preberite ta odstavek. Če boste pozorni, boste začutili, kako se med šepetanjem nekaj rahlo spremeni in skrči na področju grla. Pri šepetanju avtomatsko delno zapremo grleni poklopec. Če zadržite isto subtilno tenzijo v grlu, ko prenehate šepetati in globoko zadihate, boste izvajali udžaji.

Udžaji izvajajte tako dolgo, kolikor vam je v tem načinu dihanja udobno. Potem sprostite rahlo napetost v grlu in zadihajte tiho in spontano.

Pogosti napaki pri izvajanju udžaji diha so:
– da udžaji dih izvajamo z glasilkami,
– da se naprezamo in ustvarjamo napetost v telesu.

UČINKI

Prsni koš deluje kot kovaški meh. Ta primera nam pomaga razumeti, zakaj pri udžaji dihu delno zapremo grleni poklopec. Če mehu zmanjšate odprtino in hočete, da bo v istem času prišla vanj ista količina zraka, boste potrebovali več energije (močnejši podpritisk) in pri stiskanju boste morali pritisniti močneje, da boste iztisnili ves zrak. Enako deluje delna zapora grlenega poklopca, posledica tega pa je, da se med vdihom podpritisk v prsnem košu poveča, kar precej poveča učinkovitost vsrkavanja spužvastih pljuč. Že tako velike učinke dihanja z nadzorom pasu trebušnih mišic udžaji močno poveča. Pri izdihu pritisk v pljučih naraste, kar pljučem zelo koristi, ker jim ohranja prožnost.

Pranične in plinske izmenjave so pri udžaji dihu boljše kot pri običajnem dihanju in celo boljše kot pri polnem jogijskem dihu.

Pritisk na trebušne organe poživi centre psihične energije, ki so povezani s spodnjim delom trebuha, predvsem s čakrama manipura in svadhistana.

Ob pravilnem izvajanju udžaji diha ta povzroči mehko vibracijo, ki umirjeno deluje na živčni sistem in umiri misli. Zvok, ki se ustvarja ob dihanju, naravno usmeri pozornost na dih in usmerja naše zavedanje navznoter. To pripomore k učinkovitejšemu izvajanju asan oz. jogijskih položajev.

Udžaji je tudi dobra priprava na meditacijo.

Z udžaji dihom ustvarimo trenje, povečamo delovanje mišic in povečamo stabilnost v našem telesu.

Zato udžaji ogreje naše telo in nam olajša daljše zadrževanje asan, prav tako pa nam omogoča, da lažje prehajamo iz asane v asano pri bolj dinamični praksi (npr. pri pozdravu soncu ali surji namaskar).

Udžaji dih spodbuja in usmerja tok udane, ki je navzgor premikajoča se pranična sila v telesu.

—

Moj zadnji napotek in nasvet je, da bodite potrpežljivi in udžaji postopoma vključujte v prakso joge. Izkušnje učencev so zelo različne: nekateri zlahka osvojijo tehniko udžaji diha, nekateri pa potrebujejo več časa, da se ga navadijo in pravilno izvajajo. Nič zato! Vaja dela mojstra. Vztrajnost in mehek pristop pri učenju se splačata. Učinki udžaji diha so pa glasniki, ki nam sporočajo, da je vredno posvetiti temu dihu posebno pozornost.

Z vami na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara Balažič

Viri in literatura:
Lastne izkušnje v praksi in pri poučevanju joge in dihanja
Andre van Lysebeth, Prânajâma – dinamika dihanja, Mladinska knjiga Ljubljana, 1979.
Leslie Kaminoff, Yoganatomy, http://yogaanatomy.net/ujjayi/.
Yoga International, Sandra Anderson, https://yogainternational.com/article/view/ujjayi-pranayama-victory-breath.

Blog

Dve dihalni vaji za dober začetek, energijo in pogum

V prejšnjem zapisu na blogu sem delila svojo zgodbo o stresu in pomanjkanju energije (ki je zgodba mnogih izmed nas) in kako sem v praksi ugotovila, da je najboljša infuzija energije in eden najboljših preprečevalcev stresa ravno dihanje. Ni edini, je pa učinkovit in zdrav (tudi za kadilce – takrat, ko ne kadijo).

Izraz pranajama pogosto enačimo z dihanjem oz. dihalnimi tehnikami. A ne gre za eno in isto. Pranajama pomeni širjenje in nadzor prvobitne življenjske energije in lahko poteka na različne načine, eden izmed njih so dihalne tehnike.

Pranajama je eden izmed osmih krakov joge in gre z roko v roki z asanami (jogijski položaji) ter je odlična predpriprava za meditacijo. Patanjali, znan kot »oče« joge, saj je ustvaril prve zapise o jogi, Joga Sutre, je opredeli osem krakov raja joge:

jame (socialne vrednote in etično delovanje),
nijame (zapovedi do nas samih, samodisciplina),
asane (jogijski položaji),
pranajama,
pratjahara (utišanje čutov),
dharana (koncentracija),
dhjana (meditacija),
samadhi (samouresničitev).

Asane oz.jogijski položai so odlična predpriprava za pranajamo oz. za izvajanje dihalnih tehnik in jo zelo priporočam. Vem, da si ni vedno mogoče vzeti eno uro, da ustrezno razgibamo telo in ga z jogijskimi položaji tako s fizičnega kot energetskega vidika pripravimo na dihalne tehnike.

Zato sama na programu UMETNOST DIHANJA udeležencem pokažem nekaj gibalnih vaj in položajev, ki v kratkem času pripravijo naše telo, da bolje sprejme in prerazporedi energijo, ki pride z dihalnimi tehnikami, ki se jih v okviru tega programa učimo.

Kljub temu moram poudariti, da je predvsem pri naprednih dihalnih tehnikah izjemno pomembno, da se pred izvajanjem le-teh temeljito pripravimo z ustreznimi gibalnimi vajami in jogijskimi asanami in da pripravi namenimo več časa.

V jogi poznamo veliko dihalnih tehnik, ki imajo tudi svoja poimenovanja. Nekatere se med seboj precej razlikujejo, vse pa se med seboj nadgrajujejo in jih moramo delati postopoma in se jih učiti v pravilnem zaporedju. Moje glavno vodilo je, da poslušaš sebe in svoje telo, ko si določaš ritem napredovanja in učenja dihalnih tehnik.

Prva naloga na poti k temu, da postaneš mojstrica diha (in svoje energije) je pozorno opazovanje diha, ki je pomembno pri vseh dihalnih tehnikah.

Tokrat vam bom predstavila dve temeljni vaji dihanja. Ko ju izvajaš, skušaj ohranjati dih miren, gladek in neprekinjen. Dihaš skozi nos in se popolnoma se osredotočiš na dih.

OZAVEŠČANJE DIHA

Udobno se namesti. Lahko se uležeš na tla na odejo (ali na jogijsko blazino, tudi tepih je čisto ok, a skušaj se izogibati postlje, da ne zaspiš). Lahko se tudi namestiš v sedeč položaj, tako da imaš pravilno držo z lepo poravnano hrbtenico.

Zapri oči in samo opazuj svoj dih, ne da bi zavestno vplivala nanj. Kakšno je tvoje dihanje ta trenutek?

Hitro ali počasno?
Globoko ali plitko?
Čutiš, da poteka v tvojem prsnem košu ali nižje, v trebušnem delu?

Samo opazuj in si zapomni, kakšen je tvoj dih, ko ga ne usmerjaš. Ko je spontan.

Večina nas, preden se začnemo učiti pravilnega dihanja, diha nezavedno, plitko in naš dih večinoma poteka v predelu prsnega koša.

TREBUŠNI DIH

Si že kdaj opazovala dojenčka, kako diha? Mene osebno vedno fascinira, kako ta mala bitja dihajo s celim telesom. Kot uročena gledam njihove male trebuščke, kako se z vsakim vdihom razširijo in dvignejo in z vsakim izdihom zožijo in spustijo. Na svet pridemo s tem znanjem in naše telo ve, kako pravilno dihati, potem pa to pozabimo in opustimo.

Tekom življenja oblikujemo in prevzamemo drugačne, različne vzorce dihanja in velikokrat opustimo trebušno dihanje, ki ima na naše zdravje in počutje izjemne pozitivne učinke.

Trebušno dihanje nas globoko sprošča, je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje stresa, masira notranje organe v predelu trebušne votline in s tem ugodno vpliva na njihovo prekrvavitev in na našo prebavo, čisti telo, nas napolni z energijo in še bi lahko naštevali.

Dobra novica je, da se pravilnega dihanja lahko (zopet) naučiš in ga ozavestiš do te mere, da ga boš znala prakticirati v svojem vsakdanu in to ti bo prineslo novo, boljšo kvaliteto življenja. A to je tako kot učiti se igrati na glasbeni instrument. Nič ni čez noč, učenje in treniranje pod mentorstvom učitelja pa prinese najboljše in najhitrejše rezultate.

Vedi, da je trebušno dihanje le ena izmed tehnik dihanja, je pa izjemno pomembno, da ga osvojiš.

Spodaj je opisana vaja trebušnega dihanja.

Leže na tleh, v sproščenem položaju (v jogi t.i. šavasana ali položaj trupla) položiš na trebuh eno dlan. Skušaš čim bolj sprostiti trebuh. Z vsakim vdihom dvignemo trebuh gor in opazujemo, kako se s tem dviguje tudi dlan, ki leži na trebuhu. Ob izdihu se trebuh spusti nazaj dol. Skušaš čim bolj izrazito začutiti gibanje trebuha z dihanjem.

Mnogokrat je za ženske to večji izziv, saj so nas učili drže »trebuh noter, prsi ven« ali pa same podzavestno držimo trebuh noter, da bi bil videti kakšen centimeter manjši, me pa bi se počutile bolj vitke.

Ja, trebušni dih zahteva tudi pogum. Pogum, da spustiš vajeti, da spustiš kontrolo trebuha, da mu pustiš, da se napihne, ne glede na to, kako pri tem izgledaš. Pogum, da se vrneš v primarno stanje malega otroka in se spomniš, kako je biti svobodna v dihu.

Na pogum, na svobodo in na dih!
∆ ♥ ∞
Barbara

Blog

NAJBOLJŠA “INFUZIJA” ENERGIJE: DIHANJE

Kot sodobna ženska si se zagotovo že velikokrat spopadala s pomanjkanjem energije. Saj vsi poznamo to zgodbo.

Najbrž ti je znan občutek, ko se po napornem dnevu, v katerem nisi imela časa niti pojesti normalnega obroka, vrneš domov in si kot »ožeta cunja«. Brez kapljice energije.

Ali pa, ko se zjutraj komaj spraviš iz postelje, in če ne bi bilo tiste močne kave, bi najbrž kar stoje spet zaspala.

Ali ko imaš pred seboj kup knjig, ki jih moraš preštudirati, ti pa bi potrebovala zobotrebca, da bi ju podstavila pod veke in bi ti držale oči odprte.

Takšnih in podobnih situacij je precej. Da bi jih lahko presegli, so pomembni počitek, zdrava prehrana, rekreacija, sprostitev, meditacija in … DIHANJE!

Tudi sama sem se že večkrat spopadala z utrujenostjo, pomanjkanjem energije, nejevoljo, stresom in posledicami stresa.

Živo se spomnim, kako sem bila sredi pomembnega projekta, ko sta mi hkrati zvonila dva telefona, za mano je stala oseba, ki me je nujno morala nekaj vprašati, v moj e-nabiralnik pa so e-maili z različnimi zahtevami prihajali s svetlobno hitrostjo in vedno več jih je bilo. Bila sem v hudi stiski in pod resnim stresom.

V tistem trenutku sem se ustavila in si rekla: »Pozabila si dihati. Dihaj, draga moja, dihaj!« Ustavila sem se za trenutek, se posvetila pozornost svojemu dihu, ki je bil takrat seveda hiter in plitek. Nato sem začela zavestno, globoko, polno in počasneje dihati.

Na ta način sem se takoj povezala s sabo, začela vnašati vase kisik in energijo in moje počutje se je v nekaj trenutkih spremenilo.

Navzven se ni zgodil noben čudež, da ne boste mislili. Nič se ni končalo, telefoni so še vedno zvonili kot zmešani, e-maili so še vedno deževali, tista oseba je še vedno stala za mano … a občutek je bil drugačen, moja perspektiva se je zamenjala.

V ključnem trenutku sem se zbrala, poskrbela zase in za pretok energije. Stresu nisem pustila, da bi me pokopal. Zbrala sem pogum in si vzela nekaj minut za globoko dihanje.

Resnično je potreben pogum, da si v takšnih trenutkih vzameš nekaj minut, ker se vsaka minuta zdi usodna, ko te lovijo časovni roki, pričakovanja in zahteve drugih. In vse je tako NUJNO! A vedela sem, da je najbolj nujno, da se ustavim in zadiham. Da bom s tem pridobila, ne izgubila.

Vedela sem, da če se bom prepustila stresu in naključno plavala po tej zmešnjavi, ne bom nič rešila. Moja produktivnost in koncentracija bosta na dnu. Razpršenost energije pa na vrhuncu. Na koncu pa bom kolapsirala od izčrpanosti in si želela vse skupaj poslati v k…

Vsi imamo zahtevna obdobja. Vsi se znajdemo v situacijah, ko smo resnično prezaposleni in/ali pod hudimi pritiski in to se nam lahko zgodi na vsakem področju v življenju (ponavadi pa na več področjih skupaj;). Tako v družini in v partnerstvu, kot v službi ali pri gradnji lastne kariere, na zdravstvenem področju, v različnih odnosih … Informacijska zasutost s podatki in hitrost zahtev v današnji dobi samo še priloži na ogenj. Takrat je še toliko bolj pomembno, da poskrbimo zase.

Moja izkušnja, ki me je popeljala do pomembnega vidika skrbi zase se je zgodila v enem izmed takšnih obdobij. Rekla sem si, da je čas, da svoje znanje resnično prenesem v prakso. Vsak dan sem izvajala dihalne tehnike, po 10 minut zjutraj in zvečer, in si čez dan redno odmerjala minute za globoko dihanje.

Moja zbranost in produktivnost sta bili odlični. Lažje sem upravljala s stresom in občutila manj posledic le-tega. Energije sem imela dovolj, da sem speljala vse in to na bolj lahkoten način. Počutila sem se bolje, bolj vitalno in tudi moje razpoloženje je bilo na splošno boljše. Poleg tega sem čutila globljo povezanost s sabo, s svojo dušo in Vesoljem (Višjim/Bogom/Duhom – kakor pač želite).

Ko sem svoje znanje začela prenašati v prakso, v svoj vsakdan, sem šele v resnici dojela, kakšno moč ima pravilno dihanje in dihalne tehnike.

Kljub temu, da sem se že kar nekaj časa pred tem spoznala z jogo, jo že leta prakticirala in se poglabljala v to znanje ter izkustva, sem bila na nek način presenečena nad učinki, ki jih je dihanje prineslo v praksi (ne le na jogijski blazini).

Kaj je dihanje in kaj je pranajama?

Joga, ta starodavna znanost nam ponuja tako čudovito in enostavno orodje, ki nam pomaga izboljšati kakovost bivanja in omiliti nešteto nevšečnosti – pranajama.

Izraz pranajama pogosto enačimo z dihanjem oz. dihalnimi tehnikami. A ne gre za eno in isto. Pranajama pomeni nadzor nad prvobitno življenjsko energijo (in njeno širjenje) in lahko poteka na različne načine, eden izmed njih so dihalne tehnike.

Pranajama je torej sanskrtski izraz, ki je sestavljen iz več besed:
– »prana« pomeni prvobitna življenjska energija;
– »jama« pomeni nadzor, kontrola;
– »ajama« pomeni širjenje.

Torej že sam izraz pove, da gre za širjenje in nadzor prvobitne življenjske energije.

Izraz energija je nam, Zahodnjakom, blizu in ga dandanes srečujemo že na vsakem koraku. Mediji so polni člankov, prispevkov, oddaj, nasvetov, kjer kraljuje beseda energija. V oglasih smo lahko celo priča manipuliranja s tem izrazom, ki se vse bolj prodaja. Današnji človek pač išče načine, da si v kaotičnem vsakdanu, polnem odgovornosti in opravil, »napolni baterije«. Vendar pa ima beseda energija preveč ozek in stvaren pomen, zato je primernejši izraz prana.

Dih je življenje. Več dni lahko živimo brez hrane ali vode, brez dihanja pa umremo v nekaj minutah. Glede na to je prav neverjetno, kako malo pozornosti sodobni človek v vsakodnevnem življenju namenja pomembnosti pravilnega dihanja.

Zakaj so pravilno dihanje in dihalne tehnike pomembni?

Večina ljudi uporablja le delček pljučne kapacitete za dihanje. Dihajo plitko, s premajhnim širjenjem prsnega koša in rebrnega dela. Ramena so povešena, čutijo boleče napetosti v zgornjem delu hrbta in vratu, trpijo pa tudi za pomanjkanjem kisika. Nenormalni vzorci dihanja lahko stimulirajo reakcije, povezane z napadi panike, nervozo in kronično preobremenitev simpatičnega živčevja. Nasprotno pa tiho, globoko, enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak, nas pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti.

Razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja. Če hočemo razumeti njihovo povezanost, lahko preverimo, kako se spremeni naše dihanje, kadar smo vznemirjeni ali živčni. Ob razburjenju navadno začnemo dihati hitro, plitvo in neenakomerno. Kadar smo sproščeni, dihamo počasi, globoko in enakomerno.

Dihalne tehnike so orodje, s katerim lahko življenjsko energijo povečujemo in usmerjamo. Če se naučimo najprej opazovati, potem pa nadzirati svoje dihanje, lahko vplivamo na svoje čustveno stanje, na sposobnost koncentracije in pretok energije v telesu.

V jogi poznamo veliko dihalnih tehnik, ki imajo tudi svoja poimenovanja. Nekatere se med seboj precej razlikujejo, vse pa se med seboj nadgrajujejo in jih moramo delati postopoma ter se jih učiti v pravilnem zaporedju. Prvi korak je ozaveščanje in pozorno opazovanje diha.

Za učenje in začetno prakso dihalnih tehnik priporočam obisk tečaja pod vodstvom izkušenega mentorja ali učitelja. Nikoli dihalnih tehnik ne izvajamo na silo in brez primerne predpriprave.

Nadzor dihanja je pravzaprav duhovna praksa čiščenja uma in telesa, ki se mora izvajati pravilno, z ustrezno pripravo in pod ustreznim vodstvom.

V naslednji objavi na blogu bom z vami delila prvo tehniko dihanja, ki jo boste lahko takoj vključile s v svoj vsakdan.

Ostani povezna. 😉

Poklon tebi in dihu.

*Opozorilo: Jogijske dihalne tehnike so zelo močne vaje. Mnogi občutijo vrtoglavico ali v skrajnih primerih celo izgubijo zavest, ko vadijo osnovne ali napredne tehnike dihanja. Vse dihalne tehnike moramo izvajati počasi in nadzorovano ter ne predolgo. Za začetnike je 5 minut dihalnih tehnik na dan dovolj. Potem lahko prakso dihalnih tehnik postopoma podaljšujemo.

Blog

4 NAČINI, KAKO PREKO TELESA POZITIVNO VPLIVAŠ NA SVOJE RAZPOLOŽENJE

GOVORICA TELESA VPLIVA NA TO, KDO SI IN KDO LAHKO POSTANEŠ

Naše telesa neprestano govorijo. Vse interakcije, vsa komunikacija, se dogaja tudi na neverbalni ravni, z govorico telesa. Govorica telesa ima izjemno močno vlogo in vpliv na to, kakšen vtis ljudje pustijo na nas in kakšnega mi na njih.

A ne smemo pozabiti, da smo tudi sami s sabo v nenehni interakciji.

Naši možgani delujejo v močni povezavi z modrostjo telesa. Naše misli vplivajo na naše počutje in sprožiijo v nas čustva. Naša čustva določajo naše delovanje in na to, kakšno energijo oddajamo. Naše delovanje in energija, v kateri smo pa ustvarjata naše življenje.

Naša občutja pa niso povezana le z našim umom, temveč vplivajo na sleherno celico, sleherni organ in vsako mišico našega telesa. Kar je zelo pomembno vedeti je, da gre za korelacijo, ki poteka v obe smeri. Preko telesa tako lahko vplivamo na naše misli in občutke. Na pretok energije. Preko telesa vplivamo na naše notranje doživljanje in na našo realnost.

Kako ti ta dejstva lahko koristijo?

Zelo! Pravzaprav ti to lahko spremenijo življenje.

Prva stvar je zavedanje.

Začni opazovati, kako se tvoje telo odziva v različnih situacijah. Kaj tvoje telo sporoča in kaj govori?

Kakšna je tvoja drža, ko si zadovoljna in srečna? Kako dihaš? Kako se gibaš, ko se počutiš sprejeto? Kako se držiš, ko si pod stresom? Pred pomembnim sestankom? V kakšnem položaju je tvoje telo, ko se pogovarjaš s svojim partnerjem? Ali nekom, ki ti je všeč? Kako se držiš, ko te kaj teži, ko si polna skrbi? Kako, ko se počutiš zmagovalno? Svobodno? Samozavestno?

Kašen je pravkar izraz na tvojem obrazu? V kakšnem položaju je hrbtenica? Kje so tvoje roke? Kaj se dogaja z nogami? Kakšen je tvoj dih? Tvoj srčni utrip?

Tvoja drža, hoja, dihanje, mimika in izraz odražajo tvoje notranje počutje. In obratno. Svoje notranje počutje lahko spremeniš, če spremeniš svojo držo, dihanje, mimiko in izraz.

—

Torej, kako lahko pozitivno vplivaš na svoje razpoloženje v vsakem trenutku, hkrati pa poskrbiš za svojo vitalnost, zdravje in energijo?

—

1. SPREMENI POLOŽAJ

Če spremeniš položaj svojega telesa, spremeniš razpoloženje in svoj pogled na situacijo. Dokazano in preverjeno. Čim večkrat spremeni svoj položaj. Če sediš, vstani in se pretegni. Če stojiš, se sprehodi ali sedi in dvigni noge do nivoja, ki je višji od srca. Vedno odlična izbira je, da narediš nekaj jogijskih vaj. Poskoči. Zapleši. Dvigni roke v zrak kot to naredijo zmagovalci. Gibaj se kot mačka. Čim večkrat spremeni svoj položaj.
Pri tem ne gre le za to, da s spremembo položaja telesa pozitivno vplivaš na svoje zdravje in vitalnost, ampak tudi za psihološki učinek, saj boš s tem spremenila svojo perspektivo.
—

2. NASMEHNI SE

Raziskave kažejo, da se že samo s tem, da se nasmehnemo, spravimo v boljšo voljo. Splošno velja, da se smejimo takrat, kadar smo zadovoljni in srečni. Kar je seveda res. Toda dokazano je, da gre tudi za obratni učinek – da že dejanje samo lahko spremeni naše duševno počutje in nas spravi v boljše razpoloženje. Res pa je tudi, da če se minuto neprekinjeno mrščimo, se počutimo slabše. Torej, nariši čim večkrat nasmeh na obraz in tvoje razpoloženje bo takoj boljše.
—

3. PORAVNAJ HRBTENICO

Hrbtenica je korenina življenja – povezana je z vsemi organi v našem telesu – vsaka bolezen ali nepravilnost hrbtenice je znak oslabljenosti ali prekinitve živčne in energijske prevodnosti, kar se neposredno odraža na našem zdravju in počutju.

Ker se živčevje hrbtenice razveji do vseh delov telesa, je njeno zdravje izrednega pomena za dobro delovanje vsega telesa. S pravilno in poravnano držo ne le, da pozitivno vplivamo na naše notranje razpoloženje, pač pa tudi na energetski pretok in zdravje celega telesa.

Si kdaj opazovala, kako se držijo zadovoljni in samozavestni ljudje? Kakšno držo imajo osebe, ki so privlačne in mladostne? Srečne? Vitalne?
Stari ste toliko, kolikor je stara vaša hrbtenica, pravi starodavna taoistična modrost. Zato le poskrbite za zdravo hrbtenico in pravilno držo.
—

4. GLOBOKO DIHAJ

Dihanje je poglavje zase in ne morem dovolj poudariti, kako zelo pomembno je. Če vam kaj polagam na srce, je to, da se naučite pravilno dihati. Več o dihanju pišem v drugih zapisih na tej spletni strani, tukaj najdete tudi informacije o delavnicah in tečajih dihanja. A na kratko: čim večkrat se zavedaj svojega diha in ga opazuj. Potem pa ga zavestno poglabljaj.
Tiho, globoko, enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak, nas pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti.

Razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja. Če hočemo razumeti njihovo povezanost, lahko preverimo, kako se spremeni naše dihanje, kadar smo vznemirjeni ali živčni. Ob razburjenju navadno začnemo dihati hitro, plitvo in neenakomerno. Kadar smo sproščeni, dihamo počasi, globoko in enakomerno.

Ko boste začeli pravilno dihati in to pogosto vpletali v svoj vsakdan, boste zagotovo opazili spremembe, ki jih ta praksa prinese v vaše življenje. In to na mnogih nivojih.

—

Pri vseh zgoraj opisanih načinih, s katerimi v trenutku spremeniš svoje fizično počutje in psihično razpoloženje, ti je v veliko pomoč lahko praksa joge. Duševne napetosti se sproščajo skupaj s telesnimi. Pri tem nam joga pomaga, hkrati pa nas uči zaznavanja telesa, nam pomaga ohranjati zdravo in vitalno hrbtenico, uči nas pravilnega gibanja, dihanja, drže in je tudi duhovna praksa, ki te popelje navznoter, v stik s sabo.

Privošči si masažo, zvočno kopel, stik z naravo, vodene sprostitvene prakse, obišči ženski krog … karkoli, kar te resnično globoko sprosti, naj najde mesto v tvojem tedenskem urniku. Sproščanje je ključno in ima izjemne učinke na kakovost našega bivanja, zdravja in čustvene stabilnosti. Zapomni si, da je nemogoče povsem sprostiti um, če obenem ne sprostimo tudi telesa.

Torej spremembi položaja, poravnani drži, nasmehu in globokemu dihanju, dodaj še tehnike sproščanja. Tako se boš lahko vselej v kar najkrajšem času razbremenila negativnih občutij, se energetsko napolnila, poskrbela za svoje zdravje in zasijala v svoji privlačnosti.

Naj tvoje telo pripoveduje pozitivno zgodbo!

Blog

DIHAJ, ŽVEČI, ŠVICAJ!

8 NAČINOV, KAKO ALAKALIZIRAMO TELO VSAK DAN

Alkalizirano stanje telesa je zdravo stanje telesa. A gre za več kot le zelene smoothije in skledo bio solate. K alkaliziranju telesa lahko pripomoreš tudi s temi osmimi enostavnimi navadami. Vsak dan in brez stresa. 🙂

Kaj sploh pomeni alkalizacija? Kaj je bazičnost in kislost?

Kadar govorimo o kislosti, se nanašamo na nakopičene odpadne kisline v celicah in eventuelno vseh tkivih v telesu. Skoraj vsi strupi v telesu so v obliki kislin, zato jih moramo nevtralizirati. Nevtraliziramo jih s prehrano in navadami, ki povečujejo bazičnost. S tem alkaliziramo telo.

Nekateri pravijo, da smo to, kar pojemo. Jaz pravim, da smo mnogo več kot le to! Ne le zaužita hrana, pač pa tudi navade, čustva, misli in doživljanja vplivajo na naše telo in se odražajo v kislosti ali bazičnosti seča.

Porušeno bazično-kislo ravnovesje

Mnogo zdravstvenih težav in bolezni (nekateri trdijo, da vse!) se razvije zaradi prevelike količine odpadnih snovi, ki nastanejo v tkivih. Naš organizem deluje tako, da odpadne kisline, ki jih ne more izločiti, ponovno vsrkava iz debelega črevesa, od koder jih prek jeter pošlje nazaj o osrednji krvni obtok in odloži v tkivih. In prav v tkivih odložene odpadne kisline določajo, v kakšnem stanju bo naš organizem.

Kako poskrbeti za bazičnost telesa?

Ključno za vitalnost in zdravje je jesti hrano, ki alkalizira naše telo in ne povečuje stopnje kislosti v telesu. Voda, zeleni sokovi, veliko zelenjave, dodatki kot so zelene alge, goji jagode, ashwanganda … Nutricionisti bodo o tem znali povedati več. Ampak naše telo lahko “zakisli” tudi naš način življenja in navade, ki niso povezane le s hrano.

Dejstvo je, da nas je večina zelo zaposlenih. Kar nam velikokrat preprečuje, da bi natančno sledili priporočenim načinom prehranjevanja. Kdaj pač ne gre. A na žalost je ravno v zaposlenih in stresnih trenutkih najlažje zgrabiti tisti slastni, ne-zdrav hiter prigrizek, ki telo zakisa. Poleg tega je stres eden izmed dejavnikov, ki močno poveča kislost v telesu. Ko zmanjšamo vpliv stresa in poženemo kri po žilah, smo že veliko naredili v smeri svojega zdravja, vitalnosti in lepote.

Spodaj sem navedla 8 dnevnih navad, ki niso povezane le s hrano in vam bodo pomagale povišati stopnjo bazičnosti v telesu, kislost pa ohranile nizko (prevod: počutili se boste odlično, pojačali svoj sijaj in okrepili zdravje!).

GLOBOKO DIHAJ

Globoko in zavestno dihaj! Skozi cel dan. Vsak dan.

Čim večkrat se spomni in opazuj svoj dih. Je plitek ali globok? Plitko dihanje ustvari vrsto neželenih učinkov na zdravje. Eden izmed teh je manj kisika v krvi. Kisik ima močan bazični vpliv na naše telo. Naše telo je zasnovano tako, da izloči kar 70% vseh toksinov skozi dihanje. Zato je izredno pomembno dihati pravilno in učinkovito, da bi lahko telo tako izločilo čim več toksinov in razbremenilo ostale sisteme, ki skrbijo za razstrupljanje telesa.

Zato toplo priporočam, da se naučite pravilno dihati. Čim večkrat v dnevu se opomnite na pravilno dihanje. Polno in pravilno dihanje tudi zmanjšuje stres in napetosti, ki dokazano kislijo naše telo. Tudi zato ima bazični vpliv na telo, saj globoko polno dihanje stimulira parasimpatični živčni sistem in zmanjšuje hormone, ki se sproščajo, ko smo pod stresom (adrenalin, kortizol), ter zvišuje raven hormonov, ki na naše telo vplivajo pomirjujoče in alkalizirajo (oksitocin).

Prgram UMETNOST DIHANJA te nauči TEMELJEV pravilnega dihanja in ti da orodja, prakse in znanje, ki jih potrebuješ, da končno začneš uporabljati to neverjetno moč in dar, ki ga imamo vsi – DIH!

Povečaj svojo vitalnost in sijaj, uporabi zdravilno moč diha, zvišaj raven energije,

2. ŽVRKLJANJE OLJA

To je ritual, ki je zasluženo vedno bolj popularen in o katerem vsi govorijo! Opevan je z razlogom. Izvor te tehnike sega daleč v zgodovino, saj jo priporoča 6000 let stara veda – ajurveda – za čiščenje ustne votline, zdrave zobe in dlesni ter alkaliziranje, seveda. Olje, ki ga žvrkljamo, nase iz ust, zob, dlesni in celo grla povleče škodljive bakterije, glive in druge organizme. Žvrkljanje olja lahko pomaga tudi do optimalnega delovanja limfnega sistema, saj iz telesa odstranjuje škodljive bakterije ter zagotavlja, da se v telesu ustvari zdrava mikroflora.

Jaz žvrkljam biološko in ekološko kokosovo olje COBIO. Odlična izbira! Tudi za negovanje kože in kuhanje. Mmmmmm ….

Kako poteka oljna terapija?

Takoj zjutraj, še preden si umijete zobe ali spijete kozarec vode, zajemite čajno žličko kokosovega ojla in ga počasi stopite v ustih. Žvrkljajte in premetavajte ga po ustih 10-17 minut (pravijo, da 17 minut zato, ker se skozi ščitnico vsakih 17 minut pretoči vsa človeška kri) , vmes pa imate čas, da kaj postorite. Lahko si npr. v miru splanirate dan, uživate pod tušem ali preberete nekaj strani knjige.

Po tem času olje izpljunemo, ustno votlino izperemo z vodo, ki smo ji dodali himalajsko sol, zobe očistimo z zobno krtačko in zobno pasto.

Prve dni vam bo morda to žvrkljanje čudno. A ta ritual vzljubiš! Res je fajn. Pa še okus kokosa te preseli za nekaj minut v daljne tople kraje. 😉

Ne biti presenečeni, če vas po treh mesecih zobozdravnik vpraša: »Vaši zobje in dlesni so v odlični formi. Kaj ste pa delali?« Kokos, gospod doktor. Kokos. 😉

ŽVEČI IN PREŽVEČI

Slina alaklizira, zato dobro prežveči vse, kar užiješ. 20 do 40 krat je idealno. Ne pozabi: prebava se začne v ustih!

POSKRBI ZA LIMFNI PRETOK

Masaža telesa in suho ščetkanje kože pospešita limfni obtok. To poveča cirkulacijo in izloča toksine iz telesa, poveča obtok kisika v krvi in spodbudi alkalizacijo. Suho ščetkanje telesa izvedemo z enostavnim krtačenjem našega telesa od nog navzgor prosti srcu. Priporočam krtačo, ki ima dolg ročaj, mehke naravne ščetine in je vedno shranjena na suhem. Skrtačite svoje telo preden greste pod tuš. Potem pa še nekaj minutk namenite dotiku in negovanju – naoljite svoje telo.

Najboljše masažna tehnika, s katero primarno vplivamo na limfni sistem, je ročna limfna drenaža. Ta masaža je namenjena spodbujanju limfnega obtoka (odlično za odpravljanje celulita) in odpravljanju oteklin (edemov), v preventivi pa za ohranjanje dobrega delovanja limfnega sistema. Naloga limfnega sistem je odstranjevanje večjih molekul (kot so beljakovine, maščobe in mikroorganizmi) iz tkiv, s tem pa razstrupljamo telo.

ŠVICAJ

Bolj kot se potimo, več toksinov se znebimo. Manj kot je toksinov v našem telesu, manj je telo zakisano. Savne in parne kopeli so odlična izbira. Izberimo pa tudi dinamično gibanje, kjer nam »teče dol«.

PLEŠI, SKAČI IN SE ZABAVAJ / GIBAJ SE

Redno se gibaj, da redno eliminiraš strupe iz telesa. Telesna aktivnost deluje tako antistresno, kot tudi zdravilno. Telo oskrbimo z več kisika, kar omogoča alkalno okolje. Fizična aktivnost tudi pomaga telesu, da se lažje znebi vseh toksinov (potenje). Vedeti je treba, da limfni sistem nima mišičnih vlaken, zato je odvisen od mišične aktivnosti skeleta.

Ples, tek, plavanje, kolesarjenje so izvrstna izbira gibanja za pospešitev krvnega obtoka.

Gibanje tudi pomaga pri odpravljanju stresa in tesnobe. Naj gibanje postane način življenja, vir užitka in redna dnevna praksa. O tem, kako gibanje lahko postane čisti užitek in strast, lahko preberete tukaj.

Restorativne prakse kot so joga in nežno raztezanje izničujejo kislost v mišicah, ki se pojavi po intenzivni aktivnosti (alias »muskel fiber«). Zelo pomembno je, da vklopiš to v svojo redno gibalno rutino.

Najdite gibanje, ki nahrani vašo dušo in izšvica toksine, pa bo vse en velik bazični užitek! 😉

PRIVOŠČI SI DOVOLJ SPANCA IN POČITKA

Stresa povzroča celično kislost. Vedno poskrbi za ravnovesje s tem, da kreiraš rituale, ob katerih se razvajaš, odpočiješ in umiriš. Poskrbi za povezanost telesa, uma in duše. Dihaj! 😉

Potrudi se, da greš v posteljo najkasneje ob 11h zvečer, da podpreš naravne ritme telesa in proizvajanje melatonina.

Hodi bosa, privošči si kopel ob svečkah, pij čaj, dovoli si malo dnevnega sanjarjenja, piši dnevnik, sprehodi se v naravi … delaj tisto, kar ti omogoča stik s sabo. Karkoli že to je. In brez slabe vesti! 🙂

MEDITIRAJ

Redno meditiraj. Ni potrebno veliko časa. Tudi 10 – 15 minut meditacije na dan bo prineslo v tvoje življenje neverjetne pozitivne učinke.

Če se želiš naučiti pravilno dihati in s tem ustvariti več bazičnosti v telesu (in to še pred poletjem) KLIKNI TUKAJ!

Naj bo vse skupaj pravi bazični užitek!

Uncategorized

POZDRAV SONCU za izjemen začetek dneva (+ VIDEO)

Čeprav je odlično posvetiti eno uro časa praksi joge in nam to prinese neverjetno veliko pozitivnih učinkov, od boljšega počutja, dviga energije, razgibanega telesa, vitalnosti, do občutka lahkotnosti, stika s sabo in umirjenosti, ima že 15 minut jogijske prakse vsakodnevno izjemen učinek.

A kako izvajati jogo doma? Katere položaje, v kakšnem zaporedju?
Odgovor je tu: pozdrav soncu je odlična izbira!

Gibanje in potovanje iz položaja v položaj pri izvajanju ciklov pozdrava soncu nam dvigne razpoloženje, poveča pretok energije, ogreje in razgiba telo in nas pripravi na nove izzive.

Koliko ciklov se priporoča? Različni viri pravijo različno. Jaz pa pravim: kolikor vam ustreza! Lahko jih izvedete 5, lahko 12 (kolikor je mesecev v letu) lahko 20. Poljubno. Odvisno je tudi od tega, koliko časa imate. In volje, seveda.

Da bi resnično občutili dobrobiti Pozdrava soncu je pomembno, da pustimo dihu, da vodi gibanje.

Vsak vdih in vsak izdih naj vas vodita v položaj in iz položaja. Naj ritem diha določi ritem vašega gibanja. Naj telo sledi dihu (in ne obratno).

Praksa pozdrava soncu se je rodila iz čaščenja in praznovanja. Naj bo tudi za vas ta praksa praznovanje. Praznujte to, da ste. Da se lahko gibate. Da dihate. Da razmišljate. Da ljubite. Da čutite. Praznujte življenje!

Sonce je vir življenja. Vir svetlobe. Vir toplote. Vir energije.

In tudi če sonca kakšen dan ne vidite na nebu, si ga znotraj prakse vizualizirajte. Vizualizirajte prelep, barvit, žareč, najlepši sončni vzhod in naj vas ta vizualizacija spremlja skozi prakso.

Kljub temu, da lahko izvajamo prakso pozdrava soncu katerikoli del dneva, je najbolj magično prav zjutraj. In če imate v toplejših dneh priložnost, da najdete kakšen miren kotiček na prostem, v naravi, pojdite in naredi nekaj ciklov tam. To še poveča magičnost tega rituala.

Zgoraj je video posnetek, ki sem ga pred časom posnela za Senso in kjer prikažem en cikel pozdrava soncu.

Dvig razpoloženja je le 15 minut stran! 🙂
Poskusite!

Z vami na poti.
Barbara

.

Posts Tagged ‘dihanje’

Kaj je pranajama?

DIHALNE TEHNIKE

1. OZAVEŠČANJE DIHA

2. TRIKOTNO DIHANJE*

3. PRANAJAMA NADI ŠODANAM*

Učinki pranajame

Kaj je udžaji dih in kako ga izvajati?

PRIPRAVA NA UDŽAJI DIH

TEHNIKA

UČINKI

Naši možgani delujejo v močni povezavi z modrostjo telesa. Naše misli vplivajo na naše počutje in sprožiijo v nas čustva. Naša čustva določajo naše delovanje in na to, kakšno energijo oddajamo. Naše delovanje in energija, v kateri smo pa ustvarjata naše življenje.

8 NAČINOV, KAKO ALAKALIZIRAMO TELO VSAK DAN

GLOBOKO DIHAJ

2. ŽVRKLJANJE OLJA

ŽVEČI IN PREŽVEČI

POSKRBI ZA LIMFNI PRETOK

ŠVICAJ

PLEŠI, SKAČI IN SE ZABAVAJ / GIBAJ SE

PRIVOŠČI SI DOVOLJ SPANCA IN POČITKA

MEDITIRAJ

POZDRAV SONCU za izjemen začetek dneva (+ VIDEO)