viagra hinta viagra vaikutus viagra virosta cialis hinta cialis 20 mg cialis kokemuksia kamagra jelly kamagra vaikutusaika kamagra 100 mg kamagra gel kamagra gel kaufen kamagra bestellen schweiz cialis generika cialis schweiz cialis kaufen kamagra gel kamagra kaufen kamagra schweiz kamagra gel kamagra 100mg oral jelly kamagra oral jelly kamagra que es kamagra 100mg
Blog Archives - Beyond.si
kamagra prix kamagra 100mg kamagra jelly canada acheter levitra levitra prix viagra prix viagra pharmacie kamagra oral jelly kamagra jelly acheter kamagra acheter viagra viagra ordonnance viagra sans ordonnance kamagra jelly kamagra pas cher

Archive of ‘Blog’ category

LJUBI SEBE IN TELO SE BO ODZVALO

0344_160416_joga_Dobrna

Ženske smo praviloma zelo kritične do svojega telesa. Ko se bliža poletje, se stopnja kritičnosti le še povečuje. Želimo si biti lepe. Privlačne. Zaželene. Sijoče. Želimo samozavestno nositi tisto čudovito obleko. In bikini. Želimo se počutiti dobro. In izgledati fantastično.

Nič ni narobe s tem. Prav je tako. A ko se naše kritično oko loti vsake točke na našem telesu in ko spregovori naš nesramni glas znotraj nas, nam to prav nič ne služi. Če iščeš napake na svojem telesu, jih boš vedno našla. Če iščeš popolnost, je ne boš nikoli dosegla.

Obstaja več nivojev našega bitja, več “teles”. Eno je naše fizično telo, ki je že samo po sebi eno veliko čudo, ki si zasluži občudovanje. To je vesolje v malem. Ko sem začela preučevati anatomijo, kineziologijo, gibanje, kako vse skupaj poteka, kako delujejo naši notranji organi, procesi v telesu … sem bila vedno znova fascinirana! Ali sploh veste, kako neverjetno je naše telo?! Kako vse deluje vzajemno in izjemno!

 

Večkrat sem se spraševala o vesolju in neverjetni razsežnosti in magičnosti delovanja le-tega, potem sem pa prišla do raziskovanja telesa in … bam! Zadelo me je spoznanje, da je moje telo vesolje v malem. Ali sploh veste, kakšna inteligenca telesa je prisotna, že ko naredimo en sam korak? Koliko procesov se sproži, kako telo odreagira na ukaz možganov, kaj vse se zgodi na nivoju mišic, kosti in živčevja. Resnično neverjetno!

Mi pa vse to jemljemo kot samoumevno. Večinoma se ukvarjamo le s formo in tem, kako izgledamo. Kaj v resnici mi damo našemu telesu in kaj od njega pričakujemo? Kaj vse jemljemo za samoumevno, brez kančka hvaležnosti.

Naše telo si zasluži hvaležnost, spoštovanje, skrb, negovanje. Gre za odnos, ki ima enake zakonitosti, kot vsak drug. Dajanje in sprejemanje sta ključna.
Tvoje telo je tvoj tempelj. Je prostor, v katerem živiš celo življenje. Razmisli, kaj vse ti omogoča. Kaj vse ti nudi. Razmisli, kako se obnašaš do njega. Kaj pričakuješ od njega. In kaj mu daješ v zameno. Kako skrbiš zanj. In zase.

Ko spoznaš, da je tvoje telo dragoceno. Ko ga vzljubiš. Sprejmeš. Ko sprejmeš in ljubiš celo sebe, potem se tvoje telo odzove.

Ni lahko. Sama se neprestano soočam z izzivom sprejemanja. Tudi jaz se ujamem v zanke obsojanja, kritičnosti, nezadovoljstva s svojim telesom. A vem, da to ne pelje nikamor.

Lahko sledimo neštetim napotkom, kako preoblikovati telo v nekaj tednih. Obstajajo diete in načini prehranjevanja, ki pokažejo vidne rezultate. Na voljo so izjemni tretmaji, ki nam pomagajo pri tem, da je naša koža bolj sijoča, ritka bolj napeta in noge bolj vitke. Lahko ti priporočim vaje za telo, ki bodo zagotovo pripomogle k čvrstosti telesa. Lahko. In vse to je super. Če se odločiš za to iz pravih razlogov. Iz ljubezni do sebe. Iz spoznanja, da je tvoje telo dragoceno. Iz ljubezni do njega. Iz sprejemanja in želje, da poskrbiš za svoj tempelj. Iz želje, da živiš bolje in bolj izpolnjeno. Celostno. Šele takrat vse to deluje.

Potem vse, kar si do sedaj dojemala kot mučenja, trpljenje in odrekanje za lepoto postane vir užitka in nekaj kar delaš iz čiste ljubezni do sebe in negovanja sebe.

Pri meni osebno nikoli ni delovalo na dolgi rok, če sem se odločila za določeno dieto, vadbo, tretmaje samo zato, da bom lepa, bolj fit in privlačna. Ker je motivacija hitro uplahnela. Ker rezultati niso vidni takoj. Če pa so, tudi hitro izginejo. Hitre rešitve na dolgi rok ne delujejo. Gre za način življenja. Način razmišljanja. Odnos do sebe.

Edino prav je, da neprestano skrbimo za svoje telo. Da ga negujemo. Ker s tem skrbimo zase. Ker s tem negujemo sebe. Ker se s tem povezujemo s sabo.

Mesec maj bo energetsko zelo intenziven mesec. Postavljeni bomo pred izzive. Tudi v odnosih. Ker je odnos do sebe temeljnega pomena, te izzivam, da narediš bilanco odnosa do sebe in svojega telesa.

Pomlad je tudi idealen čas za čiščenje telesa, več gibanja na prostem in negovanja. A le, če se za to odločiš iz pravih razlogov. Ker želiš zase in za svoje telo najboljše. Ker želiš živeti izpolnjeno, v stiku s sabo in s svojim telesom. Potem nič ni težko. Vse dobi svoj smisel. Motivacija ne usahne. Tvoje telo pa se začne preobražati in odzivati.

Barbara_podpis

 

STRES IN SPROSTITEV: Kako obvladati ples živčnega sistema, ki ima velik vpliv na naše življenje?

pexels-photo-54566

Si že slišal/a, da je nekaj stresa v resnici dobro zate? V pravih količinah nam stres pomaga, saj adrenalin in kortizol, ki se ob stresu sproščata pripomoreta, da smo budni in fokusirani, nas ohranjata telesno dobro pripravljene in polne energije.

Prav doze hormonov, ki se v telesu povečajo ob stresu, nam pomagajo iti čez nor dan v službi, hoditi čez izzive hitrega ritma življenja, preživeti, ko gremo čez težka stresna obdobja, ki zahtevajo od nas veliko energije in nas spodbudijo pri fizičnih aktivnostih. Na kratko, stres je v pravih količinah lahko tudi dober. Hvala, stres! V bistvu, hvala telesu, da se tako pametno odzove in nam pomaga!  🙂

A kljub temu, da je dober občutek, ko »osvojimo« dan, je na koncu vseeno za naše zdravje in počutje pomembno, da si vzamemo čas za sprostitev.

Pravzaprav si upam trditi, da je to za sodobnega človeka NUJNO.

Stres je epidemija. Je ena izmed najbolj razširjenih stanj sodobnega človeka, ki negativno vpliva na zdravje in počutje, a nas večina gleda nanj kot na nekaj povsem normalnega. 

Ne vem zate, a sama redko srečam osebo, ki ni v življenju podvržena prekomernemu stresu.

Do stresa nas pripeljejo različni dejavniki. Lahko so dejansko ogrožajoči ali pa naši možgani interpretirajo situacijo kot ogrožajočo in to povzroči stres.

Ne glede na to, ali se znajdeš v situaciji, ko loviš časovne roke za rep, ali je dan prepoln zahtev in pričakovanj, morda si sam podzavestno ustvariš stres zaradi skrbi o morebitnih scenarijih prihodnosti ali pa se soočaš z osebno krizo – življenje gre naprej. Ne ustavlja se. Teče. Čas ni prizanesljiv. Če se ne boš ustavil/a in si vzel/a čas za sprostitev, te lahko vse skupaj povozi.

Kako se odzoveš na stres, ima več posledic kot si jih lahko zamisliš. Naj na kratko razložim, zakaj.

stressed-woman

Naša telesa so kompleksni sistemi, ki neprekinjeno in konstantno delujejo, da nas ohranjajo žive in v optimalnem stanju. Katerokoli spremembo, ki ogrozi to ravnovesje lahko označimo kot stres.

Kortizol in adrenalin, ki sta glavna hormona, ki se sprostita v naše telo v stresnih situacija, odlično opravita svoje delo, saj nam omogočata, da se prilagodimo večini stresorjem, ki trajajo več kot nekaj minut. A že če smo pod večjim stresom nekoliko dlje časa (več od 30 minut ali več kot 1 uro), to v naših možganih lahko pusti vrsto negativnih posledic.

Kot navaja kognitivni nevrolog in raziskovalec Gregory Kellett, se lahko trajna izpostavljenost večjim nivojem kortizola odrazi v zmanjšanju števila možganskih celic, ki sodelujejo pri gradnji spomina. Poleg tega lahko stres pospeši odmiranje nevronov in upočasnjuje rast novih celic. Na kratko: dolgoročna izpostavljenost čezmernemu stresu je slaba za naše možgane.

In ne le to. Stres vpliva na tri pomembne sisteme v našem telesu: srčno-žilnega, živčnega in endokrinega. Povzroči lahko srčno-žilne bolezni, nevro-psihološke motnje in slabo vpliva na naše počutje.

Da lahko razumemo stres in njegove posledice je ključno, da razumemo avtonomni živčni sistem. Čeprav je spodnja razlaga nekoliko poenostavljena, bo za ta namen zadostovala.

nerves
Z
gleda kot vesolje, kajne? A to je delček našega živčnega sistema.
Povem vam, naša telesa so neverjeten mikrokozomos. 😉 

Avtonomni živčni sistem je odgovoren za notranje delovanje telesa – krvni obtok, dihanje, prebavo in druge nazavedne funkcije telesa. Deluje samodejno, brez našega zavestnega nadzora. Zelo dovzeten je za fizične, mentalne in emocionalne strese, ki jih doživljamo vsakodnevno.

Delimo ga na dva dela: na simpatični (»boj ali beg ali zamrznitev«) in parasimpatični (»čutenje /zdravljenje«) živčni sistem.

1. Simpatični živčni sistem lahko poimenujemo tudi »boj/beg« sistem. Aktivira se z reakcijami in odzivi na dogodke, tako zunanje kot notranje, ki jih pospremi močno čustveno vzburjenje: strah, jeza, navdušenje, zaljubljenost. V telesu povzroči spremembe, ki izboljšajo ustvarjanje energije in možnost njene porabe. Takrat je človek pripravljen na akcijo, na »boj ali beg« ali pa zaradi prevelikega občutka ogroženosti obstane oz. “zamrzne”.

Ko se znajdemo v stresni situaciji, se vedno pojavi enak fiziološki odgovor. Nivo hormonov (adrenalina, kortizola in tudi nekaterih drugih hormonov) se močno zviša, kar povzroči zvišan srčni utrip, pospešeno dihanje, višji krvni tlak, napetost mišic in razširitev zenic.

Vse te spremembe so vedno omogočale človeku, da se je uspešno ubranil pred grožnjami in »napadalci« iz okolja. Ko je človek živel bolj v stiku z naravo so bile nevarnosti več ali manj fizične narave (npr. srečanje z divjo živaljo). Danes pa se večinoma soočamo z drugimi nevarnostmi in mnogi dejavniki stresa so predvsem čustvene narave.

Povedati je potrebno, da človek vsako nevarnost registrira psihično. Grožnja je lahko resnična ali namišljena. Telo pa v vsakem primeru reagira enako, in sicer se naravna na stanje “boj ali beg”. Percepcija posameznika je tista, ki sproži stresni odziv.

signpost-3

2. Parasimpatični živčni sistem lahko imenujemo »počitek/prebava«, saj deluje takrat, kadar počivamo, smo sproščeni in procesiramo ter predelujemo (tako hranila kot informacije).

Parasimpatični živčni sistem odpravlja posledice stresnega odziva, tako da sporoča organizmu, da se lahko umiri. Takrat se upočasni srčni utrip, dihanje se umiri, mišice se sprostijo in prebava se aktivira.

Naloga parasimpatičnega živčnega sistema je obnavljanje zalog energije, ki so se porabile pri delovanju simpatičnega živčevja (sprostitev po stresu). Namenjen je rasti, hranjenju energije in drugim procesom, pomembnim za dolgoročno preživetje.

image1

Rada bi poudarila, da sta tako simpatični kot parasimpatični živčni sistem enako pomembna za optimalno zdravje, počutje in delovanje.

Vendar ko aktivnost simpatičnega (“boj/beg/zamrznitev”) živčnega sistema prevladuje dlje časa in ohranjamo v krvi visoko raven kortizola in adrenalina, moramo zato načrtno in redno aktivirati tudi parasimpatični živčni sistem, če želimo ohraniti telesno in psihično zdravje ter vzpostaviti ravnovesje. Na srečo je to možno!

Kako?

Z rednim sproščanjem. Obstaja več načinov sproščanja: vodene sprostitvene prakse (npr. joga nidra), masaža (s tem se profesionalno ukvarja moj moški in tudi on pozna še in še zgodb ter je pomagal že mnogim osebam – njegove roke so čudežne!), meditacija, joga, vizualizacija, avtogeni trening, osredotočeno globoko dihanje, čuječnost …

woman-bed-female-attractive

Pomembno je razumeti, da ni nujno, da sprostitvene tehnike neposredno delujejo na vzroke, ki nas vodijo do mentalnega, telesnega ali čustvenega občutka napetosti, nam pa resnično lahko pomagajo pri učinkovitem upravljanju stresa.

Prakticiranje sprostitvenih tehnik okrepi naše sposobnosti, ki so ključne pri spopadanju s stresnimi situacijami. Telo, um in duša so neposredno povezani. Sproščeno stanje telesa namreč upočasnjuje srčni utrip, dihanje in znižuje krvni pritisk ter tako pospešuje prekrvavitev mišic in zmanjšuje njihovo napetost. Prav tako upočasnjuje dihanje.

Redna praksa sproščanja okrepi občutek večjega nadzora nad lastnim življenjem, lažje in bolj učinkovito se soočamo s vsakodnevnimi izzivi, smo bolj samozavestni in imamo več moči in energije, naša produktivnost in sposobnost koncentracije se izboljšata in še bi lahko naštevala.

Izberi svojo sprostitveno tehniko. Morda celo več njih. A zapomni si, da je pomembna redna praksa, saj so tudi tehnike sproščanja veščine, ki jih je treba redno izvajati, če želimo, da učinkujejo.

Naj zaključim s pozivom, da ta trenutek odložiš vse in narediš nekaj globokih vdihov in sproščujočih izdihov.

Večkrat na dan se ustavi in minutko ali dve globoko dihaj.

Daj, naredi si to uslugo!

Globoko dihanje z zavedanjem staplja stres. In je vedno “pri roki”.

S tabo na poti,
∆ ♥ ∞
Barbara.

P.S.: 10 minutno vodeno prakso sproščanja prejmeš ob vpisu svojih podatkov v vijolični obrazec na desni ali na dnu te strani. Lahko jo poslušaš znova in znova. 🙂

P.S. 2: Joga nidra je izjemno učinkovita tehnika sproščanja, ki jo imenujemo tudi dinamično spanje. Je neke vrste ČUDEŽEN DREMEŽ. Gre za vodeno sproščanje, v kateri telo spi, um pa ostaja pri zavesti. Celosten paket sproščanja z joga nidro za prakso v udobju doma najdeš najdeš tukaj.

O DIHU, PRANAJAMI IN KAKO LAHKO TO POMAGA SODOBNEMU ČLOVEKU

Prijateljica mi je pred nedavnim na kavi potožila: »Zadnje čase sem čisto brez energije! Kronično sem utrujena in sploh ne vem, kaj naj naredim, da bi se spravila k sebi. Mi lahko kaj priporočaš? Kakšne naravne tabletke z vitamini na primer. Ti, ki si bolj v teh naravnih scenah in jogi pa to, zagotovo poznaš kakšno rešitev.«

»Seveda,« sem ji rekla. »Najboljša ‘tabletka’ je pranajama.«

Tudi sama sem se že večkrat spopadala z utrujenostjo, pomanjkanjem energije, nejevoljo in podobnimi težavami. Še dobro, da je v mojem življenju joga! In da nam ta starodavna znanost ponuja tako čudovito in enostavno orodje, ki nam pomaga omiliti nešteto nevšečnosti – pranajama.

Izraz pranajama sicer pogosto enačimo z dihalnimi tehnikami. A ne gre za eno in isto. Nadzor nad prvobitno življenjsko energijo in širjenje le-te lahko poteka na različne načine, eden izmed njih so dihalne tehnike.

Kaj je pranajama?

Najprej pojasnimo, kaj je pranajama. Pranajama je sanskrtski izraz, ki je sestavljen iz več besed:

– »prana« pomeni prvobitna življenjska energija;
 »jama« pomeni nadzorkontrola;
– »ajama« pomeni širjenje.

Torej že sam izraz pove, da gre za širjenje in nadzor prvobitne življenjske energije.

Izraz energija je nam, Zahodnjakom, blizu in ga dandanes srečujemo že na vsakem koraku. Mediji so polni člankov, prispevkov, oddaj, nasvetov, kjer kraljuje beseda energija. V oglasih smo lahko celo priča manipuliranja s tem izrazom, ki se vse bolj prodaja. Današnji človek pač išče načine, da si v kaotičnem vsakdanu, polnem odgovornosti in opravil, »napolni baterije«. Vendar pa ima beseda energija preveč ozek in stvaren pomen, zato je primernejši izraz prana.

Svami Sivananda je opredelil prano takole: »Prana je skupna vsota vseh energij, ki so v vesolju.« Splošen opis, ki pa že nakazuje na širino, ki jo ta beseda označuje.

Za jogije je vesolje sestavljeno iz akaše, kozmičnega etra, in iz prane, energije. Ko prana deluje na akašo, nastajajo vse oblike snovi. To pojmovanje vesolja ustreza pojmovanju naše nuklearne fizike, ki obravnava vsako materijo kot energijo, urejeno na različne načine. Jogiji trdijo, da je značilnost življenja v zmožnosti, da pritegnemo vase prano, jo v sebi kopičimo in jo spreminjamo, tako da lahko deluje v nas in v zunanjem svetu. 1

Vsem jogijskim vajam je poglavitna skrb gibanje prane oziroma življenjske sile ali vitalne energije. Prana je v snovi, sama pa ni snovna. Je v zraku, vendar ni kisik. Je fina oblika energije, ki se prenaša v zraku, hrani, vodi, sončni svetlobi in oživlja vse oblike snovi. Prana je naša resnična hrana, kajti brez prane ni možna nobena oblika življenja. Že sama življenjska sila ni nič drugega kot posebna in subtilna oblika prane, ki napolnjuje vse vesolje.

Cilj mnogih, ki prakticirajo jogo, je povečanje energije.

Najbrž poznate občutek, ko se po napornem dnevu, v katerem niste imeli časa niti pojesti normalnega obroka, vrnete domov in ste kot »ožeta cunja«. Brez kapljice energije. Ali pa, ko se zjutraj komaj spravite iz postelje, in če ne bi bilo tiste močne kave, bi najbrž kar stoje spet zaspali. Ali ko imate pred seboj kup knjig, ki jih morate preštudirati, vi pa bi potrebovali zobotrebca, da bi ju podstavili pod veke in bi vam držala oči odprte. Takšnih in podobnih situacij je precej. Da bi jih lahko presegli, so pomembni počitek, zdrava prehrana, rekreacija, sprostitev in … DIHANJE! Lahko začnemo kar z njim in opazujemo spremembe, ki jih praksa dihalnih tehnik prinese v naše življenje. Poskusite, ne bo vam žal!

»Kadar je dihanje nestanovitno, je nestanoviten tudi duh, in kadar je dihanje mirno, je miren tudi duh.«

Hatha Yoga Pradipika

Dih je življenje. Več dni lahko živimo brez hrane ali vode, brez dihanja pa umremo v nekaj minutah. Glede na to je prav neverjetno, kako malo pozornosti sodobni človek v vsakodnevnem življenju namenja pomembnosti pravilnega dihanja.

Večina ljudi uporablja le delček pljučne kapacitete za dihanje. Dihajo plitko, s premajhnim širjenjem prsnega koša in rebrnega dela. Ramena so povešena, čutijo boleče napetosti v zgornjem delu hrbta in vratu, trpijo pa tudi za pomanjkanjem kisika.

Nenormalni vzorci dihanja lahko stimulirajo reakcije, povezane z napadi panike, nervozo in kronično preobremenitev simpatičnega živčevja. Nasprotno pa tiho, globoko, enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak, nas pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti.

Razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja. Če hočemo razumeti njihovo povezanost, lahko preverimo, kako se spremeni naše dihanje, kadar smo vznemirjeni ali živčni. Ob razburjenju navadno začnemo dihati hitro, plitvo in neenakomerno. Kadar smo sproščeni, dihamo počasi, globoko in enakomerno.

Pri pranajami se naučimo dihanje umirjati in nadzirati – in tako se lahko osredotočimo na um in nadziramo čustva.

 

DIHALNE TEHNIKE

Dihalne tehnike so orodje, s katerim lahko življenjsko energijo povečujemo in usmerjamo.

Če se naučimo najprej opazovati, potem pa nadzirati svoje dihanje, lahko vplivamo na svoje čustveno stanje, na sposobnost koncentracije in pretok energije v telesu.

Pranajama je eden izmed osmih krakov joge in gre z roko v roki z asanami ter je odlična predpriprava za meditacijo. Le v vednost ali ponovitev. Osem krakov joge:

  • jame (socialne vrednote in etično delovanje),
  • nijame (zapovedi do nas samih, samodisciplina),
  • asane (jogijski položaji),
  • pranajama,
  • pratjahara (utišanje čutil),
  • dharana (koncentracija),
  • dhjana (meditacija),
  • samadhi (samouresničitev).

Izvajanje asan je odlična predpriprava za pranajamo oz. za izvajanje dihalnih tehnik in jo zelo priporočam.

V jogi poznamo veliko dihalnih tehnik, ki imajo tudi svoja poimenovanja. Vsaka stopnja joge ima svojo tehniko dihanja. Nekatere se med seboj precej razlikujejo, vse pa se med seboj nadgrajujejo in jih moramo delati postopoma. Prva naloga na poti k pranajami je pozorno opazovanje diha. Začnemo z ozaveščanjem diha. Pri tečajih joge običajno v prvem letu začetnike učim ozaveščanja diha, dihalno tehniko trikotnega diha in jih morda še uvedem v pranajamo nadi šodana. Toliko za občutek, kaj pomeni postopoma. Seveda lahko nadgrajujete dihalne tehnike hitreje. Moje glavno vodilo je, da poslušate sebe in svoje telo.

Prva naloga na poti k pranajami je pozorno opazovanje diha, ki je pomembno pri vseh dihalnih tehnikah. V vseh v nadaljevanju opisanih vajah skušamo ohranjati dih miren, gladek in neprekinjen. Dihamo skozi nos. Popolnoma se osredotočimo na dih.

 

1. OZAVEŠČANJE DIHA

TREBUŠNO DIHANJE
Za začetek je pomembno, da dih ozavestimo in se naučimo pravilno dihati. Leže na tleh, v sproščenem položaju (t.i. šavasana ali položaj trupla) položimo na trebuh eno dlan. Z vsakim vdihom opazujemo, kako se trebuh dvigne in s tem tudi dlan, ki leži na trebuhu. Ob izdihu se trebuh spusti nazaj dol. Skušamo čim bolj izrazito začutiti gibanje trebuha z dihanjem. Mnogokrat je za ženske to še večji izziv, saj so nas učili drže »trebuh noter, prsi ven«.

PRSNO DIHANJE
V nadaljevanju pustimo eno dlan na trebuhu, drugo pa položimo na prsni koš. Ob vdihu zdaj aktiviramo prsni del, torej začutimo, kako se ob vdihu ta dvigne in razširi, ob izdihu pa zniža in zoži. Dlan, ki je na trebuhu, ob tem ostane ves čas v relativno istem položaju, torej se trebuh pri dihanju ne premika izrazito.

POLN JOGIJSKI DIH
V naslednji fazi povežemo oba zgoraj opisana načina dihanja. Ena dlan je še vedno na trebuhu, druga na prsnem košu. Ob vdihu zdaj najprej dvignemo trebuh, vendar ne tako izrazito kot pri trebušnem dihanju, saj je tu prisotna kontrola pasu trebušnih mišic. Torej trebuha ne sprostimo popolnoma. Nato povlečemo vdih navzgor v prsni koš, da se še ta dvigne in razširi. Ob izdihu se najprej spusti prsni koš in nato še trebuh. Opazujemo gibanje dlani ob vsakem vdihu in izdihu. Dlani sta pri tem kot dve barčici, ki plujeta po valovitem morju. Najprej se z valom vdiha dvigne ena, nato druga. In z valom izdiha se spuščata v ravno nasprotnem vrstnem redu.

 

2. TRIKOTNO DIHANJE*

Za to dihalno tehniko je najboljši udoben sedeč položaj. Lahko smo v sukhasani, položaju lotosa, lahko pa enostavno sedimo na stolu. Pomembno je, da je naša hrbtenica zravnana.

Trikotno dihanje je sestavljeno iz treh stopenj: vdih, zadrževanje vdiha in izdih. Vse tri stopnje naj trajajo enako dolgo. Pomagamo si lahko s štetjem. Pri vsaki stopnji štejemo npr. do 4 (lahko tudi do 6 ali 8 ali več, če čutite, da lahko ob tem dih teče mirno in tekoče, ter predvsem, če čutite, da lahko zadržite dih tako dolgo brez napetosti in hlastanjem za zrakom).

Torej:

– vdih,
– zadrževanje vdiha,
– izdih.

Cikel trikotnega dihanja nato ponavljajte. Za začetek je dovolj nekaj minut (ne več kot 5 minut).

 

3. PRANAJAMA NADI ŠODANAM*

Pranayama - Yogic breathing exercise. Close-up portrait, toned image

Dihalna tehnika, ki je zelo učinkovita pri čiščenju nadijev. Gre za izmenično dihanje, ki uravnovesi in izravnava pranični tok, ki gre skozi obe nosnici, predvsem pa očisti celotno omrežje nadijev (energetskih kanalov).

Spet se usedete v udoben sedeč položaj. Hrbtenica naj bo zravnana. Dvignete desno roko (ali levo, če ste levičar) in položite na sredinec in kazalec med obrvi.

  1. Počasi in popolnima izdihnite, ne da bi si zatisnili nosnice, a bodite pripravljeni na to.
  2. Počasi in tiho vdihnite skozi levo nosnico, tako da si desno nosnico zatisnete s palcem.
  3. Na koncu vdiha si zatisnite obe nosnici. Zadržite sapo za sekundo ali dve in ne dlje.
  4. Leva nosnica naj ostane zatisnjena, počasi popolnoma izdihnite skozi desno nosnico.
  5. Ko so pljuča prazna, takoj vdihnite skozi desno nosnico, počasi in tiho.
  6. Zatisnite si obe nosnici, zadržite dih za sekundo ali dve, nato sprostite levo nosnico in skoznjo spet počasi in popolnoma izdihnite.
  7. Takoj ponovno vdihnite skozi isto nosnico in tako dalje.

Na kratko:

  1. izdihnite,
  2. vdihnite na levi,
  3. zadržite dih,
  4. izdihnite na desni,
  5. vdihnete na desni,
  6. zadržite dih,
  7. izdihnite na levi itd.

Zadrževanje diha naj bo za začetek kratko. Torej eno ali dve sekundi. Ko usvojite to vajo, poskusite vse tri faze diha (vdih, zadrževanje diha in izdih) poenotiti. Torej naj trajajo enako dolgo, tako kot pri trikotnem dihu. Naj vam bo merilo vedno poslušanje svojega telesa.

*Opozorilo: Jogijske dihalne tehnike so zelo močne vaje. Mnogi občutijo vrtoglavico ali v skrajnih primerih celo izgubijo zavest, ko vadijo osnovne ali napredne tehnike dihanja. Izvajajte vse dihalne tehnike počasi in nadzorovano ter ne predolgo. Za začetnike je 5 minut dihalnih tehnik na dan dovolj. Potem lahko prakso dihalnih tehnik postopoma podaljšujemo.

Za učenje in prakso pranajam je smiselno obiskovati tečaje joge pod vodstvom učitelja joge.

Dihalnih tehnik ne izvajamo na silo in brez primerne predpriprave.

Nadzor dihanja je duhovna praksa čiščenja uma in telesa, ki se mora izvajati pravilno, z ustrezno pripravo in pod ustreznim vodstvom.

Učinki pranajame

Pranajama ima globoke energetske učinke na fizično, mentalno in psihično telo. Je zdravilna na več ravneh, čisti naše telo, um in ego. Spodbuja cirkulacijo krvi in limfni obtok ter uravnava krvni tlak. Z njeno pomočjo izločamo toksine iz telesa. Povečuje kapaciteto pljuč in deluje na vse telesne organe in sisteme. Povečuje našo vitalnost in raven energije. Na umski ravni deluje sproščujoče, izboljša koncentracijo uma, spomin in percepcijo ter odpravlja nespečnost.

Pranajama skratka deluje pozitivno na splošno zdravje in počutje človeka.

Oblico energije in zdravja vam želim!

Z vami na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara Balažič

1Andre van Lysebeth: Prânajâma – dinamika dihanja, Mladinska knjiga Ljubljana, 1979

 

LJUBEZENSKO PISMO TELESU

Mesec ljubezni, tako pravijo februarju. Povsod nas obdajajo srčki, pozivi k romantiki v dvoje in nakupu daril, ki to izkazujejo.

Ne glede na to, da je to »uvožen« praznik, ki zopet nagovarja k nepotrebni potrošnji, mislim, da je vedno lepo, da izkažemo ljubezen osebam, ki jih imamo radi. Tistim, ki jih obožujemo. Tistim, ki jih ljubimo.

A uspeh odnosov in izkazovanje ljubezni do drugih je v veliki meri odvisen od odnosa, ki ga imamo do sebe. Odnos do sebe pa določa tudi odnos do našega telesa.

Si že kdaj napisala izpovedno ljubezensko pismo svojemu telesu?

To je izjemen terapevtski proces, ki je tudi del mojih individualnih programov. Iz lastne izkušnje in izkušenj žensk, s katerimi delam, lahko povem, da te to pismo osvobodi, ponudi polno uvidov, te sooči z resnico tvojega odnosa do sebe in ti pomaga stopiti na pot graditve ljubečega odnosa do svojega telesa.

Odnosa, ki vpliva na vsa druga področja tvojega življenja.

Draga Ženska, to telo je tvoje za celo življenje.
Izbrala si ga.
Utelesila si se v njem.
In v njem izkušaš življenje na tem planetu Zemlja.

Pozivam te, da mu napišeš iskreno, izpovedno, ljubezensko pismo.

Spodaj delim moje intimno pismo telesu. To pismo mi ni lahko deliti, saj se z njim razgaljam. A s tem, ko delim svojo zgodbo in si dovolim stopiti v svojo ranljivost in iskrenost, ima to večji učinek na moje telo kot neskončno število počepov, hkrati pa osvobodi in vzpodbudi druge ženske, morda tudi tebe, da narediš isto.

Praznuj ljubezen.

Vsak dan!

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara


Drago telo.

Kot otrok sem te oboževala. Raziskovala. Preverjala, česa vse si zmožno. Hvala, da si podpiralo moj radovedni otroški um in igrivost. Pokazalo si mi meje, do kam lahko grem, kaj vse lahko počnem in s tvojo neverjetno sposobnostjo so se vse rane, potolčena kolena in odrgnine, tudi zlomi in razbiti mlečni zobje, hitro zacelili in pozdravili.

Zabavala sem se, ko sem s tabo raziskovala življenje in sebe. Kako sem rasla, se crkljala v objemu staršev, ko sem naredila prve korake, dala prvega lubčka fantu iz sosednjega bloka, prvič sama vozila kolo, plesala lambado sredi dnevne sobe, plavala z rokavčki in brez njih, drsala na ledu, se spuščala po snežnih strminah in v nedogled izvajala stoje in kolesa po tratah in telovadnicah.

Hvala.

Že v zgodnjih letih sem spoznavala užitke, ki jih nudiš in raziskovala tiste skrivnostne dele telesa, ki naj ne bi bili za otroke. Ampak ti si mi pokazal, kako neverjetno je čutenje, kako je užitek na dosegu roke in kako zanimivo je to vesolje, ki ga imenujemo telo.

Ko sem odraščala, se je moj odnos do tebe popolnoma spremenil. Kot najstnica in tudi kasneje sem te obsojala.

Obsojala, ker nisem popolna.

Kolikokrat sem te zaničevala in kritizirala!

Zaničevala sem svojo zadnjico, ker je bila po moji oceni vedno prevelika.
Moje boke, ki so preširoki.
Sovražila sem maščobo, ki se je nabirala na teh delih telesa.
Želela sem si drugačne lase.
Daljše noge.
Kožo, ki se sveti v drugačnem odtenku.
Želela sem biti bolj suha.
Bolj čvrsta.
Bolj … lepa.
Bolj …

Ko sem stala pred ogledalom, sem se pogovarjala s tabo, kot da sem najhujši tiran. Brez milosti.

Oprosti.

Mučila sem se z dietami. Hodila na vadbe, ki jih nisem marala in to iz popolnoma napačnega vzroka. Ne, zaradi sebe ali ljubezni in skrbi do tebe, ne zaradi užitka, ampak da bom bolj … več … na ven.

Skrivala sem določene dele telesa. Te tlačila v oblačila, ki so bila neudobna, a so stisnila in pomanjšala tiste dele, ki mi niso bili všeč.

Včasih sem si močno želela, da bi bila nekdo drug. Mladenka, katere telo je popolno po standardih medijev, kulture in okolja, ki me je obdajalo.

Krivila sem te.

Bili so trenutki, ko sem svojo nesrečo pripisala tebi. Ti si bilo krivo za vse!

Imenovala sem te tudi z groznimi besedami kot so: grdo, grozno, neprivlačno, nepravilno, bedno.

Obsojala sem te.

Kdaj celo zaničevala.

Nisem te cenila.

Nisem ti izkazovala spoštovanja.

Hvaležnosti.

Nikoli te v resnici nisem videla. Res videla.

Želela sem si drugačnega odnosa s tabo in stopila sem na pot tega raziskovanja in graditve, ki še traja.

Zdaj te spoštujem in občudujem, drago telo, tudi če se prikradejo šibki trenutki, obsojanje in ko sence preteklih vzorcev privrejo na plano. In to se dogaja.

Hvala, ker mi omogočaš to, da hodim.
Da se moja stopala dotikajo tal in občutijo Zemljo.
Hvala, ker mi omogočaš, da se sladkam s poljubi.
Da čutim!
Hvala, ker lahko skačem od veselja.
Plešem kot nora.
Jogiram.
Se igram z vetrom na surferski deski in občutim svežino in mehkobo morja, ko se potopim vanj.
Hvala, ker lahko tečem, iz čistega užitka ali ko se mi mudi.
Hvala, ker lahko preko tebe izkažem naklonjenost in ljubezen. Z objemi. S poljubi. Z nasmehom. Z dotikom.
Hvala za tvojo moč in vzdržljivost, da lahko prenašam težki nahrbtnik, ko hodim skozi junglo do bisera Karibskega morja. 
Hvala, da se lahko divje zavrtim ob plesnem drogu.

Hvala, ker mi omogočaš, da okušam življenje.

Da vidim modro nebo.
Slišim ptičje petje. Glas mojega dragega, ki me prebuja. Glasbo!
Da zavoham jutranjo kavo. Okušam slastno večerjo. In tisto najboljšo mangovo torto.

Hvala, ker lahko občutim dotike moškega, ki me spravljajo ob pamet.
Hvala, da lahko stisnem k sebi prijateljico, ko to najbolj rabi.
Hvala, da se lahko izražam, govorim, pojem, kričim, šepetam.
Hvala mojim ustnicam, ki lahko sprejemajo in dajejo poljube.
Hvala za vse užitke.

Hvala srcu, da poganja kri po mojem telesu.
Hvala pljučem, ki zajemajo zrak in me polnijo s kisikom in energijo.
Hvala vsem notranjim organom, celotnemu ustroju telesa, da je tako čudežno!
Neverjetno je, da to vse skupaj deluje tako kot deluje.
Resnično si mikrokozmos – vesolje v malem. Neverjetno vesolje!

Hvala za tvojo moč.
Za tvojo zvestobo.
Za tvojo podporo.
Za tvojo čudežnost.
Za tvoje neverjetne sposobnosti.
Za to, da me nosiš skozi življenje in mi nudiš čutenje.

Hvala.
Z ljubeznijo,
Barbara.

Več o individualnem delu z mano: https://www.beyond.si/individualni-program-vitalna-osvobojena/

Čutenje je doma v telesu, ne v umu.

Inteligenca telesa je mnogo bolj napredna kot inteligenca uma. Pa vendar sposobnosti uma ves čas ploskamo. Jo razvijamo. Urimo. O, ja! Že od malih nog naprej.

In potem vsi nervozni in raztreščeni, utrujeni in z bolečinami tu in tam iščemo hitre rešitve.

Pa jih ni. 
Res jih ni.

Vem iz lastne izkušnje.

Kljub temu, da to učim, se vedno znova in znova tudi sama urim, opominjam, učim, kako poslušati lastno telo. Nekaj, kar je sicer tako naravnega.

Zadnjič sem dobila zanimivo vprašanje na uri joge.
Kako to, da lahko vedno držim desko res dolgo časa, na jogi pa kar ne morem in hitro zapustim ta položaj?

Ker je velika razlika v tem, ali izvajaš določen gib ali položaj z zavedanjem ali brez njega!
Ker je pomembno, da si povezan z dihom, da sploh čutiš.
Dih je most do čutenja.
Čutenje pa je doma v telesu.

Tu je vsa magija.

Saj vsi vemo: kamor usmerjaš pozornost, tja teče energija.

Telo ti lahko marsikaj pove, če usmeriš pozornost v čutenje.
In izstopiš iz uma.

Ni isto, če tvoje gibanje spremlja glasna glasba (vsaj dokler se ne izuriš v tem, da se potopiš v svoje telo ne glede na zunanje dejavnike).

Vsekakor ni isto, če ob nabijanju glasbe nekdo zraven še kriči nate: “Še, dajmo, en, dva tri! Še malo zdrži, ajde, greeeemo!”

Pa to ni kritika katerekoli vadbe ali prakse.

Tudi jaz rada plešem na glasno muziko. 🙂

Ampak mislim, da je ključno za sodobnega človeka, da se spomni in ponovno (na)uči slišati svoje telo.

Da se uči gibati in delovati iz notranjega impulza.
Iz svoje primarne narave.

Prisluhniti telesu.

Um je čudovit.
A ni najpomembnejši.
In rad dela preglavice.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Pet plasti našega bitja – KOŠE

Joga dojema človeško bitje veliko globlje kot le materialno telo.


Image source: http://total-yoga.org

Zahodna znanost obravnava telo kot materijo. Joga pa govori o več ravneh, telo predstavlja kot čebulo, katere vsaka plast je subtilnejša od prejšnje.

Kompleks telesa, uma in energije deli na pet plasti, ki jih imenujemo koše. Koša v sanskrtu pomeni ovoj. Gre za razsežnost človekovega obstoja.

Samo zunanji ovoj je snoven in ga lahko otipamo, to je naše telo. Ostale štiri ravni oz. koše so energetske in nevidne prostemu očesu, a z usmerjeno pozornostjo in  jogijsko prakso jih lahko zaznamo in občutimo.


Image source: fractalenlightenment.com

Koše, kot jih razvršča joga:

  1. fizično telo (anamaja koša),
  2. energijsko telo (pranamaja koša)
  3. umsko telo (manomaja koša)
  4. telo modrosti/intelekta (vidžnanamaja koša)
  5. telo blaženosti (anandamaja koša)

Vsi sloji so med seboj povezani in delujejo vzajemno. S tega vidika nam joga pomaga pripeljati telo, dih, um, modrost in duha v harmonijo.

ANAMAJA KOŠA

Anamaja koša (ana = hrana) je naše fizično telo. Pravilna skrb za naše snovno telo je zelo pomembna in ključna. Zato se joga veliko posveča tej plasti posameznikove entitete. Nanjo delujemo s pomočjo asan in čistilnih tehnik, kar vpliva tudi na preostale sloje.

 

Kako lahko vplivamo na anamajo košo v praksi?

Prvi korak je, da se začnemo zavedati celotnega telesa. Začnite s sprostitveno vajo, ko ležite na tleh v položaju savasane (trupla), in usmerjajte svoj fokus na občutenje in zavedanje vsakega dela telesa, od temena glave do konic prstov na nogah. Občutite telo tudi kot celoto.

Med samo jogijsko prakso, ko se učimo, kako v jogijskih položajih ohranjati pravilno držo hrbtenice, optimalno obremeniti sklepe, aktivirati svoje mišice, občutiti svojo kožo, in ko se začnemo celo zavedati, kaj se dogaja z našimi notranjimi organi in endokrinim sistemom, harmoniziramo prvo košo.

PRANAMAJA KOŠA

Druga koša je pranamaja koša (energetsko telo). Tu je doma naša vitalna življenjska energija – prana.

V povezavi z našim fizičnim telesom in njegovimi funkcijami nas dihanje v največji meri oskrbuje z energijo (prano), zato je ključnega pomena za življenje in naše energetsko stanje.

Joga je razvila sistem pranajam, dihalnih tehnik, s katerimi nadziramo življenjsko energijo in jo usmerjamo po našem telesu. Ker dihanje poteka v človeškem telesu avtomatično, se ga mnogi prenehamo zavedati in ne izkoristimo potenciala, ki nam ga ponuja.

 

Kako lahko vplivamo na pranamajo košo v praksi?

Za harmonizacijo koše pranamaja, energetskega ovoja, skušajte občutiti in se zavedati, kako z vsakim vdihom energija kroži po celem telesu in napolni vsako celico z novim kisikom in svežo energijo.

Nekaj prispevkov o dihanju sem že objavila. Usemritve, ki vam bodo pomagale do boljšega diha in več energije, lahko najdete na spodnjih povezavah:

Nahajajo se na spodnjih povezavah:
https://www.beyond.si/blog/najboljsa-infuzija-energije-dihanje/
https://www.beyond.si/blog/dve-dihalni-vaji-za-dober-zacetek-energijo-pogum/
https://www.beyond.si/blog/zmagovalni-dih-ali-dih-oceana-udzaji-dih/

Ob poznavanju svojega telesa, njegovem zavedanju, pri čemer nam pomagata spoznavanje in izvajanje jogijskih položajev, dobivamo vedno več svobode in priložnosti za raziskovanje diha. Z globokim, počasnim in ritmičnim dihanjem, s povezovanjem diha in giba (kot npr. pri pozdravu soncu) se povežejo fizično telo, energetsko telo in um (koncentracija in zavedanje).

 

MANOMAJA KOŠA

Naše misli so večinoma kot večpasovne ceste med prometnimi zamaški v velikem mestu – preobremenjene. Poleg tega so še razpršene in potujejo v več smeri hkrati ali pa skačejo iz ene smeri v drugo in potem spet nazaj … Utrujeni in vznemirjeni, z občutkom, da nimamo nadzora nad svojim življenjem, si želimo delovati v miru, jasnosti in fokusirano.

Dobra novica je to, da obstaja rešitev in da je mogoče doseči jasnost in mirnost misli. Lahko presežemo ovire zunanjih okoliščin z notranjo naravnavo. Odgovor je meditacija.

Beseda manas pomeni um, od tod izhaja ime manomaja koša.
Ta ovoj poleg misli sestavljajo želje, potrebe, volja in pet senzoričnih čutil. Izraža se prek misli in zavedanja.

 

Kako lahko to občutimo v praksi joge?

Kako aktiven je ta tretji ovoj našega bitja, lahko opazujemo med zadrževanjem asane oz. jogijskega položaja. Med zadrževanjem asane usmerite oči v eno točko, osredotočite se na svoj dih in ga opazujte, kako ciklično potuje iz vdiha v izdih … Kako dolgo traja, da se pojavi vrtinec misli (vriti)?

VIDŽNANAMAJA KOŠA

Vidžnanamaja koša je ovoj modrosti, ki je pod miselnim aspektom uma. Vidžnana pomeni vedenje. Po jogijski ezoterični anatomiji je to četrti ovoj našega bitja, ki se usmerja k iskanju višje resnice in večnega zavedanja jaza.

 

Kako lahko to občutimo v praksi joge?

Vidžnanamajo košo ali ovoj modrosti med prakso joge lahko začutimo na različne načine. Kar naenkrat se ne trudimo le zadrževati položaja, ampak se znotraj nas zgodi premik, preboj, sprememba v zaznavanju. Kot da bi nas objel položaj sam in bi postali eno z njim.

Npr. v asani drevesa (vrikasana) lahko začutite močan stik z zemljo in notranjo moč. V položaju kobre (bhudžangasana) lahko občutite, kot da se nebo odpira znotraj vašega srca.
V kakšnem drugem položaju ali le v nekem trenutku v življenju lahko morda začutite, da ste eno z univerzumom.

Tudi če česa takšnega med jogo še niste občutili, vas bo takšen ali podoben občutek v nekaterih trenutkih med prakso joge zagotovo objel. Prej ali slej.

ANANDAMAJA KOŠA

Anandamaja koša je najgloblji ovoj in prvi, ki ovija našo dušo (atman).

Ananda pomeni blaženost. Gre za mir, brezpogojno ljubezen, radost in občutek enosti z univerzumom, ki je nad našim umskim doživljanjem, neodvisno od zunanjega sveta. Je preprosto biti. Je najsubtilnejši ovoj od vseh koš.

Čeprav so to košo v dnevni praksi in življenju večinoma dosegli le svetniki, veliki jogiji in pristni mistiki, ni to le »cona V.I.P.«. Vsaj za trenutek jo lahko občutimo sami. Ena izmed poti, ki vodi tja, je meditacija. 

A bolj kot cilj je pomembno potovanje samo. Na naše notranje doživljanje, naše počutje, doživljanje sebe in sveta vplivajo naše vsakodnevne odločitve, (jogijske) prakse, samoraziskovanje in delovanje.

Kakšne sledi puščate za seboj vi?

Kako pridete v stik s seboj?

Kaj vodi vaše odločitve?

Z vami na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Zimski solsticij in AKTIVACIJA TVOJE NAMERE

Čas prehoda se bliža.

Noč je dolga in se še daljša. Dnevne svetlobe je vse manj in manj.

Vse do zimskega solsticija bo tako.

Letos bo zimski solsticij oz. sončni preobrat še bolj mogočen.

Na energetskem nivoju naj bi bil prelomen.

To je skorajda mističen čas, namenjen temu, da se ozremo vase in si odgovorimo, kaj nam je resnično pomembno v življenju.

Z odgovori, ki jih osvetli naš višji jaz, postavimo namero za naprej.

Narišemo in zasadimo vrt življenja, po katerem bi se radi sprehajali v prihodnosti.

Na nek način tako pustimo svetlobi, ki bo po zimskem solsticiju iz dneva v dan daljša, da z našim delovanjem in odločnostjo osvetli v življenju spremembe, ki si jih želimo.

V ta namen pripravljam AKTIVACIJO NAMERE 21.12.: VODENO MEDITACIJO – zvočni posnetek, ki ga prejmeš po e-mailu in ti omogoča lokacijsko in časovno svobodo

Prostor in celo čas poslušanja si lahko prilagodiš, priporočam pa da greš čez proces do konca prvega tedna januarja. 

Ta meditacija ali proces je namenjen aktiviranju tvojih notranjih čutov in s pomočjo katerega boš odstrl/a svojo srčno vizijo.

Uvidi in odgovori, ki jih prejmemo na tak način, so neprecenljivi.

Niso vezani na to, kaj svet (ljudje okoli tebe, kultura, vera, družba) pričakuje, da postaneš ali si želiš.

Le to, kaj v resnici, v svojem bistvu, želiš ti.

Takšni odgovori osvobajajo.

Vizija se skristalizira.

Vsak majhen korak na poti do te vizije pa je pravzaprav velik.

Če te moje povabilo “dregne” in se odločiš zanj, boš prejela AKTIVACIJO NAMERE 21.12. v obliki ZVOČNEGA POSNETKA 21. decembra. 

Sončni obrat se bo letos zgodil na 21. 12. ob točno 23:23 uri (če se nahajaš v Sloveniji oziroma si v CET časovnem pasu – Central European Time).

Najbolj mogočno bo točno takrat. Predlagam, da začneš z meditacijo tisti večer.

Sicer pa je potenten čas še cel januar in seveda lahko greš skozi ta proces tudi kasneje.

PRIJAVA IN PLAČILA

Prispevek je 11 eur.
Znesek nakažeš na TRR.
Po plačilu mi nujno pošlji e-mail na barbara@beyond.si, da bom vedela, kam posnetek poslati.

TRR SI56 020451064993649račun je odprt pri NLB

Naslov: Beyond, Barbara Balažič s.p., Švabićeva 7, 1000 Ljubljana
Namen: OTHR Aktivacija 21.12., Sklic 00 23232018.
Znesek: 11 eur

Introspekcija vodi do spoznanj. Spoznanja do odločitev. Odločitve do delovanja. Delovanje do realizacije.

Naj ugledajo luč prav stvari. 

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

5 NAČINOV, DA PRETVORIŠ SLAB DAN V DOBREGA (ključ: tvoje telo in misli)

Vsi jih imamo. Ne govorim o dlakah, čeprav imamo tudi te vsi. Pač pa o slabih dnevih. Ko se nam zdi, da nič ne gre tako, kot bi moralo iti. Ali kot bi si želeli, da gre. In nam gredo vse dlake pokonci.

Ne le da se že zbudimo čudne, noben las ne stoji tako kot bi moral, ne vemo, kaj bi oblekle, a se vseeno nekako sestavimo skupaj in gremo v svet, čeprav bi najraje ostale v postelji in ob kavi brale knjigo ter se za ta dan izolirale pred celim svetom. Ampak takrat, ko stopimo ven, se šele začne. Promet je nemogoč, zamujamo na sestanek, na katerem potem srečamo same energetske vampirje. Strgajo se nam nogavice, kosilo je zanič in natakar počasen. Čaka nas gomila dela in časovni roki so nemogoči, ko nas pokličejo iz vrtca, da je otrok zbolel ali pa nas pokliče hišnik, da je v stanovanju počila cev za vodo. Skratka, veste, v katero smer ciljam. Ko ima hudič mlade, jih ima veliko.

In kako lahko še tako slab dan pretvorimo v dobrega?

 

  1. GLAVO GOR

Ali kot sama raje rečem, poravnaj svojo držo. Kar vključuje tudi tvojo glavo.

Bolj kot smo pod pritiski, stresom in bolj kot smo nezadovoljne, bolj »lezemo skupaj«. Torej, poravnaj svojo držo tako, da se zaveš najprej svoje trtice. Nato z vdihom iztegni svojo hrbtenico. Predstavljaj si, da te nekaj preko temena glave povleče gor, proti nebu. Vrat naj bo v naravni krivulji, kot podaljšek hrbtenice, brada vzporedna s tlemi.

Tako boš dosegla, da energija teče in takoj izboljšala svoje počutje.

 

  1. DIHAJ

Ustavi se za trenutek. Naredi nekaj globokih vdihov skozi nos in glasnih izdihov skozi usta. Na ta način sprostiš napetosti in aktiviraš parasimpatični živčni sistem. Ponovi večkrat.

Več o dihanju najdeš tukaj:

Dve dihalni vaji za dober začetek, energijo in pogum

NAJBOLJŠA “INFUZIJA” ENERGIJE: DIHANJE

 

  1. PREMAKNI SVOJE TELO NA DRUGAČEN NAČIN

Naredi nekaj s svojim telesom, kar je čisto izven tvoje cone udobja. Nekaj, kar sicer ne bi storila.

Npr. vstani iz stola in nekajkrat glasno zaploskaj, hkrati pa skoči v zrak. Zraven lahko spustiš še kakšen zvok. Ali divje zapleši. Ali nekaj časa poskakuj. Ali cepetaj. Ali naredi stojo (če veš, da jo zmoreš). Daj roke v zrak (kot to storijo zmagovalci).

Zakaj?
Ko spremeniš pozicijo svojega telesa, spremeniš svojo perspektivo, kar ti pomaga spremeniti pogled na vse, kar se ti dogaja.

Ko spraviš svoje telo v gibanje, čeprav za kratek čas, to požene kri po tvojem telesu, pospeši delovanje tvojih možganov, zbere energijo in ustvari zmožnost drugačnega razmišljanja.

To je tudi praksa mnogih odličnih in slavnih govorcev, preden gredo na oder (sploh poskakovanje in dvig rok v zrak). O tem je bila narejena cela raziskava in to resnično deluje za dvig razpoloženja. Več o tem piše in govori tudi Amy Cuddy, raziskovalka govorice telesa.

Ko narediš nekaj drugačnega in neobičajnega, to ustvari uvid, da je možno preusmeriti svojo energijo in miselnost v drugo smer, da lahko zadeve rešuješ drugače in neobičajno (kar je smiselno, če običajno več kot očitno ne deluje).

Spomni se, s svojim telesom in gibanjem vplivaš na svoj notranji in zunanji svet.

 

  1. VSE JE LE IGRA

Zavedaj se, da je vse le igra nihal. Nihala so dogodki, ki te želijo speljati iz tvoje naravnane tirnice življenja. Ti sama daješ moč tem nihalom, s tem ko nanje usmerjaš svojo energijo. S tem večaš njihov potencial. In ker povečan potencial enega nihala (beri: neljubega dogodka, ki mu daš moč) privlači kot magnet nase druga nihala, ki jim spet daš moč (beri: en neljub dogodek sledi drugemu in ta tretjemu itd.) je logična posledica, da ima »hudič mlade« in ti posledično sprejmeš, da imaš slab dan.

O tem bi lahko pisala še in še. To so zakoni Vesolja. A na kratko. Zavedaj se, da je vse le igra nihal. Ne posvečaj jim prevelike pozornosti in vedi, da ti nikoli ni naloženo več, kot si sposobna rešiti.

Torej si varna. Zmoreš.

In pravico imaš, da imaš slab dan. Pika.

Od tebe pa je odvisno, kakšen odnos boš imela do njega in kako bo igra potekala naprej.

 

  1. NE AFIRMACIJE, PAČ PA DEKLARACIJE

Besede imajo svojo vibracijo in ogromno moč.

Ne le te, ki jih izgovarjamo na glas, pač pa tudi te, ki si jih izgovarjamo v mislih.

Na slab dan si običajno govorimo ne vzpodbudne misli. A tudi nima smisla, da izgovarjamo afirmacije oz. stavke, v katere v tistem trenutku ne verjamemo. Afirmacije ne delujejo, če niso čustveno podprte.

Zato sem sama privrženka t.i. deklaracij.

Razlika med deklaracijo in afirmacijo je sicer majhna, vendar jo um močno občuti.

Afirmacija je opredeljena kot »pozitivna izjava, ki trdi, da se cilj, ki ga želimo doseči, že uresničen«. Deklaracija pa je opredeljena kot »izjava, s katero uradno izrazimo namero, da bomo izvedli določena dejanja ali vzpostavili določeno stanje«.

Afirmacija trdi, da se cilj že uresničuje oz. da smo ga že uresničili. Zato pogosto, ko izrekamo afirmacije zvenijo našemu umu kot laži.

Deklaracija pa ne trdi, da je nekaj že res, sporoča pa, da imamo namen nekaj storiti ali postati. To pa je položaj, ki ga naš um lahko sprejme. Deklaracija je po definiciji tudi uradno sporočilo. Gre za uradno pošiljko energije vesolju , ki potuje skozi vse tvoje telo. V zvezi z deklaracijo pa je pomembo predvsem delovanje.

Primeri deklaracij:
»Moj notranji svet ustvarja moj zunanji svet.«
»Odločam se za način mišljenja in delovanja, ki me bo danes podpiral.«
»Opazujem svoje misli in uporabljam le tiste, ki me podpirajo.«
»Odločam se, da vidim darove v vsem, kar se mi dogaja.«
»Moja namera je, da energijo usmerim v reševanje situacij in ne sprejmem vloge žrtve pač pa zavzemam vlogo gospodarice svojega življenja.«

 

In ne pozabi: Imej se rada. 🙂

Naj bo vsak dan kar se da lep.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

ČUSTVA POTUJEJO SKOZI TELO

Zgodilo se je. Besede so deževale name. Kaj deževale, teptale so me! A saj niso bile le besede. Energija, ki je špricala vame preko besed je bila še toliko glasnejša.

Reagirala sem najprej umirjeno, čeprav s težavo.

A oseba nasproti mene ni odnehala.

V mojem prsnem košu se je dvigal pritisk, tenzija, ki je hotela najti pot ven. Vsaka beseda je le še prilila gorivo na ogenj, ki se je v mojem trebuhu že razplamtel in ustvarjal vročino. Glava mi je utripala. Celo telo je postajalo vedno boj napeto.

Nisem zmogla ostati mirna. Dobesedno hkrati se je iz mojega grla začel izvijati grozljiv, kričeč glas in iz oči so se začele izlivati solze. Pritisk palete čustev in njihov učinek name, na moje telo, energijo in dušo je bil premočan, da bi lahko preprečila izbruh.

Nisem se znala drugače zaščititi. Nisem ponosna na to. Ampak v tistem trenutku nisem zmogla drugačne reakcije.

Mešanica jeze, razočaranja, strahu, besa, žalosti, nemoči … vse se je izrazilo preko mojega telesa skozi mojo nenadzorovano reakcijo, ki je iskreno povedano presenetila še mene samo. Ah, pogrnila sem na izpitu!

Kaj je bilo to? Od kje je to prišlo?

Na takšne eksplozivne gumbe znajo pritisniti le nam najbližje osebe. In to še toliko bolj boli.

Si se že kdaj znašla v podobni situaciji?

Čustva so izrazi čutenja.

A kaj ko bi se kdaj pred intenzivnimi čustvu najraje kar skrile! Kdaj so enostavno premočna, da bi jih znali upravljati. Največkrat potem pride do tega, da jih potlačimo ali pa prehitro izbruhnemo. Ne eno ne drugo ne vodi do rešitve.

Pravijo, da smo ženske čustvena bitja. Kdaj pravijo, da smo preveč čustvene. Jaz osebno misim, da je to prednost.

To, da čutimo, pomeni, da smo živi.

Življenje brez čustev ni življenje.

Sama mislim, da je pot do boljšega življenja in modrosti prav kultivacija lastnih čustev.

Nekateri delijo čustva na pozitivna in negativna. Moje mnenje je, da ta delitev ni prava. Ni pozitivnih in negativnih, so pač čustva. Obstaja jih nešteto različnih odtenkov. Vsa čustva je pomembno prepoznati in si jih priznati. Raziskati. Ne pa se z njimi tudi poistovetiti.

Ker mi nismo naša čustva. Čustva so. Mi smo. To sta dve ločeni zadevi.

Zagotovo pa imajo čustva močan vpliv na nas in naše življenje, zato je izjemno pomembno, da se jih naučimo prepoznavati, se jih zavedati, raziskovati, jih spoštovati in jih znati izraziti ali sprostiti. Vsak dan je pred nami tudi odločitev, katera čustva bomo hranili in negovali.

Dobro je vedeti, da zato, ker nekaj čutimo še ne pomeni, da moramo takoj odreagirati. Predvsem imamo moč, da se odločimo, kako se bomo odzvali. Npr., ko občutimo jezo, se lahko odločimo, kakšen boš naš odziv in vzamemo moč v svoje roke, namesto, da pustimo jezi, da prevzame vso moč nad nami.

Bolj ko prepoznavamo, kaj čutimo, kako čutimo, zakaj to čutimo in bolj ko poznamo načine, da ta čustva ustrezno izrazimo, sprostimo, se jih zavedamo, bolje se bomo počutili in bolje bomo živeli.

Naše telo ima pri tem veliko vlogo.

Na mojih individualnih programih s strankami bolj poglobljeno delamo na kultiviranju čustev in se učimo prepoznavati ter upravljati z njimi, a spodaj sem za vas pripravila nekaj usmeritev, ki vam lahko zelo pomagajo, ko se intenzivno čustvo pojavi.

Kar pa se tiče mojega izbruha, ki sem ga opisala na začetku, sem prišla do tega, da je bil to izraz čiste nemoči. Čustev pa se je pojavilo toliko, da sem rabila kar nekaj časa, da sem jih izjokala, raziskala in predelala.

  1. PREPOZNAJ, KAJ ČUTIŠ
  • Za trenutek se ustavi. Umakni se v miren kotiček za nekaj minut (lahko je to wc, avto, še bolje je najti kotiček zunaj na zraku), s poravnano hrbtenico stoj ali sedi, zapri oči in opazuj, kaj se dogaja znotraj tebe.
  • Opazuj, kaj občutiš v različnih delih telesa. Kje v telesu najbolj čutiš to, kar si ti pravkar poraja. Kako to občutiš v telesu?
  • Osredotoči se na področja napetosti. Dihaj! Opazuj, kaj vse zaznavaš. Ni ti treba razmišljati o tem, le čuti in raziskuj občutke v telesu.
  • Opazuj, če se pojavi kakšna misel, podoba, spomin, zvok.
  • Če se ne pojavi nič, tudi v redu. Nadaljuj.
  • Vprašaj se, kako se počutiš in bodi pozorna, kaj pride k tebi kot odgovor.
  • Nič ti ni treba ugotavljati. Samo bodi zavedna.

 

  1. SPOŠTUJ SVOJA ČUSTVA
  • Povej si, da je to, kako sedaj čutiš, le čustvo. Da je to čustvo v tem trenutku tu. Da ga čutiš. Zaznavaš. Ne glede na to, kaj čutiš, je v redu, da tako čutiš. To čustvo nisi ti.
  • Ni ti treba vedeti, od kod prihaja. Ni ti ga niti treba poimenovati.
  • Odkrij le, kje v telesu ga čutiš. Sprejmi, da tako čutiš. Spoštuj to.
  • Predihaj to čustvo. Globoko dihaj! Vdih skozi nos, glasen dolg izdih skozi usta.

 

  1. IDENTIFICIRAJ VIR SVOJIH ČUSTEV
  • Vedi, da nisi ne »nora«, ne »slaba«, ne »čudna«, ker čutiš tako kot čutiš. Tvoja čustva so tu z razlogom.
  • Obrni se navznoter in se vprašaj, s čim so ta čustva povezana.
  • Počakaj in opazuj. Morda boš takoj vedela. Morda se boš česa spomnila, ali se ti bo prikazala podoba, vrnil določen spomin, zaslišala zvok, začutila napetost v določenem delu telesa …
  • Skušaj ne analizirati, interpretirati ali soditi to, kar bo prišlo k tebi. Bodi odprta za vse, kar opaziš.
  • Tudi če se nič pripelje k tebi, je v redu. Pomaga, da si samo pustiš čutiti.

 

Kaj naj naredim s temi čustvi?

  1. IZRAZI, SPROSTI ALI SPUSTI SVOJA ČUSTVA SKOZI TELO
  • Tudi če ne veš, zakaj se tako počutiš, se lahko izraziš v zasebnosti svojega doma ali kakšnega drugega kotička, kamor se lahko umakneš.
  • Osredotoči se na to, kako se počutiš. Odpri usta in spusti iz sebe zvok, ki pride iz tega, kako se počutiš.
  • Gibaj se s tem čustvom. Lahko plešeš, brcaš, boksaš, se mečeš po tleh, se zibaš, mahaš z rokami in nogami, namenoma treseš celo telo, kričiš …
    Jokaj, če čutiš, da se moraš zjokati. Daj si dovoljenje, da to storiš.
  • Napiši ali nariši karkoli pride iz tega čustva. Brez cenzure. Pusti čustvu, da piše in riše.
  • Povej naglas, kar želiš povedati. Sama pri sebi ali dotični osebam.
  • Izrazi, kako se počutiš nekomu, ki te podpira in ki mu lahko zaupaš.

 

Čudovito pomlad, polno čutenja vam želim.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara


Več info o individualnem delu z mano:
https://www.beyond.si/individualni-program-vitalna-osvobojena/.

Aprila imaš odlično priložnost, da se prijaviš na brezplačen 30 minutni pogovor po skypu ali telefonu. Piši na barbara@beyond.si.

KAPHA OBDOBJE LETA IN KAKO GA URAVNOVESIMO

Letne čase, podobno kot cikle dneva, po ajurvedi določajo cikli treh doš* oz. kvalitet: vate, pite in kaphe. Ohranjanje dobrega zdravja v vseh štirih letnih časih zahteva življenje v harmoniji s temi naravnimi cikli, kar vključuje tudi prakso joge, gibanje, prehrano in stalno prilaganje spremembam v zunanjem okolju.

Letnega časa pa ne moremo določiti le po datumu na koledarju, pač pa po zaznavanju tega, kar se dogaja v naravi.

Zdaj ko se zima preveša v pomlad, se premikamo iz vata obdobja (suho in vetrovno) v kapha obdobje (mokro in težko).

Tisti, ki živite v krajih z več snega, boste opazili, da je sneg bolj moker in da »upočasnjuje gibanje« (tisti, ki smučate ali deskate na snegu, se tega zelo dobro zavedate). Padavine prinašajo »mokre« neprijetnosti in bolezni, kot so prehladi, počasna prebava in občutek lenobnosti. V naravi nakopičena sneg in led se zaradi toplote začneta topiti in utekočinjati. Podobno se začne utekočinjati in teči v telesu nakopičena kapha.

Kot ima zgodnja zima precej lastnosti jeseni, tako ima zgodnja pomlad precej lastnosti zime.

Za osebe s prevladujočo kapha došo* (glej spodaj za pojasnilo, kaj pomeni doša in kako lahko ugotoviš, kateri doša tip po ajurvedi si ti) bo ta čas največji izziv, predvsem zato, ker bo nagnjenje k občutku težkosti, počasnosti in lenobnosti povečano. Običajno nas bo zajela želja po več spanca, in kljub temu da je priporočljivo poslušati svoje telo in več počivati, je zelo pomembno, da gremo zgodaj spat in da tudi zgodaj vstanemo.

Kapha obdobje spodbuja vse, ne le osebe s prevladujočo kapha došo, da z aktivnostmi in hrano povečujemo kvalitete, kot so toplota, suhost in lahkotnost, ter da se več gibljemo. S tem nevtraliziramo »težkost« tega obdobja.

 

1. PRIPOROČLJIVE TELESNE AKTIVNOSTI IN PRAKSA JOGE
To je čas za bolj dinamično in energično prakso joge. Pozdrav soncu je ena izmed takšnih praks, saj ogreje naše telo in poskrbi za našo gibljivost ter tako nevtralizira hlad in statičnost, ki sta lastnosti kaphe. Pozdrav soncu je odličen način, da pospešimo cirkulacijo krvi in delovanje limfnega sistema že v jutranjem času.


Priporočila za tiste, ki ste že vešči praktikanti joge:
Priporočljivo je tako dinamično izvajanje položajev, skladno z našim dihom, kot tudi daljše zadrževanje asan.

Zasuk v položaju stola (parivrta utkatasana) je npr. položaj, ki nas ogreje, hkrati pa ima očiščevalni učinek in vpliva tudi na odstranjevanje vsega, kar se kopiči v prsnem košu in pljučih zaradi povečane kaphe.

Položaji, ki zmanjšujejo kapho, so tudi: riba (matsjasana), čoln (navasana), kobilica (salabasana), lev (simhasana), kamela (ustrasana), bojevnik 1 (virabadhrasana 1), bojevnik 2 (virabadhrasana 2), sveča (sarvangasana), stoja na glavi.

Priporočljive dihalne tehnike v tem obdobju so udžaji, dihanje skozi desno nosnico, surja bedha pranajama in bastrika.

Odlična izbira gibalnih aktivnosti so tudi sprehodi (že zgodaj zjutraj), hoja v hribe, bolj dinamične vadbe, kot so tek, kolesarjenje, ples idr. Za vse nas, še posebej pa za osebe s prevladujočo kapha došo, je v tem obdobju značilno, da se nam ne ljubi toliko gibati in da se moramo kar malo »brcniti v rit«. Ko se začnemo gibati in segrejemo telo, nam to prija in zaznamo, da ima vadba izjemne pozitivne učinke na naše počutje.

 

2. “ČIŠČENJE” UMA, TELESA IN DOMA
Kapha obdobje je tudi idealno za odstranjevanje vseh odvečnih stvari, ki smo jih nakopičili, tako v naših telesih in umu kot tudi v prostorih našega doma.

Zato se je tudi tako prijel izraz »spomladansko čiščenje«. Ko boste iz svojega življenja, telesa in prostorov odstranili stvari, ki so se nakopičile in nam ne služijo več (s čustvi vred), se boste počutili lažje in osvobojene. To obdobje je kot naročeno za to. Tisti, ki imate v sebi več kaphe, boste to naredili nekoliko težje, a je vredno truda. 😉

 

3. PREHRANASeveda je izjemno pomemben tudi prilagojen način prehranjevanja, ki pa se zelo razlikuje glede na to, kateri tip človeka ste po ajurvedi. V tem prispevku ne pišem o prehrani, lahko pa najdete marsikatero koristno priporočilo v različni ajurvedski literaturi ali pa se obrnite na ajurvedskega strokovnjaka in dal vam bo prava prehranska priporočila. Lahko pa vam svetujem z eno besedo, ki ne more zgrešiti: zeleno! Jejte čim več zelene zelenjave in spij kakšen zelen zmešanček ali smoothi.

Tudi priporočljiva praksa joge in gibanja se spreminja glede na to, kateri tip ste po ajurvedi oz. katera doša/doše pri vas prevladuje/jo (na koncu članka je povezava do kviza, ki ti lahko pove, katera doša pri tebi prvladuje).

A kljub temu, da smo si različni, upoštevanje usmeritev in priporočil, ki sem jih opisala v tem članku vam bo zagotovo v pomoč v tem kapha obdobju leta, saj sem skušala zajeti informacije, ki so splošne in koristne za večino ljudi. Če jih boste upoštevali seveda. 😉

Pozna zima in zgodnja pomlad sta med najbolj zahtevnimi obdobji v letu za vzpostavljanje ravnovesja, a z nekaj skrbnosti in upoštevanja lastnosti tega časa ter vključevanjem več gibanja in energične prakse joge v svoje življenje se lahko spremeni v prijeten del leta, ki prebudi vašo dušo in telo.

Z vami na poti,
∆ ♥ ∞
Barbara.

Na spodnji povezavi lahko preverite, kakšna doša prvladuje pri vas oz. kateri tip ste po ajurvedi:
https://www.naturesformulary.com/test/dosha-test/
Rezultati so le okvirni. Največkrat smo mešanica dveh ali vseh treh doš, poleg tega je za natančno določitev vašega tipa po ajurvedi najbolje obiskati ajurvedskega zdravnika.

*doša: Po ajurvedi se pet elementov (zrak, ogenj, voda, zemlja, eter) združuje v tri osnovne kvalitete ali principe delovanja, ki so v različnih deležih prisotni v vsem in v vsakomur in jih imenujemo tudi konstitucije ali doše. To so vata (načelo zraka), pita (načelo ognja) in kapha (načelo vode), ki vladajo našim biološkim in psihološkim procesom v telesu, umu in zavesti. Glede na to, katera od treh doš prevladuje v vašem organizmu, ajurvedski zdravnik določi vaš telesni tip. Čisti vata, pita in kapha tipi so zelo redki, večina nas je mešanih tipov (npr. vata-pita, kapha-vata ipd.), najredkejši pa so vata-pita-kapha tipi, pri katerih so vse tri doše zastopane povsem enakomerno.

Viri in literatura:
Vasant Lad, Ajurveda, 2005. Popolni vodnik po domači lekarni. Ljubljana: Gnostika, d. o. o.
Svoboda E. Robert, 2007. Ajurveda, kompletan vodič. Beograd: ID Esotheria
Frawley D. in Summerfield Kozak S., 2009. Yoga for your type: An ayurvedic approach to your asana practice. 3. izdaja. USA: Lotus Press.

1 2 3

Vpiši svoje podatke in prejela boš ZVOČNO DARILO - VAL SPROSTITVE ZA OBNOVO ENERGIJE ter šus inspiracij in dozo praks, ki bodo preobrazile tvoje telo in
ti spremenile življenje.

Barbara Balažic
Barbara Balažic
Barbara Balažic