kamagra prix kamagra 100mg kamagra jelly canada acheter levitra levitra prix viagra prix viagra pharmacie kamagra oral jelly kamagra jelly acheter kamagra acheter viagra viagra ordonnance viagra sans ordonnance kamagra jelly kamagra pas cher

Archive of ‘Blog’ category

NEGA ŽENSTVENOSTI SKOZI TELO

Žensko telo je najbolj sveti tempelj vseh templjev. Je sveti prostor, preko katerega ženska ljubi, diha, se odpira, sprejema, ustvarja, daje življenje, pleše, časti in izkuša sebe kot višjo ljubezen in svetlobo, kar daje njenem telesu sijaj, energijo, obliko in formo.

Prišel je čas, da ženske zasijemo in se naučimo, kako se povezati s svojimi telesi na način, ki časti žensko dušo, intuicijo in inteligenco ženskega telesa.

Mnoge ženske v svojem vsakdanu delujejo iz svoje moške energije, ki je nujno potrebna za strukturo, doseganje ciljev, delovanje v poslovnem svetu, racionalno sprejemanje odločitev itd. Tudi mnoge popularne telesne prakse in načini gibanja so bolj povezane s krepitvijo moške energije v (ženskem) telesu (fitness, boot camp-i, areobika itd.).

Ne me narobe razmeti. Oba principa v nas sta zelo pomembna, tako ženska kot moška energija. Če želiš stopiti v polno moč svoje ženstvenosti, moraš znati uravnavati oba principa. A lahko trdim, da je za sodobno žensko mnogo bolj pomembno, da krepi svojo žensko energijo, saj je zaradi načina življenja prisiljena delovati bolj iz svoje moške energije. Energija pa se izraža preko našega telesa, odraža jo gibanje, komunikacija, dotik, način hoje, sij v očeh itd.

To, da si se utelesila v neverjetnem ženskem telesu je čast. Je privilegij, ki bi ga morala slaviti vsak dan.

A kulturni mehanizmi in družba že dolgo časa skušajo prekiniti povezavo z našimi telesi, prekiniti povezavo z našo močjo.

Težko je najti in ostajati v občutku čaščenja svojega telesa, ko smo z vseh strani obdane z ideali lepote in poudarjanjem površinskosti. Tega, kar se vidi navzven. Naše telo pa je mnogo mnogo več kot le fasada!

V našem telesu so zakoreninjene globoke resnice in modrosti. Da jih lahko uporabljamo, se jih moramo naučiti slišati in čutiti.

Tvoje telo ima neverjetno inteligenco. Vedno govori resnico. Ko se ga naučiš poslušati, ti bo zaupalo skrivnosti. In te skrivnosti lahko spremenijo tvoje življenje. So vrata v čutenje. So sredstvo samo-spoznavanja in raziskovanja. Nudijo možnosti prepoznavanja in preseganja vzorcev. So neposredna povezava s tvojo intuicijo.

Tvoje telo je tvoj duhovni učitelj in med drugim ti nudi koridor in iniciacijo v skrivnosti ženstvenosti. Pa vemo, kako se povezati s svojim telesom in krepiti žensko energijo v njem? Kako se čutiti kot ženska v svojem telesu?

Podajam ti nekaj predlogov in tehnik, ki ti bodo pri tem zagotovo pomagale

1. Osvobodi svoje telo statike – prebudi svojo gibajočo silo!

Ženska energija je premikajoča se energija. Oceani, hurikani, reke in luna so naravni pojavi, ki jih povezujemo z žensko energijo. So v nenehnem gibanju, vedno spreminjajoči se in premikajoči.

Če se ne gibaš veliko in si večino dneva v sedečem ali drugem mirujočem položaju, moraš spraviti svoje telo v gibanje. Pa naj bo to sprehod v gozdu, raziskovanje gibanja z jogo ali ples na tvojo najljubšo glasbo v spalnici … tvoja ženska energija bo vedno aktivirana z nežnim gibanjem. Pozor: Nič na silo! Naj bo gibanje čisti užitek in način povezovanja s sabo in svojim telesom!

2. Spoznaj se s svojo medenico in jo začuti

Sedež ženske (jin / lunine / tha / shakti) energije je v medenici, kjer domuje tudi maternica. To je prostor ustvarjalnosti, strasti do življenja, užitkov in sprejemanja. Gre za energetski prostor, ki zavzema celotno področje medenice. Pogosto ga zaradi takšnih ali drugačnih razlogov zapremo ter s tem prekinimo naravni tok dajanja in sprejemanja ter kultiviranja ženske energije.

Skrb za ta del svojega telesa in povezovanje z njim je način sporazumevanja s svojo žensko modrostjo.

Za gibanje medenice in krepitev ter sproščanje mišic medeničnega dna obstaja kar nekaj praks. Jaz vam toplo priporočam, da se s tem delom telesa dobro spoznate in redno povezujete.

Ena odlična vaja »kroženje z boki«. Druga vaja je antriorni (naprej) in posterironi (nazaj) nagib medenice v ležečem položaju z rokami položenimi na področje medenice. Lahko pa to izvajate tudi stoje.

vaja-1

3. Prakticiraj trebušni dih


Poveži se s svojim trebuhom, centrom tvojega telesa, sedežem najglobljih občutkov in instikta.

Ne morem dovolj poudariti, kako negovalna in neverjetno učinkovita je ta vaja. Vedno ko trebušno diham se povežem s sabo na poseben način. Dovolim si sprostiti trebuh (ključno!) in sprejeti energijo. To me popolnoma umiri in napolni ter poveže z mojim instinktom, ki domuje v trebuhu. Saj veste, tam, kjer nam od razburjenja prhutajo metuljčki in tam, kjer nas zvija od strahu.

Trebuh je središče našega telesa, prebave, najglobljih občutkov in instinkta – je kot naša zlata sredina. ‘Trebušni možgani’ res obstajajo. Pravzaprav to imenujemo enterični živčni sistem (ENS enteric nervous system), ki se nahaja v črevesju.

Ob čudežno dirigirani simfoniji hormonov, nevrotransmitorjev in električnih impulzov po poti živčevja ti ‘trebušni možgani’ aktivno komunicirajo z našimi možgani v glavi.

Trebušni možgani spretno in ciljno upravljajo mnoge čustvene procese. Odločitve, ki jih sprejmemo na podlagi občutka iz trebuha, so pogosto pametnejše kot tiste, ki prihajajo iz glave.

VAJA:
Uleži se na hrbet. Položi eno dlan na trebuh. Sprosti trebuh! Z vsakim vdihom dvignemo trebuh gor in opazujemo, kako se s tem dviguje tudi dlan, ki leži na trebuhu. Ob izdihu se trebuh spusti nazaj dol. Skušaš čim bolj izrazito začutiti gibanje trebuha z dihanjem.

Več o tej tehniki najdeš na povezavi:
https://www.beyond.si/blog/dve-dihalni-vaji-za-dober-zacetek-energijo-pogum/

Čez dan opazuj, kje zaznavaš določene občutke. Kaj ti sporoča občutek v trebuhu, ko se srečaš z določeno osebo? Ko razmišljaš o svojih ciljih? Ko si tik pred odločitvijo?
Prisluhni. Občuti. Tvoj instinkt ne laže.

 

To so tri enostavne tehnike, ki ti ne bodo vzele veliko časa in so namenjene tebi, da se tvoje popotovanje v raziskovanje ženstvenosti preko telesa lahko začne (ali pa nadaljuje) že danes. Dih za dihom, gib za gibom, korak za korakom … do utelešene ženstvenosti.

 

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Zimski solsticij 2020

Čas prehoda se bliža.

Noč je dolga in se še daljša. Dnevne svetlobe je vse manj in manj.

Vse do zimskega solsticija bo tako.

Na energetskem nivoju bo tako ta solsticij še toliko bolj mogočen, prelomen in pomemben. Kaj drugega za tako zanimivo leto 2020 niti ni bilo za pričakovati.

Zadnjih 200 let se je Velika poravnava skoraj vedno zgodila v zemeljskem znamenju. A letos, na 21.12.2020, se bosta Jupter in Saturm poravnala zračnem znamenju Vodnarja.

Ko se Jupiter in Saturn poravnata bo to zaznamovalo začetek nove dobe. Nihče od nas, ki zdaj živimo, ne bo dočakal zaključka tega 200 letnega cikla, zato je zelo dragoceno, da imamo možnost biti priča začetku te dobe. Več o tem si lahko preberete tukaj.

To je mističen čas, namenjen temu, da se ozremo vase in si odgovorimo, kaj nam je resnično pomembno, k čemu stremimo, kaj želimo prispevati in kaj graditi.

Z odgovori, ki jih osvetli naš višji jaz, postavimo namero za naprej.

Na nek način tako pustimo svetlobi, ki bo po zimskem solsticiju iz dneva v dan daljša, da z našim delovanjem in odločnostjo osvetli v življenju spremembe, ki si jih želimo. Predvsem in najbolj na nevidnih ravneh. K temu nas še bolj vabi in spodbuja nova doba.

V ta namen pripravljam TRANSMISIJO, neke vrste VODENO MEDITACIJO – zvočni posnetek, ki ga prejmeš po e-mailu prav na dan zimskega solsticija.

Ta meditacija ali proces je namenjen notranji poravnavi. Namenjen je odstiranju tančic, ki vodijo do notranje resnice in vizije, ki jo hrani tvoja duša, neodvisna od zunanjih pogojevanj.

Uvidi in občutki, ki jih prejmemo na tak način, so neprecenljivi.

Jasnost dobi moč.

Vizija se skristalizira.

Namera aktivira.

To omogoča manifestacijo.

Če te moje povabilo “dregne” in se odločiš zanj, boš prejela TRANSMISIJO v obliki ZVOČNEGA POSNETKA 21. decembra zjutraj. 

Zimski sončni obrat se bo letos zgodil na 21. 12. ob točno 11:02 uri (če se nahajaš v Sloveniji oziroma si v CET časovnem pasu – Central European Time).

Najbolj mogočno bo točno takrat. Predlagam, da poslušaš meditacijo točno ob tem času.

Sicer pa je potenten čas, da poslušaš in greš čez ta proces vse do konca decembra.

PRIJAVA IN PLAČILA
(možna do 21.12.2020)

Prispevek je 11 eur.
Znesek nakažeš na TRR.
Po plačilu mi nujno pošlji e-mail na barbara@beyond.si, da bom vedela, kam posnetek poslati.

TRR SI56 020451064993649račun je odprt pri NLB

Naslov: Beyond, Barbara Balažič s.p., Švabićeva 7, 1000 Ljubljana
Namen: OTHR Solsticij 2020
Sklic 00 21122020
Znesek: 11 eur

Naj ugledajo luč prave stvari. 

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Imaš moč. Moč izbire.

Kakšen teden je za nami!
V kako hitro spreminjajočem svetu živimo!
Kako doživljaš spremembe, ki se dogajajo sedaj?
Covid-19 nam je spremenil življenje, ni kaj.

A naj te opomnim: Nisi nemočnen. Nisi nemočna.

Imaš moč.

Moč izbire.
Vsak trenutek se odločaš, kako boš reagiral/a na zunanje dogajanje.

Imaš moč.
Moč nad mislimi.
Kakšne misli izbiraš?
Te podpirajo ali vlečejo v spiralo strahu, zaskrbljenosti in panike?

Imaš moč.
Moč, da se soočiš s svojimi čustvi. In da jasno razmejiš, kaj je tvoje, kaj pa kolektivno.

Imaš moč.
Moč, da izbereš, kako boš preživel/a ta čas. 
Obstaja ogromno prijetnih, zabavnih, zdravih, izpolnjujočih, navdihujočih in varnih načinov.
Tudi v izolaciji.

Imaš moč.
Moč, da poskrbiš zase in za svoje telo.
Obstaja veliko tehnik, praks in načinov, kako.
Že samo to, da dihaš polno, globoko in skozi nos, ima izjemen učinek na tvoje razpoloženje in tvoje zdravje.

Imaš moč.
Moč, da izbereš mir in ljubezen.
Moč, da ju širiš.

Imaš moč.
Moč, da si odgovoren do sebe in do drugih.

Imaš moč.
Moč, da izbereš, kako boš deloval/a v tem svetu. 
Ko je svet v strahu je lahko že mala pozornost, kot je to, da z nasmehom pomahaš sosedu, dejanje poguma.

Zdaj je čas, ki nam pozorno kaže, kako zelo smo povezani. Kako z enim samim dejanjem vplivamo na tisoče ljudi. 

Kakšna priložnost, da izkusimo, kako s tem, ko pomagamo sebi, pomagamo drugim.
In s tem, ko pomagamo drugim, pomagamo sebi.

Kakšna priložnost, da se izkažemo!

Da širimo lepo energijo in dobre stvari.

Kakšna priložnost, da se zavemo, kako ranljivi smo in kako na nič zunaj nas ne moremo vplivati.

Kakšna priložnost, da se obrnemo navznoter!

Kakšen idealen čas, da se naučimo sprejemati sprejemljivost življenja!

Da najdemo in ohranimo mir, kljub kaosu.

V ta namen sem zate posnela kratko vodeno meditacijo: Nazaj v ravnovesje – žarčenje miru.
Najdeš jo tukaj.

Poslušaj jo.
Večkrat.

Naredi kakšen pozdrav soncu.
Pojdi na svež zrak, nastavi se soncu  in dihaj (skozi nos!).

Predvsem pa … kultiviraj mir.
To bo podprlo tebe in vse okoli tebe in vse okoli njih.
Saj veš, kako gre. 😉

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Spomladansko enakonočje in njegov pomen

Pomen pomladi se skriva v tem, da se dan daljša in noč krajša.  Kot osvetljujoč, subtilen opomnik, da se svetloba vrača na Zemljo in da se bo vedno vračala, ne glede na vse.

Enakonóčje (tudi ekvinókcij) je astronomski pojav v katerem ekvatorialna ravnina zaide čez sončevo središče, kar pomeni da sta dan in noč približno enako dolga po celem svetu. To se zgodi okoli 20. marca in okoli 23. septembra. Letos 20.3.2020 ob 3.50 (po GMT času – v Sloveniji).

Pomladansko enakonočje ali ekvinokcij predstavlja svetlobo in življenje, nove začetke, semena in poti.

V mnogih religijah je pomladni solsticij predstavljal izjemno pomembno točko v času. Tako kot tudi jesenski ekvinokcij in oba solsticija.

Vir: http://www.space.com/vernal-equinox-2020-earliest-spring-124-years.html (Image credit: NASA)

Starodavni Egipčani, Grki, Maji in tudi druga ljudstva so praznovala pomladno enakonočje z rituali, častitvijo, čiščenjem in klici obujanja nekaterih njihovih bogov. V ta namen so gradili tudi izjemne templje, piramide in postavljali strukture.

Mogočen tempelj Angor Wat v Kambodži je zgrajen tako, da ob pomladnem enkonočju sonce spektakularno vzide točno nad vrhom najvišjega stolpa templja, 65 metrov nad tlemi.

V Mehiki, v Chichen Itzi, je z impresivno natančnostjo Kukulcan piramida zgrajena tako, da na dan enakonočja ob sončen zahodu, igra senc in sončne svetlobe ustvarita iluzijo kače, ki se spušča po stopnicah templja.

V Stonhendge-u v Veliki Britaniji so se ljudje nekoč zgodaj zjutraj zbrali, da so opazovali, kako sonce vzhaja nad kamni.

Sama sem obiskala vse zgoraj omenjene svete kraje in res so magični. Seveda pa obstaja še mnogo drugih.

Spiritualni pomen te točke v času, ekvinokcija, je bil znan in cenjen tisočletja.

Vse do 18. Stoletja je v mnogih delih Evrope veljal za začetek novega leta (še vedno je znan kot astrološko novo leto, z Ovnom kot prvim znakom). Ljudje so v tem času izvajali rituale, da so očistili stare energije v njih samih in v njihovih domovih.  Od tu tudi izhaja “pomladansko čiščenje”.

Simbolično ekvinokcij predstavlja čas borbe med svetlobo in temo, življenjem in smrtjo.

Zgodi se, ko sta dan in noč približno enako dolga.

Sončevno potovanje, da pride do te točke predstavlja tudi potovanje posameznika. Gre za to, da se povežemo s svojo dušo, z naravo in z višjim – s svetlobo, ko potujemo skozi življenjske tranzicije.

Dejstvo, da sta dan in noč na ta dan enaka predstavlja našo lastno potrebo po ravnovesju. Med Yin in Yang, ženskim in moškim principom.

Uravnovešenost, fluidno ravnovesje je naš idealno stanje, h kateremu vsi stremimo.

Tu gre za uravnovešanje principov znotraj sebe, za celostnost.

Tu ne govorim o vse-opevanem ravnovesju med različnimi področji našega življenja ali zunanjega sveta.

Letošnji ekvinocij nam z dogajanjem zunaj nas in z aktualno svetovno družbeno situacijo zelo nazorno kaže, kako nič, kar je izven ravnovesja ne zdrži. Kako pomembno se je obračati k svetlobi. In kako pomembno je najti celostnost, mir in ravnovesje znotraj sebe.

Preproga realnosti, ki jo poznamo, se namreč v vsakem trenutku lahko spodmakne izpod naših nog in nam da občutek, da ni ničesar, česar bi se lahko oprijeli. Pa ni tako. Edino česar se lahko oprimeš in na kar se lahko zaneseš so tvoji notranji viri. Vedno.

V tem času, ko se povsod v naravi vznika novo življenje, ko vse cveti, se rojeva nova energija, ki ti pomaga pri vzpostavljanju ravnovesja in čiščenju. Čiščenju vsega starega, kar ti ne služi več. Vsega, kar si prerasel/-la. Vsega, kar ni tvoje.

Pomaga ti pri jasnosti. Utelešanju ravnovesja. Usmeritvi proti svetlobi in premikanju naprej na nov, svež, pozitiven način. Tudi, če je to v neznano.

V ta namen bom za vas posnela TRANSMISIJO V OBLIKI ZVOČNEGA POSNETKA.

Na ta dan popolnega ravnovesja (ekvinokcij) povabimo svetost notranje združitve Sonca in Lune, yin in yang aspekta, ženske in moške energije, ki nas po podprla pri vzpostavitvi notranjega ravnovesja in trajni celostnosti in prinesla stabilnost, notranjo prožnost in zaupanje.

Na dan transmisije (20.3.2020) boš prejel-a zvočen posnetek, ki je tvoj za vedno in ga lahko uporabiš, kadarkoli želiš.

Prispevek: 11 eur.

Naroči tukaj.

Če se odločiš za transmisijo ali ne, vzemi si ta dan čas za meditacijo, za stik z naravo, stik s sabo. To je idealen dan za pregled tega, kaj ti služi v življenju in kaj ne. Kaj te ovira pri  tem, da si v ravnovesju in celostnosti. Odlično obdobje za čiščenje. Nastežaj odpri okna, prezrači svoj dom in ga očisti. Tudi iz njega ostrani vse, kar ti ne služi več.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

DIMENZIJE ŽIVLJENJA – nova spletna serija

To poletje sem želela ustvariti nekaj posebnega. Nekaj, o čemer razmišljam že dlje časa. Nekaj za vas.

In sem.

Spletna serija DIMENZIJE ŽIVLJENJA je namenjena vsem, ki vas zanima, kako postati zavestni kreatorka svojega življenja, kako blesteti na različnih področjih in z mnogimi vlogami, ki so nam v življenju dane.

Namenjena je predvsem ženskam, pa vendar ne bomo pozabili na moški del publike in se dotaknili tematik, ki bodo zanimive tudi za moške.

Z mano bodo fantastični gosti, s katerimi se vedno rada dobim in kakšno rečem, saj so pogovori z njimi navdihujoči in polni.

“Zakaj pa ne bi kakšnega takega pogovora posnela?”, sem si rekla.

In tu je.

SPLETNA SERIJA: DIMENZIJE ŽIVLJENJA

Če želiš biti prva/prvi obveščen/a o novi video vsebini oz. pogovoru in še nisi na moji mailing listi, vpiši svoje podatke v spodnji obrazec. Vsem na listi bom posredovala tudi bonuse in darila, ki jih bodo prispevali moji gosti in jaz.

 

Spremljaj nas na FB-ju in Instagramu. ter Youtube-u.
Tam bodo video oddaje objavljene in si jih boste lahko ogledali.

 

Z mano bodo:

Jerneja Križaj: djotiš svetovalka in energijska terapevtka (http://www.jernejakrizaj.com)

 

 


Teja Perjet alias coolmamacita, (vlogerka, influencerka, mamica)

 

 


Urban Urbanc (avtor knjig in programov za srečno in radostno življenje, individualna svetovanja za medsebojne harmonične odnose (www.bitjeluci.com)

 


Barbara Pinter Zupančič: osebna mentorica na poti do življenja iz veličine (http://www.barbarapinterzupancic.si)

 

 


Nina Jenštrle: doula, voditeljica priprav na porod, učiteljica shakti plesa (http://www.rojstvoljubezni.si)

 

 


Miha Krall: najboljši maser na svetu in moj moški (http://www.krall-masaze.com)

 

 


Martina Vrhovnik: make-up artist, učiteljica senzualnega plesa (njen FB page)

 

 

in

JAZ 😉 (https://www.beyond.si, FB, Instagram)

 

 

 

Začnemo avgusta. 🙂

S tabo na poti,
∆ ♥ ∞
Barbara.

Največja ovira na tvoji poti in kako jo odpraviti.

Se lahko poistovetiš s spodaj zapisanim?
Imaš svoje sanje. Resnično si želiš doseči nekaj, kar je zate zelo pomembno.

Morda si želiš vitkega in gibkega telesa. Zgubiti tistih nekaj odvečnih kilogramov.
Končno začeti z jogo.
Morda preteči maraton.
Morda zamenjati službo ali začeti svoj lasten posel.
Napisati knjigo.
Se vpisati na tečaj afriškega bobnanja.
Res, ampak res začeti z vadbo po tistem DVD-ju, ki si ga kupila 3 leta nazaj.
Odpotovati na plavajoče otoke Uros na nebeškem jezeru Titicaca.
Morda je zate vsega preveč in si zaradi stresa živčna razvalina, ki kriči na druge in tako ne želiš več naprej – veš, da je čas za spremembo načina življenja.

Ampak zdi se, da ni nikoli dovolj časa. Minejo tedni, meseci in leta in tvoja želja se spremeni v sanje, izročene v roke »nekega dne«.

Misli začnejo kot krokar kljuvati tvojo vero vase in spodbujajo dvom.

Tiho se vate prikrade občutek poraza in brezupa.

Ne zaupaš si, da si sposobna doseči to, kar si želiš in nekje globoko v sebi se sprašuješ, če morda nisi dovolj dobra, da bi to sploh imela.

Dan za dnem se spuščaš vedno nižje dol po slemenu komaj opaznega razočaranja.

Da se ne bi soočila s svojimi čustvi in bolečim razočaranjem nad sabo, najdeš načine, ki ti omogočajo pobeg: zaposliš se z obilico dela in tisoč obveznostmi, buljiš YouTube kanal ali Facebook, morda Instagram (in to še poveča občutek brezupa, ker imajo vsi tam tako zavidanja vredno življenje), morda se predaš cigaretom in/ali alkoholom, zmažeš celo čokolado pred spanjem, se ukvarjaš s problemi drugih ljudi, se prenajedaš, utapljaš v občutku žrtve, se veliko družiš, samo da ne bi bila sama s sabo …

Potem pa …
se nekaj zgodi in pretrese tvoj notranji svet.

Nekdo, ki ga poznaš doseže in živi tvoje sanje.
Morda te zapusti partner.
Morda nekdo, ki ti je blizu, umre.
Morda ti postavijo diagnozo težje bolezni.
Ali pa klecneš pod stresom. Izgoriš!
Morda se začneš soočati z napadi panike ali tesnobe.
Ali pa te v prsnem košu močno zbada nepojasnjena bolečina.

Auč!

Takrat se prebudiš in se zaveš, da je čas za soočenje.
Soočenje s sabo.
Če si do tega trenutka na pol v spanju hodila skozi življenje, si se zdaj prebudila in ugotovila, da ni več možnosti za pobeg.

Kjerkoli že si znotraj te izkušnje, je pomembno, da bereš to ZDAJ in da veš, da takšno spiralo navzdol lahko transformiraš v silo, ki te bo povzdignila visoko gor.

Ni prepozno.

Nikoli ni prepozno.

Vsaka sekunda je nov začetek.

Začni z majhnimi koraki.
Majhnimi, majhnimi.
Tvoja mikro dejanja so ta, ki bodo obnovila in spremenila tvoje življenje.

Velika dejanja pravzaprav niso temelji, na čemer gradiš svojo verzijo najboljšega možnega življenja. Gradnja tega temelji na majhnih izbirah, ki jih sprejemaš prav zdaj. Vsak trenutek. Vsak dan.

Ne glede na to, če kdaj skreneš s poti.

Ne glede na to, če kdaj padeš.

Ne glede na to, kaj pravijo drugi.

Ti si tista, ki si odgovorna za svoje življenje in svoje izbire.

Ti si tista, ki kreira svojo realnost.

Ti si tista, ki sprejema odločitve.

V tebi živi potencial neslutenih razsežnosti. Tvoj um, tvoje telo, tvoj duh so neverjetni.

Tu sem, da te na to opomnim.

In da te opomnim na to, kako pomembna je zaveza v življenju.
Ne le sanjarjenje pri belem dnevu.

Zaveza svojim sanjam.
In majhni koraki.

Kaj boš naredila, ko boš prebral-a to pismo?

Kaj pa, če bi namesto izbire, ki ne podpira tvoje rasti, raje izbrala dejanje, ki je gradnik tvojih sanj?

Npr. prebral-a navdihujoč intervju z nekom, ki ga občuduješ in že živi to, po čemer hrepeniš.
Odšla na sprehod.
Se prijavil-a na tisti fantastičen vikend oddih … ali na izobraževanje … ali poslal-a prošnjo za novo službo.
Šla/šel na jogo. (Preizkusi. Mene je joga rešila!)
Ali na tečaj bobnanja (in šla na prvo uro, in drugo uro in …).
Ugasnil-a telefon in namenila nemoteno uro igranju s svojim otrokom.
Se bolj zgodaj zabubil-a v posteljo in odspal-a vsaj 8 ur.
Pojedl-a slastno in zdravo kosilo. V miru. Čuječe.
Napisal-a prvo poglavje svoje knjige.
Meditiral-a na temo, kaj si želiš od svojega življenja in potem naredil-a korak proti temu.

Tako se zgodijo spremembe.

Tako se gradijo sanje.

Majhni in konsistentni koraki pripeljejo do velikih rezultatov.

Ko se v tvojo glavo prikradejo pomisleki in dvomi, jih odženi s to izjavo RESNICE:

»Vredna sem svojih sanj. Odgovorna sem za svoje življenje. »

In ena moja najljubših:

»Nič ni predobro, da bi bilo res.«

Ko uresničiš to, kar si zadaš, potenciraš tri ključne sestavine, ki vodijo do osebne moči: samo-spoštovanje, samo-vrednost in pogum.

Tvoja (mala) dejanja vplivajo na to, kako dojemaš sebe. Kako dojemaš sebe pa vpliva na to, kakšna bodo tvoja prihodnja dejanja.

Ne razmišljati, zakaj se ti česa ne da ali si ne želiš narediti, če veš, da te to pelje v pravo smer. Razmišljanje o tem odpre pot uporu, lenobi, izgovorom.

Ne razmišljati o tem, kako ti okoliščine niso naklonjene. To je prelaganje odgovornosti.

Ne razmišljati o tem, zakaj ne ali kdaj bi bil bolj primeren čas za to.
To vodi v odlašanje.

Najboljši čas je ZDAJ.

Razvijanje navade, da slediš malim korakom, ki si jih zadaš, bo sprva težko in polno izzivov.

A kot vse, česar se učimo, postane tudi to lažje in bolj učinkovito in spremeni tvoje življenje za vedno.

Zdaj je na tebi.

Kako se boš odločil-a ZDAJ?

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

LJUBI SEBE IN TELO SE BO ODZVALO

Barbara Balazic

Ženske smo praviloma zelo kritične do svojega telesa. Ko se bliža poletje, se stopnja kritičnosti le še povečuje. Želimo si biti lepe. Privlačne. Zaželene. Sijoče. Želimo samozavestno nositi tisto čudovito obleko. In bikini. Želimo se počutiti dobro. In izgledati fantastično.

Nič ni narobe s tem. Prav je tako. A ko se naše kritično oko loti vsake točke na našem telesu in ko spregovori naš nesramni glas znotraj nas, nam to prav nič ne služi. Če iščeš napake na svojem telesu, jih boš vedno našla. Če iščeš popolnost, je ne boš nikoli dosegla.

Obstaja več nivojev našega bitja, več “teles”. Eno je naše fizično telo, ki je že samo po sebi eno veliko čudo, ki si zasluži občudovanje. To je vesolje v malem. Ko sem začela preučevati anatomijo, kineziologijo, gibanje, kako vse skupaj poteka, kako delujejo naši notranji organi, procesi v telesu … sem bila vedno znova fascinirana! Ali sploh veste, kako neverjetno je naše telo?! Kako vse deluje vzajemno in izjemno!

 

Večkrat sem se spraševala o vesolju in neverjetni razsežnosti in magičnosti delovanja le-tega, potem sem pa prišla do raziskovanja telesa in … bam! Zadelo me je spoznanje, da je moje telo vesolje v malem. Ali sploh veste, kakšna inteligenca telesa je prisotna, že ko naredimo en sam korak? Koliko procesov se sproži, kako telo odreagira na ukaz možganov, kaj vse se zgodi na nivoju mišic, kosti in živčevja. Resnično neverjetno!

Mi pa vse to jemljemo kot samoumevno. Večinoma se ukvarjamo le s formo in tem, kako izgledamo. Kaj v resnici mi damo našemu telesu in kaj od njega pričakujemo? Kaj vse jemljemo za samoumevno, brez kančka hvaležnosti.

Naše telo si zasluži hvaležnost, spoštovanje, skrb, negovanje. Gre za odnos, ki ima enake zakonitosti, kot vsak drug. Dajanje in sprejemanje sta ključna.
Tvoje telo je tvoj tempelj. Je prostor, v katerem živiš celo življenje. Razmisli, kaj vse ti omogoča. Kaj vse ti nudi. Razmisli, kako se obnašaš do njega. Kaj pričakuješ od njega. In kaj mu daješ v zameno. Kako skrbiš zanj. In zase.

Ko spoznaš, da je tvoje telo dragoceno. Ko ga vzljubiš. Sprejmeš. Ko sprejmeš in ljubiš celo sebe, potem se tvoje telo odzove.

Ni lahko. Sama se neprestano soočam z izzivom sprejemanja. Tudi jaz se ujamem v zanke obsojanja, kritičnosti, nezadovoljstva s svojim telesom. A vem, da to ne pelje nikamor.

Lahko sledimo neštetim napotkom, kako preoblikovati telo v nekaj tednih. Obstajajo diete in načini prehranjevanja, ki pokažejo vidne rezultate. Na voljo so izjemni tretmaji, ki nam pomagajo pri tem, da je naša koža bolj sijoča, ritka bolj napeta in noge bolj vitke. Lahko ti priporočim vaje za telo, ki bodo zagotovo pripomogle k čvrstosti telesa. Lahko. In vse to je super. Če se odločiš za to iz pravih razlogov. Iz ljubezni do sebe. Iz spoznanja, da je tvoje telo dragoceno. Iz ljubezni do njega. Iz sprejemanja in želje, da poskrbiš za svoj tempelj. Iz želje, da živiš bolje in bolj izpolnjeno. Celostno. Šele takrat vse to deluje.

Potem vse, kar si do sedaj dojemala kot mučenja, trpljenje in odrekanje za lepoto postane vir užitka in nekaj kar delaš iz čiste ljubezni do sebe in negovanja sebe.

Pri meni osebno nikoli ni delovalo na dolgi rok, če sem se odločila za določeno dieto, vadbo, tretmaje samo zato, da bom lepa, bolj fit in privlačna. Ker je motivacija hitro uplahnela. Ker rezultati niso vidni takoj. Če pa so, tudi hitro izginejo. Hitre rešitve na dolgi rok ne delujejo. Gre za način življenja. Način razmišljanja. Odnos do sebe.

Edino prav je, da neprestano skrbimo za svoje telo. Da ga negujemo. Ker s tem skrbimo zase. Ker s tem negujemo sebe. Ker se s tem povezujemo s sabo.

Mesec maj bo energetsko zelo intenziven mesec. Postavljeni bomo pred izzive. Tudi v odnosih. Ker je odnos do sebe temeljnega pomena, te izzivam, da narediš bilanco odnosa do sebe in svojega telesa.

Pomlad je tudi idealen čas za čiščenje telesa, več gibanja na prostem in negovanja. A le, če se za to odločiš iz pravih razlogov. Ker želiš zase in za svoje telo najboljše. Ker želiš živeti izpolnjeno, v stiku s sabo in s svojim telesom. Potem nič ni težko. Vse dobi svoj smisel. Motivacija ne usahne. Tvoje telo pa se začne preobražati in odzivati.

S tabo na poti,
∆ ♥ ∞
Barbara.

 

STRES IN SPROSTITEV: Kako obvladati ples živčnega sistema, ki ima velik vpliv na naše življenje?

pexels-photo-54566

Si že slišal/a, da je nekaj stresa v resnici dobro zate? V pravih količinah nam stres pomaga, saj adrenalin in kortizol, ki se ob stresu sproščata pripomoreta, da smo budni in fokusirani, nas ohranjata telesno dobro pripravljene in polne energije.

Prav doze hormonov, ki se v telesu povečajo ob stresu, nam pomagajo iti čez nor dan v službi, hoditi čez izzive hitrega ritma življenja, preživeti, ko gremo čez težka stresna obdobja, ki zahtevajo od nas veliko energije in nas spodbudijo pri fizičnih aktivnostih. Na kratko, stres je v pravih količinah lahko tudi dober. Hvala, stres! V bistvu, hvala telesu, da se tako pametno odzove in nam pomaga!  🙂

A kljub temu, da je dober občutek, ko »osvojimo« dan, je na koncu vseeno za naše zdravje in počutje pomembno, da si vzamemo čas za sprostitev.

Pravzaprav si upam trditi, da je to za sodobnega človeka NUJNO.

Stres je epidemija. Je ena izmed najbolj razširjenih stanj sodobnega človeka, ki negativno vpliva na zdravje in počutje, a nas večina gleda nanj kot na nekaj povsem normalnega. 

Ne vem zate, a sama redko srečam osebo, ki ni v življenju podvržena prekomernemu stresu.

Do stresa nas pripeljejo različni dejavniki. Lahko so dejansko ogrožajoči ali pa naši možgani interpretirajo situacijo kot ogrožajočo in to povzroči stres.

Ne glede na to, ali se znajdeš v situaciji, ko loviš časovne roke za rep, ali je dan prepoln zahtev in pričakovanj, morda si sam podzavestno ustvariš stres zaradi skrbi o morebitnih scenarijih prihodnosti ali pa se soočaš z osebno krizo – življenje gre naprej. Ne ustavlja se. Teče. Čas ni prizanesljiv. Če se ne boš ustavil/a in si vzel/a čas za sprostitev, te lahko vse skupaj povozi.

Kako se odzoveš na stres, ima več posledic kot si jih lahko zamisliš. Naj na kratko razložim, zakaj.

stressed-woman

Naša telesa so kompleksni sistemi, ki neprekinjeno in konstantno delujejo, da nas ohranjajo žive in v optimalnem stanju. Katerokoli spremembo, ki ogrozi to ravnovesje lahko označimo kot stres.

Kortizol in adrenalin, ki sta glavna hormona, ki se sprostita v naše telo v stresnih situacija, odlično opravita svoje delo, saj nam omogočata, da se prilagodimo večini stresorjem, ki trajajo več kot nekaj minut. A že če smo pod večjim stresom nekoliko dlje časa (več od 30 minut ali več kot 1 uro), to v naših možganih lahko pusti vrsto negativnih posledic.

Kot navaja kognitivni nevrolog in raziskovalec Gregory Kellett, se lahko trajna izpostavljenost večjim nivojem kortizola odrazi v zmanjšanju števila možganskih celic, ki sodelujejo pri gradnji spomina. Poleg tega lahko stres pospeši odmiranje nevronov in upočasnjuje rast novih celic. Na kratko: dolgoročna izpostavljenost čezmernemu stresu je slaba za naše možgane.

In ne le to. Stres vpliva na tri pomembne sisteme v našem telesu: srčno-žilnega, živčnega in endokrinega. Povzroči lahko srčno-žilne bolezni, nevro-psihološke motnje in slabo vpliva na naše počutje.

Da lahko razumemo stres in njegove posledice je ključno, da razumemo avtonomni živčni sistem. Čeprav je spodnja razlaga nekoliko poenostavljena, bo za ta namen zadostovala.

nerves
Z
gleda kot vesolje, kajne? A to je delček našega živčnega sistema.
Povem vam, naša telesa so neverjeten mikrokozomos. 😉 

Avtonomni živčni sistem je odgovoren za notranje delovanje telesa – krvni obtok, dihanje, prebavo in druge nazavedne funkcije telesa. Deluje samodejno, brez našega zavestnega nadzora. Zelo dovzeten je za fizične, mentalne in emocionalne strese, ki jih doživljamo vsakodnevno.

Delimo ga na dva dela: na simpatični (»boj ali beg ali zamrznitev«) in parasimpatični (»čutenje /zdravljenje«) živčni sistem.

1. Simpatični živčni sistem lahko poimenujemo tudi »boj/beg« sistem. Aktivira se z reakcijami in odzivi na dogodke, tako zunanje kot notranje, ki jih pospremi močno čustveno vzburjenje: strah, jeza, navdušenje, zaljubljenost. V telesu povzroči spremembe, ki izboljšajo ustvarjanje energije in možnost njene porabe. Takrat je človek pripravljen na akcijo, na »boj ali beg« ali pa zaradi prevelikega občutka ogroženosti obstane oz. “zamrzne”.

Ko se znajdemo v stresni situaciji, se vedno pojavi enak fiziološki odgovor. Nivo hormonov (adrenalina, kortizola in tudi nekaterih drugih hormonov) se močno zviša, kar povzroči zvišan srčni utrip, pospešeno dihanje, višji krvni tlak, napetost mišic in razširitev zenic.

Vse te spremembe so vedno omogočale človeku, da se je uspešno ubranil pred grožnjami in »napadalci« iz okolja. Ko je človek živel bolj v stiku z naravo so bile nevarnosti več ali manj fizične narave (npr. srečanje z divjo živaljo). Danes pa se večinoma soočamo z drugimi nevarnostmi in mnogi dejavniki stresa so predvsem čustvene narave.

Povedati je potrebno, da človek vsako nevarnost registrira psihično. Grožnja je lahko resnična ali namišljena. Telo pa v vsakem primeru reagira enako, in sicer se naravna na stanje “boj ali beg”. Percepcija posameznika je tista, ki sproži stresni odziv.

signpost-3

2. Parasimpatični živčni sistem lahko imenujemo »počitek/prebava«, saj deluje takrat, kadar počivamo, smo sproščeni in procesiramo ter predelujemo (tako hranila kot informacije).

Parasimpatični živčni sistem odpravlja posledice stresnega odziva, tako da sporoča organizmu, da se lahko umiri. Takrat se upočasni srčni utrip, dihanje se umiri, mišice se sprostijo in prebava se aktivira.

Naloga parasimpatičnega živčnega sistema je obnavljanje zalog energije, ki so se porabile pri delovanju simpatičnega živčevja (sprostitev po stresu). Namenjen je rasti, hranjenju energije in drugim procesom, pomembnim za dolgoročno preživetje.

image1

Rada bi poudarila, da sta tako simpatični kot parasimpatični živčni sistem enako pomembna za optimalno zdravje, počutje in delovanje.

Vendar ko aktivnost simpatičnega (“boj/beg/zamrznitev”) živčnega sistema prevladuje dlje časa in ohranjamo v krvi visoko raven kortizola in adrenalina, moramo zato načrtno in redno aktivirati tudi parasimpatični živčni sistem, če želimo ohraniti telesno in psihično zdravje ter vzpostaviti ravnovesje. Na srečo je to možno!

Kako?

Z rednim sproščanjem. Obstaja več načinov sproščanja: vodene sprostitvene prakse (npr. joga nidra), masaža (s tem se profesionalno ukvarja moj moški in tudi on pozna še in še zgodb ter je pomagal že mnogim osebam – njegove roke so čudežne!), zvočne kopeli, meditacija, joga, osredotočeno globoko dihanje, …

woman-bed-female-attractive

Pomembno je razumeti, da ni nujno, da sprostitvene tehnike neposredno delujejo na vzroke, ki nas vodijo do mentalnega, telesnega ali čustvenega občutka napetosti, nam pa resnično lahko pomagajo pri učinkovitem upravljanju stresa.

Prakticiranje sprostitvenih tehnik okrepi naše sposobnosti, ki so ključne pri spopadanju s stresnimi situacijami. Telo, um in duša so neposredno povezani. Sproščeno stanje telesa namreč upočasnjuje srčni utrip, dihanje in znižuje krvni pritisk ter tako pospešuje prekrvavitev mišic in zmanjšuje njihovo napetost. Prav tako upočasnjuje dihanje.

Redna praksa sproščanja okrepi občutek večjega nadzora nad lastnim življenjem, lažje in bolj učinkovito se soočamo s vsakodnevnimi izzivi, smo bolj samozavestni in imamo več moči in energije, naša produktivnost in sposobnost koncentracije se izboljšata in še bi lahko naštevala.

Izberi svojo sprostitveno tehniko. Morda celo več njih. A zapomni si, da je pomembna redna praksa, saj so tudi tehnike sproščanja veščine, ki jih je treba redno izvajati, če želimo, da učinkujejo.

Naj zaključim s pozivom, da ta trenutek odložiš vse in narediš nekaj globokih vdihov in sproščujočih izdihov.

Večkrat na dan se ustavi in minutko ali dve globoko dihaj.

Daj, naredi si to uslugo!

Globoko dihanje z zavedanjem staplja stres. In je vedno “pri roki”.

S tabo na poti,
∆ ♥ ∞
Barbara.

P.S.: 10 minutno vodeno prakso sproščanja prejmeš ob vpisu svojih podatkov v vijolični obrazec na desni ali na dnu te strani. Lahko jo poslušaš znova in znova. 🙂

P.S. 2: Joga nidra je izjemno učinkovita tehnika sproščanja, ki jo imenujemo tudi dinamično spanje. Je neke vrste ČUDEŽEN DREMEŽ. Gre za vodeno sproščanje, v kateri telo spi, um pa ostaja pri zavesti. Celosten paket sproščanja z joga nidro za prakso v udobju doma najdeš najdeš tukaj.

O DIHU, PRANAJAMI IN KAKO LAHKO TO POMAGA SODOBNEMU ČLOVEKU

Prijateljica mi je pred nedavnim na kavi potožila: »Zadnje čase sem čisto brez energije! Kronično sem utrujena in sploh ne vem, kaj naj naredim, da bi se spravila k sebi. Mi lahko kaj priporočaš? Kakšne naravne tabletke z vitamini na primer. Ti, ki si bolj v teh naravnih scenah in jogi pa to, zagotovo poznaš kakšno rešitev.«

»Seveda,« sem ji rekla. »Najboljša ‘tabletka’ je pranajama.«

Tudi sama sem se že večkrat spopadala z utrujenostjo, pomanjkanjem energije, nejevoljo in podobnimi težavami. Še dobro, da je v mojem življenju joga! In da nam ta starodavna znanost ponuja tako čudovito in enostavno orodje, ki nam pomaga omiliti nešteto nevšečnosti – pranajama.

Izraz pranajama sicer pogosto enačimo z dihalnimi tehnikami. A ne gre za eno in isto. Nadzor nad prvobitno življenjsko energijo in širjenje le-te lahko poteka na različne načine, eden izmed njih so dihalne tehnike.

Kaj je pranajama?

Najprej pojasnimo, kaj je pranajama. Pranajama je sanskrtski izraz, ki je sestavljen iz več besed:

– »prana« pomeni prvobitna življenjska energija;
 »jama« pomeni nadzorkontrola;
– »ajama« pomeni širjenje.

Torej že sam izraz pove, da gre za širjenje in nadzor prvobitne življenjske energije.

Izraz energija je nam, Zahodnjakom, blizu in ga dandanes srečujemo že na vsakem koraku. Mediji so polni člankov, prispevkov, oddaj, nasvetov, kjer kraljuje beseda energija. V oglasih smo lahko celo priča manipuliranja s tem izrazom, ki se vse bolj prodaja. Današnji človek pač išče načine, da si v kaotičnem vsakdanu, polnem odgovornosti in opravil, »napolni baterije«. Vendar pa ima beseda energija preveč ozek in stvaren pomen, zato je primernejši izraz prana.

Svami Sivananda je opredelil prano takole: »Prana je skupna vsota vseh energij, ki so v vesolju.« Splošen opis, ki pa že nakazuje na širino, ki jo ta beseda označuje.

Za jogije je vesolje sestavljeno iz akaše, kozmičnega etra, in iz prane, energije. Ko prana deluje na akašo, nastajajo vse oblike snovi. To pojmovanje vesolja ustreza pojmovanju naše nuklearne fizike, ki obravnava vsako materijo kot energijo, urejeno na različne načine. Jogiji trdijo, da je značilnost življenja v zmožnosti, da pritegnemo vase prano, jo v sebi kopičimo in jo spreminjamo, tako da lahko deluje v nas in v zunanjem svetu. 1

Vsem jogijskim vajam je poglavitna skrb gibanje prane oziroma življenjske sile ali vitalne energije. Prana je v snovi, sama pa ni snovna. Je v zraku, vendar ni kisik. Je fina oblika energije, ki se prenaša v zraku, hrani, vodi, sončni svetlobi in oživlja vse oblike snovi. Prana je naša resnična hrana, kajti brez prane ni možna nobena oblika življenja. Že sama življenjska sila ni nič drugega kot posebna in subtilna oblika prane, ki napolnjuje vse vesolje.

Cilj mnogih, ki prakticirajo jogo, je povečanje energije.

Najbrž poznate občutek, ko se po napornem dnevu, v katerem niste imeli časa niti pojesti normalnega obroka, vrnete domov in ste kot »ožeta cunja«. Brez kapljice energije. Ali pa, ko se zjutraj komaj spravite iz postelje, in če ne bi bilo tiste močne kave, bi najbrž kar stoje spet zaspali. Ali ko imate pred seboj kup knjig, ki jih morate preštudirati, vi pa bi potrebovali zobotrebca, da bi ju podstavili pod veke in bi vam držala oči odprte. Takšnih in podobnih situacij je precej. Da bi jih lahko presegli, so pomembni počitek, zdrava prehrana, rekreacija, sprostitev in … DIHANJE! Lahko začnemo kar z njim in opazujemo spremembe, ki jih praksa dihalnih tehnik prinese v naše življenje. Poskusite, ne bo vam žal!

»Kadar je dihanje nestanovitno, je nestanoviten tudi duh, in kadar je dihanje mirno, je miren tudi duh.«

Hatha Yoga Pradipika

Dih je življenje. Več dni lahko živimo brez hrane ali vode, brez dihanja pa umremo v nekaj minutah. Glede na to je prav neverjetno, kako malo pozornosti sodobni človek v vsakodnevnem življenju namenja pomembnosti pravilnega dihanja.

Večina ljudi uporablja le delček pljučne kapacitete za dihanje. Dihajo plitko, s premajhnim širjenjem prsnega koša in rebrnega dela. Ramena so povešena, čutijo boleče napetosti v zgornjem delu hrbta in vratu, trpijo pa tudi za pomanjkanjem kisika.

Nenormalni vzorci dihanja lahko stimulirajo reakcije, povezane z napadi panike, nervozo in kronično preobremenitev simpatičnega živčevja. Nasprotno pa tiho, globoko, enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak, nas pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti.

Razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja. Če hočemo razumeti njihovo povezanost, lahko preverimo, kako se spremeni naše dihanje, kadar smo vznemirjeni ali živčni. Ob razburjenju navadno začnemo dihati hitro, plitvo in neenakomerno. Kadar smo sproščeni, dihamo počasi, globoko in enakomerno.

Pri pranajami se naučimo dihanje umirjati in nadzirati – in tako se lahko osredotočimo na um in nadziramo čustva.

 

DIHALNE TEHNIKE

Dihalne tehnike so orodje, s katerim lahko življenjsko energijo povečujemo in usmerjamo.

Če se naučimo najprej opazovati, potem pa nadzirati svoje dihanje, lahko vplivamo na svoje čustveno stanje, na sposobnost koncentracije in pretok energije v telesu.

Pranajama je eden izmed osmih krakov joge in gre z roko v roki z asanami ter je odlična predpriprava za meditacijo. Le v vednost ali ponovitev. Osem krakov joge:

  • jame (socialne vrednote in etično delovanje),
  • nijame (zapovedi do nas samih, samodisciplina),
  • asane (jogijski položaji),
  • pranajama,
  • pratjahara (utišanje čutil),
  • dharana (koncentracija),
  • dhjana (meditacija),
  • samadhi (samouresničitev).

Izvajanje asan je odlična predpriprava za pranajamo oz. za izvajanje dihalnih tehnik in jo zelo priporočam.

V jogi poznamo veliko dihalnih tehnik, ki imajo tudi svoja poimenovanja. Vsaka stopnja joge ima svojo tehniko dihanja. Nekatere se med seboj precej razlikujejo, vse pa se med seboj nadgrajujejo in jih moramo delati postopoma. Prva naloga na poti k pranajami je pozorno opazovanje diha. Začnemo z ozaveščanjem diha. Pri tečajih joge običajno v prvem letu začetnike učim ozaveščanja diha, dihalno tehniko trikotnega diha in jih morda še uvedem v pranajamo nadi šodana. Toliko za občutek, kaj pomeni postopoma. Seveda lahko nadgrajujete dihalne tehnike hitreje. Moje glavno vodilo je, da poslušate sebe in svoje telo.

Prva naloga na poti k pranajami je pozorno opazovanje diha, ki je pomembno pri vseh dihalnih tehnikah. V vseh v nadaljevanju opisanih vajah skušamo ohranjati dih miren, gladek in neprekinjen. Dihamo skozi nos. Popolnoma se osredotočimo na dih.

 

1. OZAVEŠČANJE DIHA

TREBUŠNO DIHANJE
Za začetek je pomembno, da dih ozavestimo in se naučimo pravilno dihati. Leže na tleh, v sproščenem položaju (t.i. šavasana ali položaj trupla) položimo na trebuh eno dlan. Z vsakim vdihom opazujemo, kako se trebuh dvigne in s tem tudi dlan, ki leži na trebuhu. Ob izdihu se trebuh spusti nazaj dol. Skušamo čim bolj izrazito začutiti gibanje trebuha z dihanjem. Mnogokrat je za ženske to še večji izziv, saj so nas učili drže »trebuh noter, prsi ven«.

PRSNO DIHANJE
V nadaljevanju pustimo eno dlan na trebuhu, drugo pa položimo na prsni koš. Ob vdihu zdaj aktiviramo prsni del, torej začutimo, kako se ob vdihu ta dvigne in razširi, ob izdihu pa zniža in zoži. Dlan, ki je na trebuhu, ob tem ostane ves čas v relativno istem položaju, torej se trebuh pri dihanju ne premika izrazito.

POLN JOGIJSKI DIH
V naslednji fazi povežemo oba zgoraj opisana načina dihanja. Ena dlan je še vedno na trebuhu, druga na prsnem košu. Ob vdihu zdaj najprej dvignemo trebuh, vendar ne tako izrazito kot pri trebušnem dihanju, saj je tu prisotna kontrola pasu trebušnih mišic. Torej trebuha ne sprostimo popolnoma. Nato povlečemo vdih navzgor v prsni koš, da se še ta dvigne in razširi. Ob izdihu se najprej spusti prsni koš in nato še trebuh. Opazujemo gibanje dlani ob vsakem vdihu in izdihu. Dlani sta pri tem kot dve barčici, ki plujeta po valovitem morju. Najprej se z valom vdiha dvigne ena, nato druga. In z valom izdiha se spuščata v ravno nasprotnem vrstnem redu.

 

2. TRIKOTNO DIHANJE*

Za to dihalno tehniko je najboljši udoben sedeč položaj. Lahko smo v sukhasani, položaju lotosa, lahko pa enostavno sedimo na stolu. Pomembno je, da je naša hrbtenica zravnana.

Trikotno dihanje je sestavljeno iz treh stopenj: vdih, zadrževanje vdiha in izdih. Vse tri stopnje naj trajajo enako dolgo. Pomagamo si lahko s štetjem. Pri vsaki stopnji štejemo npr. do 4 (lahko tudi do 6 ali 8 ali več, če čutite, da lahko ob tem dih teče mirno in tekoče, ter predvsem, če čutite, da lahko zadržite dih tako dolgo brez napetosti in hlastanjem za zrakom).

Torej:

– vdih,
– zadrževanje vdiha,
– izdih.

Cikel trikotnega dihanja nato ponavljajte. Za začetek je dovolj nekaj minut (ne več kot 5 minut).

 

3. PRANAJAMA NADI ŠODANAM*

Pranayama - Yogic breathing exercise. Close-up portrait, toned image

Dihalna tehnika, ki je zelo učinkovita pri čiščenju nadijev. Gre za izmenično dihanje, ki uravnovesi in izravnava pranični tok, ki gre skozi obe nosnici, predvsem pa očisti celotno omrežje nadijev (energetskih kanalov).

Spet se usedete v udoben sedeč položaj. Hrbtenica naj bo zravnana. Dvignete desno roko (ali levo, če ste levičar) in položite na sredinec in kazalec med obrvi.

  1. Počasi in popolnima izdihnite, ne da bi si zatisnili nosnice, a bodite pripravljeni na to.
  2. Počasi in tiho vdihnite skozi levo nosnico, tako da si desno nosnico zatisnete s palcem.
  3. Na koncu vdiha si zatisnite obe nosnici. Zadržite sapo za sekundo ali dve in ne dlje.
  4. Leva nosnica naj ostane zatisnjena, počasi popolnoma izdihnite skozi desno nosnico.
  5. Ko so pljuča prazna, takoj vdihnite skozi desno nosnico, počasi in tiho.
  6. Zatisnite si obe nosnici, zadržite dih za sekundo ali dve, nato sprostite levo nosnico in skoznjo spet počasi in popolnoma izdihnite.
  7. Takoj ponovno vdihnite skozi isto nosnico in tako dalje.

Na kratko:

  1. izdihnite,
  2. vdihnite na levi,
  3. zadržite dih,
  4. izdihnite na desni,
  5. vdihnete na desni,
  6. zadržite dih,
  7. izdihnite na levi itd.

Zadrževanje diha naj bo za začetek kratko. Torej eno ali dve sekundi. Ko usvojite to vajo, poskusite vse tri faze diha (vdih, zadrževanje diha in izdih) poenotiti. Torej naj trajajo enako dolgo, tako kot pri trikotnem dihu. Naj vam bo merilo vedno poslušanje svojega telesa.

*Opozorilo: Jogijske dihalne tehnike so zelo močne vaje. Mnogi občutijo vrtoglavico ali v skrajnih primerih celo izgubijo zavest, ko vadijo osnovne ali napredne tehnike dihanja. Izvajajte vse dihalne tehnike počasi in nadzorovano ter ne predolgo. Za začetnike je 5 minut dihalnih tehnik na dan dovolj. Potem lahko prakso dihalnih tehnik postopoma podaljšujemo.

Za učenje in prakso pranajam je smiselno obiskovati tečaje joge pod vodstvom učitelja joge.

Dihalnih tehnik ne izvajamo na silo in brez primerne predpriprave.

Nadzor dihanja je duhovna praksa čiščenja uma in telesa, ki se mora izvajati pravilno, z ustrezno pripravo in pod ustreznim vodstvom.

Učinki pranajame

Pranajama ima globoke energetske učinke na fizično, mentalno in psihično telo. Je zdravilna na več ravneh, čisti naše telo, um in ego. Spodbuja cirkulacijo krvi in limfni obtok ter uravnava krvni tlak. Z njeno pomočjo izločamo toksine iz telesa. Povečuje kapaciteto pljuč in deluje na vse telesne organe in sisteme. Povečuje našo vitalnost in raven energije. Na umski ravni deluje sproščujoče, izboljša koncentracijo uma, spomin in percepcijo ter odpravlja nespečnost.

Pranajama skratka deluje pozitivno na splošno zdravje in počutje človeka.

Oblico energije in zdravja vam želim!

Z vami na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara Balažič

1Andre van Lysebeth: Prânajâma – dinamika dihanja, Mladinska knjiga Ljubljana, 1979

 

LJUBEZENSKO PISMO TELESU

Mesec ljubezni, tako pravijo februarju. Povsod nas obdajajo srčki, pozivi k romantiki v dvoje in nakupu daril, ki to izkazujejo.

Ne glede na to, da je to »uvožen« praznik, ki zopet nagovarja k nepotrebni potrošnji, mislim, da je vedno lepo, da izkažemo ljubezen osebam, ki jih imamo radi. Tistim, ki jih obožujemo. Tistim, ki jih ljubimo.

A uspeh odnosov in izkazovanje ljubezni do drugih je v veliki meri odvisen od odnosa, ki ga imamo do sebe. Odnos do sebe pa določa tudi odnos do našega telesa.

Si že kdaj napisala izpovedno ljubezensko pismo svojemu telesu?

To je izjemen terapevtski proces, ki je tudi del mojih individualnih programov. Iz lastne izkušnje in izkušenj žensk, s katerimi delam, lahko povem, da te to pismo osvobodi, ponudi polno uvidov, te sooči z resnico tvojega odnosa do sebe in ti pomaga stopiti na pot graditve ljubečega odnosa do svojega telesa.

Odnosa, ki vpliva na vsa druga področja tvojega življenja.

Draga Ženska, to telo je tvoje za celo življenje.
Izbrala si ga.
Utelesila si se v njem.
In v njem izkušaš življenje na tem planetu Zemlja.

Pozivam te, da mu napišeš iskreno, izpovedno, ljubezensko pismo.

Spodaj delim moje intimno pismo telesu. To pismo mi ni lahko deliti, saj se z njim razgaljam. A s tem, ko delim svojo zgodbo in si dovolim stopiti v svojo ranljivost in iskrenost, ima to večji učinek na moje telo kot neskončno število počepov, hkrati pa osvobodi in vzpodbudi druge ženske, morda tudi tebe, da narediš isto.

Praznuj ljubezen.

Vsak dan!

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara


Drago telo.

Kot otrok sem te oboževala. Raziskovala. Preverjala, česa vse si zmožno. Hvala, da si podpiralo moj radovedni otroški um in igrivost. Pokazalo si mi meje, do kam lahko grem, kaj vse lahko počnem in s tvojo neverjetno sposobnostjo so se vse rane, potolčena kolena in odrgnine, tudi zlomi in razbiti mlečni zobje, hitro zacelili in pozdravili.

Zabavala sem se, ko sem s tabo raziskovala življenje in sebe. Kako sem rasla, se crkljala v objemu staršev, ko sem naredila prve korake, dala prvega lubčka fantu iz sosednjega bloka, prvič sama vozila kolo, plesala lambado sredi dnevne sobe, plavala z rokavčki in brez njih, drsala na ledu, se spuščala po snežnih strminah in v nedogled izvajala stoje in kolesa po tratah in telovadnicah.

Hvala.

Že v zgodnjih letih sem spoznavala užitke, ki jih nudiš in raziskovala tiste skrivnostne dele telesa, ki naj ne bi bili za otroke. Ampak ti si mi pokazal, kako neverjetno je čutenje, kako je užitek na dosegu roke in kako zanimivo je to vesolje, ki ga imenujemo telo.

Ko sem odraščala, se je moj odnos do tebe popolnoma spremenil. Kot najstnica in tudi kasneje sem te obsojala.

Obsojala, ker nisem popolna.

Kolikokrat sem te zaničevala in kritizirala!

Zaničevala sem svojo zadnjico, ker je bila po moji oceni vedno prevelika.
Moje boke, ki so preširoki.
Sovražila sem maščobo, ki se je nabirala na teh delih telesa.
Želela sem si drugačne lase.
Daljše noge.
Kožo, ki se sveti v drugačnem odtenku.
Želela sem biti bolj suha.
Bolj čvrsta.
Bolj … lepa.
Bolj …

Ko sem stala pred ogledalom, sem se pogovarjala s tabo, kot da sem najhujši tiran. Brez milosti.

Oprosti.

Mučila sem se z dietami. Hodila na vadbe, ki jih nisem marala in to iz popolnoma napačnega vzroka. Ne, zaradi sebe ali ljubezni in skrbi do tebe, ne zaradi užitka, ampak da bom bolj … več … na ven.

Skrivala sem določene dele telesa. Te tlačila v oblačila, ki so bila neudobna, a so stisnila in pomanjšala tiste dele, ki mi niso bili všeč.

Včasih sem si močno želela, da bi bila nekdo drug. Mladenka, katere telo je popolno po standardih medijev, kulture in okolja, ki me je obdajalo.

Krivila sem te.

Bili so trenutki, ko sem svojo nesrečo pripisala tebi. Ti si bilo krivo za vse!

Imenovala sem te tudi z groznimi besedami kot so: grdo, grozno, neprivlačno, nepravilno, bedno.

Obsojala sem te.

Kdaj celo zaničevala.

Nisem te cenila.

Nisem ti izkazovala spoštovanja.

Hvaležnosti.

Nikoli te v resnici nisem videla. Res videla.

Želela sem si drugačnega odnosa s tabo in stopila sem na pot tega raziskovanja in graditve, ki še traja.

Zdaj te spoštujem in občudujem, drago telo, tudi če se prikradejo šibki trenutki, obsojanje in ko sence preteklih vzorcev privrejo na plano. In to se dogaja.

Hvala, ker mi omogočaš to, da hodim.
Da se moja stopala dotikajo tal in občutijo Zemljo.
Hvala, ker mi omogočaš, da se sladkam s poljubi.
Da čutim!
Hvala, ker lahko skačem od veselja.
Plešem kot nora.
Jogiram.
Se igram z vetrom na surferski deski in občutim svežino in mehkobo morja, ko se potopim vanj.
Hvala, ker lahko tečem, iz čistega užitka ali ko se mi mudi.
Hvala, ker lahko preko tebe izkažem naklonjenost in ljubezen. Z objemi. S poljubi. Z nasmehom. Z dotikom.
Hvala za tvojo moč in vzdržljivost, da lahko prenašam težki nahrbtnik, ko hodim skozi junglo do bisera Karibskega morja. 
Hvala, da se lahko divje zavrtim ob plesnem drogu.

Hvala, ker mi omogočaš, da okušam življenje.

Da vidim modro nebo.
Slišim ptičje petje. Glas mojega dragega, ki me prebuja. Glasbo!
Da zavoham jutranjo kavo. Okušam slastno večerjo. In tisto najboljšo mangovo torto.

Hvala, ker lahko občutim dotike moškega, ki me spravljajo ob pamet.
Hvala, da lahko stisnem k sebi prijateljico, ko to najbolj rabi.
Hvala, da se lahko izražam, govorim, pojem, kričim, šepetam.
Hvala mojim ustnicam, ki lahko sprejemajo in dajejo poljube.
Hvala za vse užitke.

Hvala srcu, da poganja kri po mojem telesu.
Hvala pljučem, ki zajemajo zrak in me polnijo s kisikom in energijo.
Hvala vsem notranjim organom, celotnemu ustroju telesa, da je tako čudežno!
Neverjetno je, da to vse skupaj deluje tako kot deluje.
Resnično si mikrokozmos – vesolje v malem. Neverjetno vesolje!

Hvala za tvojo moč.
Za tvojo zvestobo.
Za tvojo podporo.
Za tvojo čudežnost.
Za tvoje neverjetne sposobnosti.
Za to, da me nosiš skozi življenje in mi nudiš čutenje.

Hvala.
Z ljubeznijo,
Barbara.

Več o individualnem delu z mano: https://www.beyond.si/individualni-program-vitalna-osvobojena/

1 2 3 4

Vpiši svoje podatke in prejela boš ZVOČNO DARILO - VAL SPROSTITVE ZA OBNOVO ENERGIJE ter šus inspiracij in dozo praks, ki bodo preobrazile tvoje telo in
ti spremenile življenje.

Barbara Balažic
Barbara Balažic
Barbara Balažic