Archive of ‘Blog’ category

5 NAČINOV, DA PRETVORIŠ SLAB DAN V DOBREGA (ključ: tvoje telo in misli)

Vsi jih imamo. Ne govorim o dlakah, čeprav imamo tudi te vsi. Pač pa o slabih dnevih. Ko se nam zdi, da nič ne gre tako, kot bi moralo iti. Ali kot bi si želeli, da gre. In nam gredo vse dlake pokonci.

Ne le da se že zbudimo čudne, noben las ne stoji tako kot bi moral, ne vemo, kaj bi oblekle, a se vseeno nekako sestavimo skupaj in gremo v svet, čeprav bi najraje ostale v postelji in ob kavi brale knjigo ter se za ta dan izolirale pred celim svetom. Ampak takrat, ko stopimo ven, se šele začne. Promet je nemogoč, zamujamo na sestanek, na katerem potem srečamo same energetske vampirje. Strgajo se nam nogavice, kosilo je zanič in natakar počasen. Čaka nas gomila dela in časovni roki so nemogoči, ko nas pokličejo iz vrtca, da je otrok zbolel ali pa nas pokliče hišnik, da je v stanovanju počila cev za vodo. Skratka, veste, v katero smer ciljam. Ko ima hudič mlade, jih ima veliko.

In kako lahko še tako slab dan pretvorimo v dobrega?

 

  1. GLAVO GOR

Ali kot sama raje rečem, poravnaj svojo držo. Kar vključuje tudi tvojo glavo.

Bolj kot smo pod pritiski, stresom in bolj kot smo nezadovoljne, bolj »lezemo skupaj«. Torej, poravnaj svojo držo tako, da se zaveš najprej svoje trtice. Nato z vdihom iztegni svojo hrbtenico. Predstavljaj si, da te nekaj preko temena glave povleče gor, proti nebu. Vrat naj bo v naravni krivulji, kot podaljšek hrbtenice, brada vzporedna s tlemi.

Tako boš dosegla, da energija teče in takoj izboljšala svoje počutje.

 

  1. DIHAJ

Ustavi se za trenutek. Naredi nekaj globokih vdihov skozi nos in glasnih izdihov skozi usta. Na ta način sprostiš napetosti in aktiviraš parasimpatični živčni sistem. Ponovi večkrat.

Več o dihanju najdeš tukaj:

Dve dihalni vaji za dober začetek, energijo in pogum

NAJBOLJŠA “INFUZIJA” ENERGIJE: DIHANJE

 

  1. PREMAKNI SVOJE TELO NA DRUGAČEN NAČIN

Naredi nekaj s svojim telesom, kar je čisto izven tvoje cone udobja. Nekaj, kar sicer ne bi storila.

Npr. vstani iz stola in nekajkrat glasno zaploskaj, hkrati pa skoči v zrak. Zraven lahko spustiš še kakšen zvok. Ali divje zapleši. Ali nekaj časa poskakuj. Ali cepetaj. Ali naredi stojo (če veš, da jo zmoreš). Daj roke v zrak (kot to storijo zmagovalci).

Zakaj?
Ko spremeniš pozicijo svojega telesa, spremeniš svojo perspektivo, kar ti pomaga spremeniti pogled na vse, kar se ti dogaja.

Ko spraviš svoje telo v gibanje, čeprav za kratek čas, to požene kri po tvojem telesu, pospeši delovanje tvojih možganov, zbere energijo in ustvari zmožnost drugačnega razmišljanja.

To je tudi praksa mnogih odličnih in slavnih govorcev, preden gredo na oder (sploh poskakovanje in dvig rok v zrak). O tem je bila narejena cela raziskava in to resnično deluje za dvig razpoloženja. Več o tem piše in govori tudi Amy Cuddy, raziskovalka govorice telesa.

Ko narediš nekaj drugačnega in neobičajnega, to ustvari uvid, da je možno preusmeriti svojo energijo in miselnost v drugo smer, da lahko zadeve rešuješ drugače in neobičajno (kar je smiselno, če običajno več kot očitno ne deluje).

Spomni se, s svojim telesom in gibanjem vplivaš na svoj notranji in zunanji svet.

 

  1. VSE JE LE IGRA

Zavedaj se, da je vse le igra nihal. Nihala so dogodki, ki te želijo speljati iz tvoje naravnane tirnice življenja. Ti sama daješ moč tem nihalom, s tem ko nanje usmerjaš svojo energijo. S tem večaš njihov potencial. In ker povečan potencial enega nihala (beri: neljubega dogodka, ki mu daš moč) privlači kot magnet nase druga nihala, ki jim spet daš moč (beri: en neljub dogodek sledi drugemu in ta tretjemu itd.) je logična posledica, da ima »hudič mlade« in ti posledično sprejmeš, da imaš slab dan.

O tem bi lahko pisala še in še. To so zakoni Vesolja. A na kratko. Zavedaj se, da je vse le igra nihal. Ne posvečaj jim prevelike pozornosti in vedi, da ti nikoli ni naloženo več, kot si sposobna rešiti.

Torej si varna. Zmoreš.

In pravico imaš, da imaš slab dan. Pika.

Od tebe pa je odvisno, kakšen odnos boš imela do njega in kako bo igra potekala naprej.

 

  1. NE AFIRMACIJE, PAČ PA DEKLARACIJE

Besede imajo svojo vibracijo in ogromno moč.

Ne le te, ki jih izgovarjamo na glas, pač pa tudi te, ki si jih izgovarjamo v mislih.

Na slab dan si običajno govorimo ne vzpodbudne misli. A tudi nima smisla, da izgovarjamo afirmacije oz. stavke, v katere v tistem trenutku ne verjamemo. Afirmacije ne delujejo, če niso čustveno podprte.

Zato sem sama privrženka t.i. deklaracij.

Razlika med deklaracijo in afirmacijo je sicer majhna, vendar jo um močno občuti.

Afirmacija je opredeljena kot »pozitivna izjava, ki trdi, da se cilj, ki ga želimo doseči, že uresničen«. Deklaracija pa je opredeljena kot »izjava, s katero uradno izrazimo namero, da bomo izvedli določena dejanja ali vzpostavili določeno stanje«.

Afirmacija trdi, da se cilj že uresničuje oz. da smo ga že uresničili. Zato pogosto, ko izrekamo afirmacije zvenijo našemu umu kot laži.

Deklaracija pa ne trdi, da je nekaj že res, sporoča pa, da imamo namen nekaj storiti ali postati. To pa je položaj, ki ga naš um lahko sprejme. Deklaracija je po definiciji tudi uradno sporočilo. Gre za uradno pošiljko energije vesolju , ki potuje skozi vse tvoje telo. V zvezi z deklaracijo pa je pomembo predvsem delovanje.

Primeri deklaracij:
»Moj notranji svet ustvarja moj zunanji svet.«
»Odločam se za način mišljenja in delovanja, ki me bo danes podpiral.«
»Opazujem svoje misli in uporabljam le tiste, ki me podpirajo.«
»Odločam se, da vidim darove v vsem, kar se mi dogaja.«
»Moja namera je, da energijo usmerim v reševanje situacij in ne sprejmem vloge žrtve pač pa zavzemam vlogo gospodarice svojega življenja.«

 

In ne pozabi: Imej se rada. 🙂

Naj bo vsak dan kar se da lep.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

ČUSTVA POTUJEJO SKOZI TELO

Zgodilo se je. Besede so deževale name. Kaj deževale, teptale so me! A saj niso bile le besede. Energija, ki je špricala vame preko besed je bila še toliko glasnejša.

Reagirala sem najprej umirjeno, čeprav s težavo.

A oseba nasproti mene ni odnehala.

V mojem prsnem košu se je dvigal pritisk, tenzija, ki je hotela najti pot ven. Vsaka beseda je le še prilila gorivo na ogenj, ki se je v mojem trebuhu že razplamtel in ustvarjal vročino. Glava mi je utripala. Celo telo je postajalo vedno boj napeto.

Nisem zmogla ostati mirna. Dobesedno hkrati se je iz mojega grla začel izvijati grozljiv, kričeč glas in iz oči so se začele izlivati solze. Pritisk palete čustev in njihov učinek name, na moje telo, energijo in dušo je bil premočan, da bi lahko preprečila izbruh.

Nisem se znala drugače zaščititi. Nisem ponosna na to. Ampak v tistem trenutku nisem zmogla drugačne reakcije.

Mešanica jeze, razočaranja, strahu, besa, žalosti, nemoči … vse se je izrazilo preko mojega telesa skozi mojo nenadzorovano reakcijo, ki je iskreno povedano presenetila še mene samo. Ah, pogrnila sem na izpitu!

Kaj je bilo to? Od kje je to prišlo?

Na takšne eksplozivne gumbe znajo pritisniti le nam najbližje osebe. In to še toliko bolj boli.

Si se že kdaj znašla v podobni situaciji?

Čustva so izrazi čutenja.

A kaj ko bi se kdaj pred intenzivnimi čustvu najraje kar skrile! Kdaj so enostavno premočna, da bi jih znali upravljati. Največkrat potem pride do tega, da jih potlačimo ali pa prehitro izbruhnemo. Ne eno ne drugo ne vodi do rešitve.

Pravijo, da smo ženske čustvena bitja. Kdaj pravijo, da smo preveč čustvene. Jaz osebno misim, da je to prednost.

To, da čutimo, pomeni, da smo živi.

Življenje brez čustev ni življenje.

Sama mislim, da je pot do boljšega življenja in modrosti prav kultivacija lastnih čustev.

Nekateri delijo čustva na pozitivna in negativna. Moje mnenje je, da ta delitev ni prava. Ni pozitivnih in negativnih, so pač čustva. Obstaja jih nešteto različnih odtenkov. Vsa čustva je pomembno prepoznati in si jih priznati. Raziskati. Ne pa se z njimi tudi poistovetiti.

Ker mi nismo naša čustva. Čustva so. Mi smo. To sta dve ločeni zadevi.

Zagotovo pa imajo čustva močan vpliv na nas in naše življenje, zato je izjemno pomembno, da se jih naučimo prepoznavati, se jih zavedati, raziskovati, jih spoštovati in jih znati izraziti ali sprostiti. Vsak dan je pred nami tudi odločitev, katera čustva bomo hranili in negovali.

Dobro je vedeti, da zato, ker nekaj čutimo še ne pomeni, da moramo takoj odreagirati. Predvsem imamo moč, da se odločimo, kako se bomo odzvali. Npr., ko občutimo jezo, se lahko odločimo, kakšen boš naš odziv in vzamemo moč v svoje roke, namesto, da pustimo jezi, da prevzame vso moč nad nami.

Bolj ko prepoznavamo, kaj čutimo, kako čutimo, zakaj to čutimo in bolj ko poznamo načine, da ta čustva ustrezno izrazimo, sprostimo, se jih zavedamo, bolje se bomo počutili in bolje bomo živeli.

Naše telo ima pri tem veliko vlogo.

Na mojih individualnih programih s strankami bolj poglobljeno delamo na kultiviranju čustev in se učimo prepoznavati ter upravljati z njimi, a spodaj sem za vas pripravila nekaj usmeritev, ki vam lahko zelo pomagajo, ko se intenzivno čustvo pojavi.

Kar pa se tiče mojega izbruha, ki sem ga opisala na začetku, sem prišla do tega, da je bil to izraz čiste nemoči. Čustev pa se je pojavilo toliko, da sem rabila kar nekaj časa, da sem jih izjokala, raziskala in predelala.

  1. PREPOZNAJ, KAJ ČUTIŠ
  • Za trenutek se ustavi. Umakni se v miren kotiček za nekaj minut (lahko je to wc, avto, še bolje je najti kotiček zunaj na zraku), s poravnano hrbtenico stoj ali sedi, zapri oči in opazuj, kaj se dogaja znotraj tebe.
  • Opazuj, kaj občutiš v različnih delih telesa. Kje v telesu najbolj čutiš to, kar si ti pravkar poraja. Kako to občutiš v telesu?
  • Osredotoči se na področja napetosti. Dihaj! Opazuj, kaj vse zaznavaš. Ni ti treba razmišljati o tem, le čuti in raziskuj občutke v telesu.
  • Opazuj, če se pojavi kakšna misel, podoba, spomin, zvok.
  • Če se ne pojavi nič, tudi v redu. Nadaljuj.
  • Vprašaj se, kako se počutiš in bodi pozorna, kaj pride k tebi kot odgovor.
  • Nič ti ni treba ugotavljati. Samo bodi zavedna.

 

  1. SPOŠTUJ SVOJA ČUSTVA
  • Povej si, da je to, kako sedaj čutiš, le čustvo. Da je to čustvo v tem trenutku tu. Da ga čutiš. Zaznavaš. Ne glede na to, kaj čutiš, je v redu, da tako čutiš. To čustvo nisi ti.
  • Ni ti treba vedeti, od kod prihaja. Ni ti ga niti treba poimenovati.
  • Odkrij le, kje v telesu ga čutiš. Sprejmi, da tako čutiš. Spoštuj to.
  • Predihaj to čustvo. Globoko dihaj! Vdih skozi nos, glasen dolg izdih skozi usta.

 

  1. IDENTIFICIRAJ VIR SVOJIH ČUSTEV
  • Vedi, da nisi ne »nora«, ne »slaba«, ne »čudna«, ker čutiš tako kot čutiš. Tvoja čustva so tu z razlogom.
  • Obrni se navznoter in se vprašaj, s čim so ta čustva povezana.
  • Počakaj in opazuj. Morda boš takoj vedela. Morda se boš česa spomnila, ali se ti bo prikazala podoba, vrnil določen spomin, zaslišala zvok, začutila napetost v določenem delu telesa …
  • Skušaj ne analizirati, interpretirati ali soditi to, kar bo prišlo k tebi. Bodi odprta za vse, kar opaziš.
  • Tudi če se nič pripelje k tebi, je v redu. Pomaga, da si samo pustiš čutiti.

 

Kaj naj naredim s temi čustvi?

  1. IZRAZI, SPROSTI ALI SPUSTI SVOJA ČUSTVA SKOZI TELO
  • Tudi če ne veš, zakaj se tako počutiš, se lahko izraziš v zasebnosti svojega doma ali kakšnega drugega kotička, kamor se lahko umakneš.
  • Osredotoči se na to, kako se počutiš. Odpri usta in spusti iz sebe zvok, ki pride iz tega, kako se počutiš.
  • Gibaj se s tem čustvom. Lahko plešeš, brcaš, boksaš, se mečeš po tleh, se zibaš, mahaš z rokami in nogami, namenoma treseš celo telo, kričiš …
    Jokaj, če čutiš, da se moraš zjokati. Daj si dovoljenje, da to storiš.
  • Napiši ali nariši karkoli pride iz tega čustva. Brez cenzure. Pusti čustvu, da piše in riše.
  • Povej naglas, kar želiš povedati. Sama pri sebi ali dotični osebam.
  • Izrazi, kako se počutiš nekomu, ki te podpira in ki mu lahko zaupaš.

 

Čudovito pomlad, polno čutenja vam želim.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara


Več info o individualnem delu z mano:
https://www.beyond.si/individualni-program-vitalna-osvobojena/.

Aprila imaš odlično priložnost, da se prijaviš na brezplačen 30 minutni pogovor po skypu ali telefonu. Piši na barbara@beyond.si.

KAPHA OBDOBJE LETA IN KAKO GA URAVNOVESIMO

Letne čase, podobno kot cikle dneva, po ajurvedi določajo cikli treh doš* oz. kvalitet: vate, pite in kaphe. Ohranjanje dobrega zdravja v vseh štirih letnih časih zahteva življenje v harmoniji s temi naravnimi cikli, kar vključuje tudi prakso joge, gibanje, prehrano in stalno prilaganje spremembam v zunanjem okolju.

Letnega časa pa ne moremo določiti le po datumu na koledarju, pač pa po zaznavanju tega, kar se dogaja v naravi.

Zdaj ko se zima preveša v pomlad, se premikamo iz vata obdobja (suho in vetrovno) v kapha obdobje (mokro in težko).

Tisti, ki živite v krajih z več snega, boste opazili, da je sneg bolj moker in da »upočasnjuje gibanje« (tisti, ki smučate ali deskate na snegu, se tega zelo dobro zavedate). Padavine prinašajo »mokre« neprijetnosti in bolezni, kot so prehladi, počasna prebava in občutek lenobnosti. V naravi nakopičena sneg in led se zaradi toplote začneta topiti in utekočinjati. Podobno se začne utekočinjati in teči v telesu nakopičena kapha.

Kot ima zgodnja zima precej lastnosti jeseni, tako ima zgodnja pomlad precej lastnosti zime.

Za osebe s prevladujočo kapha došo* (glej spodaj za pojasnilo, kaj pomeni doša in kako lahko ugotoviš, kateri doša tip po ajurvedi si ti) bo ta čas največji izziv, predvsem zato, ker bo nagnjenje k občutku težkosti, počasnosti in lenobnosti povečano. Običajno nas bo zajela želja po več spanca, in kljub temu da je priporočljivo poslušati svoje telo in več počivati, je zelo pomembno, da gremo zgodaj spat in da tudi zgodaj vstanemo.

Kapha obdobje spodbuja vse, ne le osebe s prevladujočo kapha došo, da z aktivnostmi in hrano povečujemo kvalitete, kot so toplota, suhost in lahkotnost, ter da se več gibljemo. S tem nevtraliziramo »težkost« tega obdobja.

 

1. PRIPOROČLJIVE TELESNE AKTIVNOSTI IN PRAKSA JOGE
To je čas za bolj dinamično in energično prakso joge. Pozdrav soncu je ena izmed takšnih praks, saj ogreje naše telo in poskrbi za našo gibljivost ter tako nevtralizira hlad in statičnost, ki sta lastnosti kaphe. Pozdrav soncu je odličen način, da pospešimo cirkulacijo krvi in delovanje limfnega sistema že v jutranjem času.


Priporočila za tiste, ki ste že vešči praktikanti joge:
Priporočljivo je tako dinamično izvajanje položajev, skladno z našim dihom, kot tudi daljše zadrževanje asan.

Zasuk v položaju stola (parivrta utkatasana) je npr. položaj, ki nas ogreje, hkrati pa ima očiščevalni učinek in vpliva tudi na odstranjevanje vsega, kar se kopiči v prsnem košu in pljučih zaradi povečane kaphe.

Položaji, ki zmanjšujejo kapho, so tudi: riba (matsjasana), čoln (navasana), kobilica (salabasana), lev (simhasana), kamela (ustrasana), bojevnik 1 (virabadhrasana 1), bojevnik 2 (virabadhrasana 2), sveča (sarvangasana), stoja na glavi.

Priporočljive dihalne tehnike v tem obdobju so udžaji, dihanje skozi desno nosnico, surja bedha pranajama in bastrika.

Odlična izbira gibalnih aktivnosti so tudi sprehodi (že zgodaj zjutraj), hoja v hribe, bolj dinamične vadbe, kot so tek, kolesarjenje, ples idr. Za vse nas, še posebej pa za osebe s prevladujočo kapha došo, je v tem obdobju značilno, da se nam ne ljubi toliko gibati in da se moramo kar malo »brcniti v rit«. Ko se začnemo gibati in segrejemo telo, nam to prija in zaznamo, da ima vadba izjemne pozitivne učinke na naše počutje.

 

2. “ČIŠČENJE” UMA, TELESA IN DOMA
Kapha obdobje je tudi idealno za odstranjevanje vseh odvečnih stvari, ki smo jih nakopičili, tako v naših telesih in umu kot tudi v prostorih našega doma.

Zato se je tudi tako prijel izraz »spomladansko čiščenje«. Ko boste iz svojega življenja, telesa in prostorov odstranili stvari, ki so se nakopičile in nam ne služijo več (s čustvi vred), se boste počutili lažje in osvobojene. To obdobje je kot naročeno za to. Tisti, ki imate v sebi več kaphe, boste to naredili nekoliko težje, a je vredno truda. 😉

 

3. PREHRANASeveda je izjemno pomemben tudi prilagojen način prehranjevanja, ki pa se zelo razlikuje glede na to, kateri tip človeka ste po ajurvedi. V tem prispevku ne pišem o prehrani, lahko pa najdete marsikatero koristno priporočilo v različni ajurvedski literaturi ali pa se obrnite na ajurvedskega strokovnjaka in dal vam bo prava prehranska priporočila. Lahko pa vam svetujem z eno besedo, ki ne more zgrešiti: zeleno! Jejte čim več zelene zelenjave in spij kakšen zelen zmešanček ali smoothi.

Tudi priporočljiva praksa joge in gibanja se spreminja glede na to, kateri tip ste po ajurvedi oz. katera doša/doše pri vas prevladuje/jo (na koncu članka je povezava do kviza, ki ti lahko pove, katera doša pri tebi prvladuje).

A kljub temu, da smo si različni, upoštevanje usmeritev in priporočil, ki sem jih opisala v tem članku vam bo zagotovo v pomoč v tem kapha obdobju leta, saj sem skušala zajeti informacije, ki so splošne in koristne za večino ljudi. Če jih boste upoštevali seveda. 😉

Pozna zima in zgodnja pomlad sta med najbolj zahtevnimi obdobji v letu za vzpostavljanje ravnovesja, a z nekaj skrbnosti in upoštevanja lastnosti tega časa ter vključevanjem več gibanja in energične prakse joge v svoje življenje se lahko spremeni v prijeten del leta, ki prebudi vašo dušo in telo.

Z vami na poti,
∆ ♥ ∞
Barbara.

Na spodnji povezavi lahko preverite, kakšna doša prvladuje pri vas oz. kateri tip ste po ajurvedi:
https://www.naturesformulary.com/test/dosha-test/
Rezultati so le okvirni. Največkrat smo mešanica dveh ali vseh treh doš, poleg tega je za natančno določitev vašega tipa po ajurvedi najbolje obiskati ajurvedskega zdravnika.

*doša: Po ajurvedi se pet elementov (zrak, ogenj, voda, zemlja, eter) združuje v tri osnovne kvalitete ali principe delovanja, ki so v različnih deležih prisotni v vsem in v vsakomur in jih imenujemo tudi konstitucije ali doše. To so vata (načelo zraka), pita (načelo ognja) in kapha (načelo vode), ki vladajo našim biološkim in psihološkim procesom v telesu, umu in zavesti. Glede na to, katera od treh doš prevladuje v vašem organizmu, ajurvedski zdravnik določi vaš telesni tip. Čisti vata, pita in kapha tipi so zelo redki, večina nas je mešanih tipov (npr. vata-pita, kapha-vata ipd.), najredkejši pa so vata-pita-kapha tipi, pri katerih so vse tri doše zastopane povsem enakomerno.

Viri in literatura:
Vasant Lad, Ajurveda, 2005. Popolni vodnik po domači lekarni. Ljubljana: Gnostika, d. o. o.
Svoboda E. Robert, 2007. Ajurveda, kompletan vodič. Beograd: ID Esotheria
Frawley D. in Summerfield Kozak S., 2009. Yoga for your type: An ayurvedic approach to your asana practice. 3. izdaja. USA: Lotus Press.

LJUBEZENSKO PISMO TELESU

Mesec ljubezni, tako pravijo februarju. Povsod nas obdajajo srčki, pozivi k romantiki v dvoje in nakupu daril, ki to izkazujejo.

Ne glede na to, da je to »uvožen« praznik, ki zopet nagovarja k nepotrebni potrošnji, mislim, da je vedno lepo, da izkažemo ljubezen osebam, ki jih imamo radi. Tistim, ki jih obožujemo. Tistim, ki jih ljubimo.

A uspeh odnosov in izkazovanje ljubezni do drugih je v veliki meri odvisen od odnosa, ki ga imamo do sebe. Odnos do sebe pa določa tudi odnos do našega telesa.

Si že kdaj napisala izpovedno ljubezensko pismo svojemu telesu?

To je izjemen terapevtski proces, ki je tudi del mojih individualnih programov. Iz lastne izkušnje in izkušenj žensk, s katerimi delam, lahko povem, da te to pismo osvobodi, ponudi polno uvidov, te sooči z resnico tvojega odnosa do sebe in ti pomaga stopiti na pot graditve ljubečega odnosa do svojega telesa.

Odnosa, ki vpliva na vsa druga področja tvojega življenja.

Draga Ženska, to telo je tvoje za celo življenje.
Izbrala si ga.
Utelesila si se v njem.
In v njem izkušaš življenje na tem planetu Zemlja.

Pozivam te, da mu napišeš iskreno, izpovedno, ljubezensko pismo.

Spodaj delim moje intimno pismo telesu. To pismo mi ni lahko deliti, saj se z njim razgaljam. A s tem, ko delim svojo zgodbo in si dovolim stopiti v svojo ranljivost in iskrenost, ima to večji učinek na moje telo kot neskončno število počepov, hkrati pa osvobodi in vzpodbudi druge ženske, morda tudi tebe, da narediš isto.

Praznuj ljubezen.

Vsak dan!

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara


Drago telo.

Kot otrok sem te oboževala. Raziskovala. Preverjala, česa vse si zmožno. Hvala, da si podpiralo moj radovedni otroški um in igrivost. Pokazalo si mi meje, do kam lahko grem, kaj vse lahko počnem in s tvojo neverjetno sposobnostjo so se vse rane, potolčena kolena in odrgnine, tudi zlomi in razbiti mlečni zobje, hitro zacelili in pozdravili.

Zabavala sem se, ko sem s tabo raziskovala življenje in sebe. Kako sem rasla, se crkljala v objemu staršev, ko sem naredila prve korake, dala prvega lubčka fantu iz sosednjega bloka, prvič sama vozila kolo, plesala lambado sredi dnevne sobe, plavala z rokavčki in brez njih, drsala na ledu, se spuščala po snežnih strminah in v nedogled izvajala stoje in kolesa po tratah in telovadnicah.

Hvala.

Že v zgodnjih letih sem spoznavala užitke, ki jih nudiš in raziskovala tiste skrivnostne dele telesa, ki naj ne bi bili za otroke. Ampak ti si mi pokazal, kako neverjetno je čutenje, kako je užitek na dosegu roke in kako zanimivo je to vesolje, ki ga imenujemo telo.

Ko sem odraščala, se je moj odnos do tebe popolnoma spremenil. Kot najstnica in tudi kasneje sem te obsojala.

Obsojala, ker nisem popolna.

Kolikokrat sem te zaničevala in kritizirala!

Zaničevala sem svojo zadnjico, ker je bila po moji oceni vedno prevelika.
Moje boke, ki so preširoki.
Sovražila sem maščobo, ki se je nabirala na teh delih telesa.
Želela sem si drugačne lase.
Daljše noge.
Kožo, ki se sveti v drugačnem odtenku.
Želela sem biti bolj suha.
Bolj čvrsta.
Bolj … lepa.
Bolj …

Ko sem stala pred ogledalom, sem se pogovarjala s tabo, kot da sem najhujši tiran. Brez milosti.

Oprosti.

Mučila sem se z dietami. Hodila na vadbe, ki jih nisem marala in to iz popolnoma napačnega vzroka. Ne, zaradi sebe ali ljubezni in skrbi do tebe, ne zaradi užitka, ampak da bom bolj … več … na ven.

Skrivala sem določene dele telesa. Te tlačila v oblačila, ki so bila neudobna, a so stisnila in pomanjšala tiste dele, ki mi niso bili všeč.

Včasih sem si močno želela, da bi bila nekdo drug. Mladenka, katere telo je popolno po standardih medijev, kulture in okolja, ki me je obdajalo.

Krivila sem te.

Bili so trenutki, ko sem svojo nesrečo pripisala tebi. Ti si bilo krivo za vse!

Imenovala sem te tudi z groznimi besedami kot so: grdo, grozno, neprivlačno, nepravilno, bedno.

Obsojala sem te.

Kdaj celo zaničevala.

Nisem te cenila.

Nisem ti izkazovala spoštovanja.

Hvaležnosti.

Nikoli te v resnici nisem videla. Res videla.

Želela sem si drugačnega odnosa s tabo in stopila sem na pot tega raziskovanja in graditve, ki še traja.

Zdaj te spoštujem in občudujem, drago telo, tudi če se prikradejo šibki trenutki, obsojanje in ko sence preteklih vzorcev privrejo na plano. In to se dogaja.

Hvala, ker mi omogočaš to, da hodim.
Da se moja stopala dotikajo tal in občutijo Zemljo.
Hvala, ker mi omogočaš, da se sladkam s poljubi.
Da čutim!
Hvala, ker lahko skačem od veselja.
Plešem kot nora.
Jogiram.
Se igram z vetrom na surferski deski in občutim svežino in mehkobo morja, ko se potopim vanj.
Hvala, ker lahko tečem, iz čistega užitka ali ko se mi mudi.
Hvala, ker lahko preko tebe izkažem naklonjenost in ljubezen. Z objemi. S poljubi. Z nasmehom. Z dotikom.
Hvala za tvojo moč in vzdržljivost, da lahko prenašam težki nahrbtnik, ko hodim skozi junglo do bisera Karibskega morja. 
Hvala, da se lahko divje zavrtim ob plesnem drogu.

Hvala, ker mi omogočaš, da okušam življenje.

Da vidim modro nebo.
Slišim ptičje petje. Glas mojega dragega, ki me prebuja. Glasbo!
Da zavoham jutranjo kavo. Okušam slastno večerjo. In tisto najboljšo mangovo torto.

Hvala, ker lahko občutim dotike moškega, ki me spravljajo ob pamet.
Hvala, da lahko stisnem k sebi prijateljico, ko to najbolj rabi.
Hvala, da se lahko izražam, govorim, pojem, kričim, šepetam.
Hvala mojim ustnicam, ki lahko sprejemajo in dajejo poljube.
Hvala za vse užitke.

Hvala srcu, da poganja kri po mojem telesu.
Hvala pljučem, ki zajemajo zrak in me polnijo s kisikom in energijo.
Hvala vsem notranjim organom, celotnemu ustroju telesa, da je tako čudežno!
Neverjetno je, da to vse skupaj deluje tako kot deluje.
Resnično si mikrokozmos – vesolje v malem. Neverjetno vesolje!

Hvala za tvojo moč.
Za tvojo zvestobo.
Za tvojo podporo.
Za tvojo čudežnost.
Za tvoje neverjetne sposobnosti.
Za to, da me nosiš skozi življenje in mi nudiš čutenje.

Hvala.
Z ljubeznijo,
Barbara.

Več o individualnem delu z mano: https://www.beyond.si/individualni-program-vitalna-osvobojena/

Kaj pa tvoje telo v 2017?

Prešli smo v drugo polovico januarja in statistika pravi, da je 95 % ljudi, ki so sklenili svoje novoletne zaobljube, večino do tega datuma že prelomila ali opustila. Ja, tako hitro lahko zgubimo motivacijo!

Kaj pa tvoji cilji in zaobljube za to leto? Kaj pa tvoje telo v tem letu?
Si se vprašala, kaj bi želela v tem letu storiti in doseči s svojim telesom?

Kako se želiš počutiti v svojem telesu?
Kako želiš izgledati?
Kaj pa tvoje zdravje in vitalnost?

Kolikokrat si si postavila cilje in zaobljube, ki so bili povezani s tvojim telesom in jih nisi dosegla?

Da boš živela bolj zdravo?
Da boš shujšala xx kilogramov?
Da se boš zdaj pa res začela gibati?
Da boš prenehala jesti sladkarije?
Da boš spremenila način prehranjevanja?
Da si boš vzela več časa zase?

Pa si to dosegla? To živiš?

Kolikokrat se je meni zgodilo, da sem bila razočarana! Vsakič ko sem se spogledala s kakšnim nedoseženim ciljem, sem se počutila kot čista zguba. Razočarana nad sabo in jezna nase. Zastrupljajoča čustva!

Z leti sem ugotovila, da sklepam cilje na napačen način. Da človeški um in telo delujeta pod določenimi zakonitostmi, ki jih je treba poznati, če želiš doseči trajno spremembo. In tudi v Univerzumu delujejo določene sile, ki jih je treba upoštevati, če želiš manifestirati svoje želje.

Dejstvo ki ostaja nespremenjeno pa je, da je treba prevzeti odgovornost za svoje življenje, za svoje cilje in želje, in delovati. Brez akcije ni reakcije!

Kdaj je preveč boleče, ko česa ne dosežemo in lahko se nam zgodi, da si potem raje sploh ne postavljamo ciljev in da raje ne sklepamo zaobljub ter ostanemo v svoji coni udobja, ne da bi karkoli spremenili.

A to samo pomeni, da smo jih sklepali narobe. Da smo postavljali cilje na napačen način.

Jaz pa sem tu, ker bi te rada popeljala čez to … beyond.

Čez postavljanje ciljev na običajen način.

Čez omejitve.

Čez prepreke, ki ti jih postavlja lastni um.

Rada bi ti pomagala narediti trajnostno spremembo v tvojem življenju. Da osvojiš miselnost, čutenje in navade, zaradi katerih se boš v svojem telesu počutila sijajno in izgledala fantastično.

Zapomni si, da si zaslužiš, da se počutiš v svojem ženskem telesu odlično, vitalno, privlačno in edinstveno. In ne le, da lahko to dosežeš, ampak lahko to tudi živiš!

Koledar nam ponudi idejo svežega začetka. Pravzaprav nas samo opomni, da si želimo delati stvari bolje, da si želimo živeti bolje.

Zato namenoma pišem te vrstice zdaj, ko je tvoja motivacija morda že padla. In potrebuješ nov zagon. Ali le drugačen pristop ter nekoga, ki te bo vodil in spodbujal na tej poti.

Zato v mesecu februarju pripravljam BREZPLAČNI 10 dnevni izziv: Vitalna in osvobojena v svojem telesu.

Več podrobnosti in napotki za prijavo bodo kmalu na voljo in zagotovo jih bom poslala vsem na moji mailing listi. Če še nisi vpisana, vpišeš svoje podatke v spodnji obrazec.

 

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

NEGA ŽENSTVENOSTI SKOZI TELO

Žensko telo je najbolj sveti tempelj vseh templjev. Je sveti prostor, preko katerega ženska ljubi, diha, se odpira, sprejema, ustvarja, daje življenje, pleše, časti in izkuša sebe kot višjo ljubezen in svetlobo, kar daje njenem telesu sijaj, energijo, obliko in formo.

Prišel je čas, da ženske zasijemo in se naučimo, kako se povezati s svojimi telesi na način, ki časti žensko dušo, intuicijo in inteligenco ženskega telesa.

Mnoge ženske v svojem vsakdanu delujejo iz svoje moške energije, ki je nujno potrebna za strukturo, doseganje ciljev, delovanje v poslovnem svetu, racionalno sprejemanje odločitev itd. Tudi mnoge popularne telesne prakse in načini gibanja so bolj povezane s krepitvijo moške energije v (ženskem) telesu (fitness, boot camp-i, areobika itd.).

Ne me narobe razmeti. Oba principa v nas sta zelo pomembna, tako ženska kot moška energija. Če želiš stopiti v polno moč svoje ženstvenosti, moraš znati uravnavati oba principa. A lahko trdim, da je za sodobno žensko mnogo bolj pomembno, da krepi svojo žensko energijo, saj je zaradi načina življenja prisiljena delovati bolj iz svoje moške energije. Energija pa se izraža preko našega telesa, odraža jo gibanje, komunikacija, dotik, način hoje, sij v očeh itd.

To, da si se utelesila v neverjetnem ženskem telesu je čast. Je privilegij, ki bi ga morala slaviti vsak dan.

A kulturni mehanizmi in družba že dolgo časa skušajo prekiniti povezavo z našimi telesi, prekiniti povezavo z našo močjo.

Težko je najti in ostajati v občutku čaščenja svojega telesa, ko smo z vseh strani obdane z ideali lepote in poudarjanjem površinskosti. Tega, kar se vidi navzven. Naše telo pa je mnogo mnogo več kot le fasada!

V našem telesu so zakoreninjene globoke resnice in modrosti. Da jih lahko uporabljamo, se jih moramo naučiti slišati in čutiti.

Tvoje telo ima neverjetno inteligenco. Vedno govori resnico. Ko se ga naučiš poslušati, ti bo zaupalo skrivnosti. In te skrivnosti lahko spremenijo tvoje življenje. So vrata v čutenje. So sredstvo samo-spoznavanja in raziskovanja. Nudijo možnosti prepoznavanja in preseganja vzorcev. So neposredna povezava s tvojo intuicijo.

Tvoje telo je tvoj duhovni učitelj in med drugim ti nudi koridor in iniciacijo v skrivnosti ženstvenosti. Pa vemo, kako se povezati s svojim telesom in krepiti žensko energijo v njem? Kako se čutiti kot ženska v svojem telesu?

Podajam ti nekaj predlogov in tehnik, ki ti bodo pri tem zagotovo pomagale

1. Osvobodi svoje telo statike – prebudi svojo gibajočo silo!

Ženska energija je premikajoča se energija. Oceani, hurikani, reke in luna so naravni pojavi, ki jih povezujemo z žensko energijo. So v nenehnem gibanju, vedno spreminjajoči se in premikajoči.

Če se ne gibaš veliko in si večino dneva v sedečem ali drugem mirujočem položaju, moraš spraviti svoje telo v gibanje. Pa naj bo to sprehod v gozdu, raziskovanje gibanja z jogo ali ples na tvojo najljubšo glasbo v spalnici … tvoja ženska energija bo vedno aktivirana z nežnim gibanjem. Pozor: Nič na silo! Naj bo gibanje čisti užitek in način povezovanja s sabo in svojim telesom!

2. Spoznaj se s svojo medenico in jo začuti

Sedež ženske (jin / lunine / tha / shakti) energije je v medenici, kjer domuje tudi maternica. To je prostor ustvarjalnosti, strasti do življenja, užitkov in sprejemanja. Gre za energetski prostor, ki zavzema celotno področje medenice. Pogosto ga zaradi takšnih ali drugačnih razlogov zapremo ter s tem prekinimo naravni tok dajanja in sprejemanja ter kultiviranja ženske energije.

Skrb za ta del svojega telesa in povezovanje z njim je način sporazumevanja s svojo žensko modrostjo.

Za gibanje medenice in krepitev ter sproščanje mišic medeničnega dna obstaja kar nekaj praks. Jaz vam toplo priporočam, da se s tem delom telesa dobro spoznate in redno povezujete.

Ena odlična vaja »kroženje z boki«. Druga vaja je antriorni (naprej) in posterironi (nazaj) nagib medenice v ležečem položaju z rokami položenimi na področje medenice. Lahko pa to izvajate tudi stoje.

vaja-1

3. Prakticiraj trebušni dih

Image result for hand on belly
Poveži se s svojim trebuhom, centrom tvojega telesa, sedežem najglobljih občutkov in instikta.

Ne morem dovolj poudariti, kako negovalna in neverjetno učinkovita je ta vaja. Vedno ko trebušno diham se povežem s sabo na poseben način. Dovolim si sprostiti trebuh (ključno!) in sprejeti energijo. To me popolnoma umiri in napolni ter poveže z mojim instinktom, ki domuje v trebuhu. Saj veste, tam, kjer nam od razburjenja prhutajo metuljčki in tam, kjer nas zvija od strahu.

Trebuh je središče našega telesa, prebave, najglobljih občutkov in instinkta – je kot naša zlata sredina. ‘Trebušni možgani’ res obstajajo. Pravzaprav to imenujemo enterični živčni sistem (ENS enteric nervous system), ki se nahaja v črevesju.

Ob čudežno dirigirani simfoniji hormonov, nevrotransmitorjev in električnih impulzov po poti živčevja ti ‘trebušni možgani’ aktivno komunicirajo z našimi možgani v glavi.

Trebušni možgani spretno in ciljno upravljajo mnoge čustvene procese. Odločitve, ki jih sprejmemo na podlagi občutka iz trebuha, so pogosto pametnejše kot tiste, ki prihajajo iz glave.

VAJA:
Uleži se na hrbet. Položi eno dlan na trebuh. Sprosti trebuh! Z vsakim vdihom dvignemo trebuh gor in opazujemo, kako se s tem dviguje tudi dlan, ki leži na trebuhu. Ob izdihu se trebuh spusti nazaj dol. Skušaš čim bolj izrazito začutiti gibanje trebuha z dihanjem.

Več o tej tehniki najdeš na povezavi:
https://www.beyond.si/blog/dve-dihalni-vaji-za-dober-zacetek-energijo-pogum/

Čez dan opazuj, kje zaznavaš določene občutke. Kaj ti sporoča občutek v trebuhu, ko se srečaš z določeno osebo? Ko razmišljaš o svojih ciljih? Ko si tik pred odločitvijo?
Prisluhni. Občuti. Tvoj instinkt ne laže.

 

To so tri enostavne tehnike, ki ti ne bodo vzele veliko časa in so namenjene tebi, da se tvoje popotovanje v raziskovanje ženstvenosti preko telesa lahko začne (ali pa nadaljuje) že danes. Dih za dihom, gib za gibom, korak za korakom … do utelešene ženstvenosti.

 

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Še 34.885 minut. Kako jih boš porabil/a?

V tem trenutku, ko pišem te besede, je do začetka 2017 še 34.885 minut.

Tisoče življenjskih minut. Minute, ki jih lahko porabiš za spanje, gibanje, objemanje, kuhanje, smejanje, branje, planiranje, kreiranje, plesanje, sproščanje, pogovarjanje, zabavo, meditacijo … izboljšanje svojega življenja in življenja drugih …

ura

Kaj boš naredil/a?

Kako boš »porabil/a« te minute?

Leta še ni konec.

Kako preživimo vsak dan, vsako uro, vsako minuto temelji na naših odločitvah in na naši notranji naravnanosti.

Zelo blizu mi je misel Svami Vivekanande, ki pravi:

“Odgovorni smo za to, kar smo in imamo moč, da iz sebe ustvarimo, karkoli želimo postati. Če je to, kar smo zdaj, posledica naših preteklih dejanj, iz tega nedvomno sledi, da karkoli želimo biti v prihodnosti, ustvarimo s svojim delovanjem in razmišljenjem danes.”  

Kako se želiš počutiti od danes naprej?
Kakšno razmišljanje in katera dejanja te bodo pripeljala do tega?
Se zavedaš, da si kreator/ka svojega življenja?

Moram ti priznati, da sem se prejšnji teden znašla v vrtincu neprijaznih misli. Počutila sem se izgubljeno. Moj um ni bil moj prijatelj in kar naprej se je oglašal gospod Saboter in tudi Žrtev je igrala svojo vlogo.

Nisem se počutila najbolje v svoji koži. Niti ne v svojem telesu. Niti ne v svojem življenju. Poznaš tisti občutek, ko se počutiš dobesedno zataknjeno?

Potem pa še vsa ta vprašanja, ki jim ni bilo videti konca … Ali sem izbrala pravo pot? Kaj je moje poslanstvo? Kako lahko prispevam k boljšemu svetu? Kdaj bo pravi čas, da ustvarim družino? Bo kdaj?

Ali je vse to, kar poučujem in podajam naprej sploh slišano? Ali ima kakšen smisel? Ustvarja spremembe, ki jih želim spodbuditi pri ljudeh? Ali je v dobro drugih? Ali je v dobro meni?

Lahko si samo predstavljaš, kako je odgovoril na ta vprašanja moj notranji Saboter in kolikokrat se je oglasila notranja Žrtev. Lizala sem črno čokolado, iz užitka in da spodbudim seratonin, hormon sreče, ki mi ga je več kot očitno primanjkovalo.

A kot že tolikokrat sem tudi tokrat spoznala, da me to ne pelje nikamor.

Da je najbolje, da brcnem v ta zadnjo in grem na sprehod, v naravo.
Da premaknem svoje telo in tako bom premaknila tudi svoj um.
Da je čas, da pogledam širše.
Da narvanam svoj um tako, da mi bo v podporo, ne pa da bo moj sovražnik.
Da se povežem s svojo intuicijo in prisluhnem šepetanju duše.

Ker um kriči, duša pa šepeta.

Če želim slišati svojo dušo, moram utišati um.

In potem enostavno delovati.

Nimam na razpolago neskončno minut.

Nihče od nas jih nima.

Dvigni telefon in opravi tisti telofonski klic.
Opraviči se tistim, ki si jih prizadel/a.
Odpusti tistim, ki so prizadeli tebe.
Bodi prijazen/a.
Poskrbi za svoje telo, za svoj tempelj, v katerem boš celo življenje.
Vzemi si čas za ljudi, ki so zate pomembni.
Vzemi si čas zase.
Pokaži srednji prst pričakovanjem drugih in hodi po svoji poti.
Deluj v smeri svojih sanj, tudi če se zdijo neverjetne in nedosegljive.
Drzni si.
Poslušaj šepetanje svoje duše.

Si kreator/ka svojega življenja.
Ne pozabi tega.
Nikoli.

Vsaka minuta je edinstvena.
Vsaka minuta šteje.
Porabi jo z zavedanjem.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

STRES IN SPROSTITEV: Kako obvladati ples živčnega sistema, ki ima velik vpliv na naše življenje?

pexels-photo-54566

Si že slišal/a, da je nekaj stresa v resnici dobro zate? V pravih količinah nam stres pomaga, saj adrenalin in kortizol, ki se ob stresu sproščata pripomoreta, da smo budni in fokusirani, nas ohranjata telesno dobro pripravljene in polne energije.

Prav doze hormonov, ki se v telesu povečajo ob stresu, nam pomagajo iti čez nor dan v službi, hoditi čez izzive hitrega ritma življenja, preživeti, ko gremo čez težka stresna obdobja, ki zahtevajo od nas veliko energije in nas spodbudijo pri fizičnih aktivnostih. Na kratko, stres je v pravih količinah lahko tudi dober. Hvala, stres! V bistvu, hvala telesu, da se tako pametno odzove in nam pomaga!  🙂

A kljub temu, da je dober občutek, ko »osvojimo« dan, je na koncu vseeno za naše zdravje in počutje pomembno, da si vzamemo čas za sprostitev.

Pravzaprav si upam trditi, da je to za sodobnega človeka NUJNO.

Stres je epidemija. Je ena izmed najbolj razširjenih stanj sodobnega človeka, ki negativno vpliva na zdravje in počutje, a nas večina gleda nanj kot na nekaj povsem normalnega. 

Ne vem zate, a sama redko srečam osebo, ki ni v življenju podvržena prekomernemu stresu.

Do stresa nas pripeljejo različni dejavniki. Ne glede na to, ali se znajdeš v situaciji, ko loviš časovne roke za rep, ali je dan prepoln zahtev in pričakovanj, ali pa se soočaš z osebno krizo – življenje gre naprej. Ne ustavlja se. Teče. Čas ni prizanesljiv. Če se ne boš ustavil/a in si vzel/a čas za sprostitev, te bo vse skupaj povozilo.

Kako se odzoveš na stres, ima več posledic kot si jih lahko zamisliš. Naj na kratko razložim, zakaj.

stressed-woman

Naša telesa so kompleksni sistemi, ki neprekinjeno in konstantno delujejo, da nas ohranjajo žive in v optimalnem stanju. Katerokoli spremembo, ki ogrozi to ravnovesje lahko označimo kot stres.

Kortizol in adrenalin, ki sta glavna hormona, ki se sprostita v naše telo v stresnih situacija, odlično opravita svoje delo, saj nam omogočata, da se prilagodimo večini stresorjem, ki trajajo več kot nekaj minut. A že če smo pod večjim stresom nekoliko dlje časa (več od 30 minut ali več kot 1 uro), to v naših možganih lahko pusti vrsto negativnih posledic.

Kot navaja kognitivni nevrolog in raziskovalec Gregory Kellett, se lahko trajna izpostavljenost večjim nivojem kortizola odrazi v zmanjšanju števila možganskih celic, ki sodelujejo pri gradnji spomina. Poleg tega lahko stres pospeši odmiranje nevronov in upočasnjuje rast novih celic. Na kratko: dolgoročna izpostavljenost čezmernemu stresu je slaba za naše možgane.

In ne le to. Stres vpliva na tri pomembne sisteme v našem telesu: srčno-žilnega, živčnega in endokrinega. Povzroči lahko srčno-žilne bolezni, nevro-psihološke motnje in slabo vpliva na naše počutje.

Da lahko razumemo stres in njegove posledice je ključno, da razumemo avtonomni živčni sistem. Čeprav je spodnja razlaga nekoliko poenostavljena, bo za ta namen zadostovala.

nerves
Z
gleda kot vesolje, kajne? A to je delček našega živčnega sistema.
Povem vam, naša telesa so neverjeten mikrokozomos. 😉 

Avtonomni živčni sistem je odgovoren za notranje delovanje telesa – krvni obtok, dihanje, prebavo in druge nazavedne funkcije telesa. Deluje samodejno, brez našega zavestnega nadzora. Zelo dovzeten je za fizične, mentalne in emocionalne strese, ki jih doživljamo vsakodnevno.

Delimo ga na dva dela: na simpatični (»boj/beg«) in parasimpatični (»čutenje /zdravljenje«) živčni sistem.

1. Simpatični živčni sistem lahko poimenujemo tudi »boj/beg« sistem. Aktivira se z reakcijami in odzivi na dogodke, tako zunanje kot notranje, ki jih pospremi močno čustveno vzburjenje: strah, jeza, navdušenje, zaljubljenost. V telesu povzroči spremembe, ki izboljšajo ustvarjanje energije in možnost njene porabe. Takrat je človek pripravljen na akcijo, na »boj ali beg«.

Ko se znajdemo v stresni situaciji, se vedno pojavi enak fiziološki odgovor. Nivo hormonov (adrenalina, kortizola in tudi nekaterih drugih hormonov) se močno zviša, kar povzroči zvišan srčni utrip, pospešeno dihanje, višji krvni tlak, napetost mišic in razširitev zenic.

Vse te spremembe so vedno omogočale človeku, da se je uspešno ubranil pred grožnjami in »napadalci« iz okolja. Ko je človek živel bolj v stiku z naravo so bile nevarnosti več ali manj fizične narave (npr. srečanje z divjo živaljo). Danes pa se večinoma soočamo z drugimi nevarnostmi in mnogi dejavniki stresa so predvsem čustvene narave.

Povedati je potrebno, da človek vsako nevarnost registrira psihično. Grožnja je lahko resnična ali namišljena. Telo pa v vsakem primeru reagira enako, in sicer se naravna na stanje “boj ali beg”. Percepcija posameznika je tista, ki sproži stresni odziv.

signpost-3

2. Parasimpatični živčni sistem lahko imenujemo »počitek/prebava«, saj deluje takrat, kadar počivamo, smo sproščeni in procesiramo ter predelujemo (tako hranila kot informacije).

Parasimpatični živčni sistem odpravlja posledice stresnega odziva, tako da sporoča organizmu, da se lahko umiri. Takrat se upočasni srčni utrip, dihanje se umiri, mišice se sprostijo in prebava se aktivira.

Naloga parasimpatičnega živčnega sistema je obnavljanje zalog energije, ki so se porabile pri delovanju simpatičnega živčevja (sprostitev po stresu). Namenjen je rasti, hranjenju energije in drugim procesom, pomembnim za dolgoročno preživetje.

image1

Rada bi poudarila, da sta tako simpatični kot parasimpatični živčni sistem enako pomembna za optimalno zdravje, počutje in delovanje.

Vendar ko aktivnost simpatičnega (“boj/beg”) živčnega sistema prevladuje dlje časa in ohranjamo v krvi visoko raven kortizola in adrenalina, moramo zato načrtno in redno aktivirati tudi parasimpatični živčni sistem, če želimo ohraniti telesno in psihično zdravje ter vzpostaviti ravnovesje. Na srečo je to možno!

Kako?

Z rednim sproščanjem. Obstaja več načinov sproščanja: vodene sprostitvene prakse (npr. joga nidra), masaža, meditacija, joga, vizualizacija, avtogeni trening, osredotočeno globoko dihanje

woman-bed-female-attractive

Pomembno je razumeti, da ni nujno, da sprostitvene tehnike neposredno delujejo na vzroke, ki nas vodijo do mentalnega, telesnega ali čustvenega občutka napetosti, nam pa resnično lahko pomagajo pri učinkovitem upravljanju stresa.

Prakticiranje sprostitvenih tehnik okrepi naše sposobnosti, ki so ključne pri spopadanju s stresnimi situacijami. Telo, um in duša so neposredno povezani. Sproščeno stanje telesa namreč upočasnjuje srčni utrip, dihanje in znižuje krvni pritisk ter tako pospešuje prekrvavitev mišic in zmanjšuje njihovo napetost. Prav tako upočasnjuje dihanje.

Redna praksa sproščanja okrepi občutek večjega nadzora nad lastnim življenjem, lažje in bolj učinkovito se soočamo s vsakodnevnimi izzivi, smo bolj samozavestni in imamo več moči in energije, naša produktivnost in sposobnost koncentracije se izboljšata in še bi lahko naštevala.

Izberi za svojo sprostitveno tehniko nekaj, v čemer uživaš in kar ti resnično podari sprostitev telesa in uma. A zapomni si, da je pomembna redna praksa, saj so tudi tehnike sproščanja veščine, ki jih je treba redno izvajati, če želimo, da učinkujejo.

Naj zaključim s tem, da ti predlagam da v tem trenutku narediš nekaj globokih vdihov in sproščujočih izdihov. Večkrat na dan se ustavi in minutko ali dve globoko dihaj. Daj, naredi si to uslugo!

S tabo na poti,
∆ ♥ ∞
Barbara.

P.S.: 10 minutno vodeno prakso sproščanja prejmeš ob vpisu svojih podatkov v vijolični obrazec na desni ali na dnu te strani. Lahko jo poslušaš znova in znova. 🙂

P.S. 2: Joga nidra je odlična tehnika sproščanja, ki jo imenujemo tudi dinamično spanje. Gre za vodeno sproščanje, v kateri telo spi, um pa ostaja pri zavesti. Več o tem in terminih, ko se nam lahko priključiš, najdeš tukaj.

ZMAGOVALNI DIH ali DIH OCEANA- UDŽAJI DIH

pranayamaseries_v1

Prvi korak pri učenju pranajam je, da se spoprijateljimo z dihom. To pomeni, da spoznamo dih v vseh njegovih vidikih. Opazujemo, ali poteka tekoče ali pride do prekinitev, ga morda spremlja šum, kako se odraža na našem telesu, kje ga občutimo, ali je globok in kako ga izvajamo.

V tej fazi spoznavanja in opazovanja ni modro na silo spreminjati diha, pač pa uporabiti potrpežljivost, odnos in taktično učenje za izboljšanje, kot bi vzpostavljali odnos z novim prijateljem, ki nam je zelo pomemben.

Najbolje se je učiti pravilnega dihanja pod vodstvom usposobljenega učitelja.

Ko se naučite tekočega, globokega in tihega trebušnega, prsnega in polnega jogijskega dihanja, je čas, da začnete tudi prakso drugih dihalnih tehnik, med katere spada tudi udžaji dih.

Udžaji je ena izmed poglavitnih pranajam, ne le sama po sebi, ampak zato, ker je pomemben sestavni del prakse asan.

Razlage besede »udžaji« se razhajajo in spreminjajo glede na avtorje tekstov. Beseda udžaji je sestavljena iz dveh sanskrtskih besed: »ud« pomeni dvigniti se, »džaji« pa je v Indiji stara oblika pozdrava. V prenesenem smislu naj bi udžaji pomenil »kar se pove na glas«, ker ta pranajama ni tiha. Tako nekateri tolmačijo besedo udžaji.

Drugi trdijo, da udžaji pomeni »to, kar vodi k uspehu« ali »zmagovalec« (»džaji« pomeni tudi »zmaga«), ker se moramo pri njem izprsiti kot bojevniki.

Vsak ima po svoje prav, kajti če združimo glas in izprsenje, združimo obe poglavitni značilnosti udžaji diha. 🙂

 

PRIPRAVA NA UDŽAJI DIH

Tako kot pri drugih praksah pranajam oz. dihalnih tehnik je začetna točka za prakso udžaji diha udoben, stabilen sedeči položaj, pri katerem je hrbtenica dolga in zravnana, vrat podaljšek hrbtenice in ramena pa spuščeni (čim bolj stran od ušes).

V tem položaju najprej vzpostavite tekoče, enakomerno polno jogijsko dihanje z nadzorom trebušnega pasu. Prepona je tu ključna in zelo pomembna.

Kako boste vedeli, da dihate pravilno?

Vsako dlan položite na svojo stran trupa tako, da sredinca sledita spodnjemu robu reber in sta usmerjena eden proti drugemu. Ko izdihnete, bi se morali konici levega in desnega sredinca zelo približati, morda celo dotakniti. Ko vdihnete, se konici sredincev oddaljita druga od druge, saj se prsni koš ob tem razširi.

 

TEHNIKA

Ko se naučite in vzpostavite tekoče polno jogijsko dihanje, poskusite z udžaji dihom.

Za udžaji je značilno, da delno zapremo grleni poklopec (glottis), ki upočasni vstopanje in izstopanje zraka. Glottis je grelni poklopec, ki se odpira in zapira (ko zadržimo dih) in nam olajša govorjenje. Ko delno zapremo grleni poklopec, to povzroči zvok pri dihanju.

Poskusite! Rahlo skrčite vratne mišice na začetku vratu, blizu mesta, kjer sta nanj priključeni ključnici, nato pa vdihnite. Če zrak tako zavremo, zračno trenje povzroči nezveneč in neprekinjen glas, ki ne nastane v glasilkah, pa tudi ne zato, ker bi se sapa drgnila ob mehko nebo kot pri smrčanju. Med udžaji dihanjem naj ne bi bilo tako močne vibracije, kot je pri smrčanju!

Skrčen grelni poklopec zoži vstopne poti zraka.

Vdih in izdih sta tako slišna. Nekateri ta dih imenujejo tudi dih oceana, saj zvok, ki ga tvorimo ob takšnem dihu, spominja na zvok valov, ki zaobjamejo peščeno na obalo. Zveni kot »hhhhhhh«.

Potegnite dih v prepono in iz nje, ne prsnega koša.

Skušajte izenačiti dolžino vdiha in dolžino izdiha ter skušajte ne delati premora med vdihom in izdihom.

httpsninetofiveyoga-wordpress-com20121112ujjayi-breathing-the-ocean-sounding-breath

Če ne veste točno, kako naj bi delno zaprli grleni poklopec, poskusite z naslednjo vajo. Najprej naglas preberite ta odstavek. Potem pa šepetaje preberite ta odstavek. Če boste pozorni, boste začutili, kako se med šepetanjem nekaj rahlo spremeni in skrči na področju grla. Pri šepetanju avtomatsko delno zapremo grleni poklopec. Če zadržite isto subtilno tenzijo v grlu, ko prenehate šepetati in globoko zadihate, boste izvajali udžaji.

Udžaji izvajajte tako dolgo, kolikor vam je v tem načinu dihanja udobno. Potem sprostite rahlo napetost v grlu in zadihajte tiho in spontano.

Pogosti napaki pri izvajanju udžaji diha so:
– udžaji dih izvaja z glasilkami
– da se naprezamo in ustvarjamo napetost v telesu

Zato resnično svetujem, da se dihalnih tehnik učite z usposobljenim učiteljem, ki jih vas opozori na napačno izvajanje.

 

UČINKI

Prsni koš deluje kot kovaški meh. Ta primera nam pomaga razumeti, zakaj pri udžaji dihu delno zapremo grleni poklopec. Če mehu zmanjšate odprtino in hočete, da bo v istem času prišla vanj ista količina zraka, boste potrebovali več energije (močnejši podpritisk) in pri stiskanju boste morali pritisniti močneje, da boste iztisnili ves zrak. Enako deluje delna zapora grlenega poklopca, posledica tega pa je, da se med vdihom podpritisk v prsnem košu poveča, kar precej poveča učinkovitost vsrkavanja spužvastih pljuč. Že tako velike učinke dihanja z nadzorom pasu trebušnih mišic udžaji močno poveča. Pri izdihu pritisk v pljučih naraste, kar pljučem zelo koristi, ker jim ohranja prožnost.

Pranične in plinske izmenjave so pri udžaji dihu boljše kot pri običajnem dihanju in celo boljše kot pri polnem jogijskem dihu.

Pritisk na trebušne organe poživi centre psihične energije, ki so povezani s spodnjim delom trebuha, predvsem s čakrama manipura in svadhistana.

Ob pravilnem izvajanju udžaji diha ta povzroči mehko vibracijo, ki umirjeno deluje na živčni sistem in umiri misli. Zvok, ki se ustvarja ob dihanju, naravno usmeri pozornost na dih in usmerja naše zavedanje navznoter. To pripomore k učinkovitejšemu izvajanju asan oz. jogijskih položajev.

Udžaji je tudi dobra priprava na meditacijo.

Z udžaji dihom ustvarimo trenje, povečamo delovanje mišic in povečamo stabilnost v našem telesu.

Zato udžaji ogreje naše telo in nam olajša daljše zadrževanje asan, prav tako pa nam omogoča, da lažje prehajamo iz asane v asano pri bolj dinamični praksi (npr. pri pozdravu soncu ali surji namaskar).

Udžaji dih spodbuja in usmerja tok udane, ki je navzgor premikajoča se pranična sila v telesu.

Moj zadnji napotek in nasvet je, da bodite potrpežljivi in udžaji postopoma vključujte v prakso joge. Izkušnje učencev so zelo različne: nekateri zlahka osvojijo tehniko udžaji diha, nekateri pa potrebujejo več časa, da se ga navadijo in pravilno izvajajo. Nič zato! Vaja dela mojstra. Vztrajnost in mehek pristop pri učenju se splačata. Učinki udžaji diha so pa glasniki, ki nam sporočajo, da je vredno posvetiti temu dihu posebno pozornost.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara Balažič

 

Viri in literatura:
Lastne izkušnje v praksi in pri poučevanju joge in dihanja
Andre van Lysebeth, Prânajâma – dinamika dihanja, Mladinska knjiga Ljubljana, 1979.
Leslie Kaminoff, Yoganatomy, http://yogaanatomy.net/ujjayi/.
Yoga International, Sandra Anderson, https://yogainternational.com/article/view/ujjayi-pranayama-victory-breath.

1 2 3

Vpiši svoje podatke in prejela boš ZVOČNO DARILO - VAL SPROSTITVE ZA OBNOVO ENERGIJE ter šus inspiracij in dozo praks, ki bodo preobrazile tvoje telo in
ti spremenile življenje.

Barbara Balažic
Barbara Balažic
Barbara Balažic