kamagra prix kamagra 100mg kamagra jelly canada acheter levitra levitra prix viagra prix viagra pharmacie kamagra oral jelly kamagra jelly acheter kamagra acheter viagra viagra ordonnance viagra sans ordonnance kamagra jelly kamagra pas cher

Archive of ‘Blog’ category

TVOJE TELO V RITMU JESENI

autumn-2

Ko se zamenja letni čas, je za vse nas logično, da zamenjamo garderobo in prilagodim gretje oz. hlajenje doma. A hkrati mnogi ne pomislimo, kako pomembno je prilagoditi tudi skrb za svoje telo.

Po ajurvedi, ki je sorodna znanost jogi, sezonske in vremenske spremembe močno vplivajo na fizično, energetsko in mentalno telo. Dejavniki kot so temperatura, vlažnost, veter, padavine, dolžina dneva in noči vplivajo na naravne cikle telesa in njegovega vitalnega ustroja. Zato je pomembno vedeti, kako prilagoditi življenjski stil, način prehranjevanja in telesne dejavnosti za ohranjanje dobrega počutja, telesnega in mentalnega zdravja ter nivoja energije.

Letne čase, podobno kot cikle dneva, po ajurvedi določajo doše oz. cikli vate, pite in kaphe. Sicer letnega časa ne moremo določiti le po datumu na koledarju, pač pa po zaznavanju tega, kar se dogaja v naravi. Jeseni (predvsem pozno jeseni in začetek zime) prevladuje vata doša. Jesen določajo značilnosti kot so suho, premikajoče se, hladno, ostro, subtilno. Listje in rastlinje se suši in spreminja barve. Sončna svetloba izgublja intenzivnost, je bolj subtilna. Ozračje se ohlaja. Noči so daljše.

V telesu se presežek vate pokaže kot suha koža, neredna prebava in izločanje, malce bolj »otrdelo« telo, pogosteje se pojavijo težave s sklepi. Um postane bolj nemiren, intenzivneje občutimo stres, zaskrbljenost, utrujenost. Velikokrat se zgodi, da si jeseni zadamo veliko projektov in ciljev, a marsikateri »ostanejo v zraku«, jih ne dokončamo ali dosežemo.

Podajam vam nekaj enostavnih in učinkovitih napotkov, s katerimi to jesen lahko pozitivno vplivate na svoje zdravje, vitalnost, počutje in ustvarjalnost v svojem življenju.

Spustite, kar vam ne služi

Jesen je odličen čas, ko nas narava in energija časa podpre pri tem, da odstranimo vse, kar nam ne služi več – tako našemu telesu kot umu in vsem našim globljim aspektom (tu govorim tudi o prepričanjih, vzorcih, navadah). Poglejte naokoli, narava nam s svojim zgledom odpadanja listja nazorno pokaže pomembnost opuščanja brez upiranja.

Na telesnem nivoju je priporočljivo, da izvedemo nekajdnevno čiščenje telesa, a post v tem obdobju ni priporočljiv. Jaz osebno se odločim za čiščenje le, če vem, da lahko v tistem času več počivam (energija v procesu čiščenja ni ravno na vrhuncu), imam čas za pripravo napitkov in obrokov, nisem pod stresom in sem tudi psihično pripravljena na proces čiščenja. To se torej zgodi zelo redko. 😉 A kar lahko vpletemo v naš vsakdan in ima elemente čiščenja je, da pijemo veliko tekočine (zeliščni čaji in voda), jemo večinoma kuhano sezonsko zelenjavo in juhe, ki so v tem času odlična izbira. Priporočljivo je, da ne jemo zvečer po 18. uri.

Upočasnite svoj ritem

Prisluhnite naravi. Ritem se jeseni umirja. Prilagodite temu tudi svoj ritem življenja, kolikor ga pač lahko. V tem času je zelo pomembno, da ohranjamo ravnovesje z aktivnostmi, ki nas umirjajo in sproščajo. Obiščite savno, privoščite si masažo, obiščite uro joge, nekaj minut dnevno namenite temu, da sprostite svoje telo in um. To je lahko preprosta vodena sproščujoča praksa v udobju doma (če ga še nimate, zvočni posnetek 10 minutne sproščujoče prakse prejmete ob vpisu svojih podatkov v vpisni obrazec na desni – vijolične barve).

Prizemljite se

Ker je primarni element jeseni vata, ki ji vladata elementa zraka in etra, je še toliko bolj pomembo, da se v tem delu leta »prizemljujemo«.

Prizemljitev je povezana s spodnjo, korensko čakro, ki leži med nogami, na presredku. Je rdeče barve in je v neposredni povezavi z zemljo. Ko smo prizemljeni, smo v stiku s sedanjim trenutkom, spočiti, imamo jasne misli, moč in energijo, da dosegamo zastavljene cilje.

Hoja bosih nog v naravi je odličen način prizemljevanja, a ker je za to že premrzlo, lahko poskusite s tem, da se z rokami dotaknete zemlje (vrtičkanje je super), objamete drevo ali npr. z rokami pograbite listje. Kjerkoli in kadarkoli pa lahko izvedete spodaj opisan položaj z vizualizacijo. Vedite, da ne gre le za statično fizično naravnavo telesa, ampak tudi energetski položaj, ki vpliva na naš energetski pretok in zavest. Energija in pozornost, ki ju vpletemo v položaj so tako pomembne kot položaj sam.

Vaja “Utelesi prizemljenost”
Pri jogi ta položaj imenujemo »gora« ali »tadasana«. Gre za stoječ položaj, pri katerem je funkcija stopal ključna. Stopala postavimo v širino kolkov, prsti na nogah naj bodo usmerjeni naravnost naprej. Zavedamo se stika stopal s tlemi in cela stopala potisnemo ob tla. Rahlo aktiviramo stegenske mišice, poskrbimo za dolgo, iztegnjeno hrbtenico, vrat naj bo podaljšek hrbtenice. Ramena potisnemo stran od ušes. Roke so ob telesu. Utelesimo stabilnost.

Poglobimo dih in se povežemo z njim. Zapremo oči in vizualiziramo, kako skozi stopala poganjajo korenine preko tal globoko v zemljo. Predstavljamo si, kako preko korenin povlečemo energijo zemlje v naše telo, da ovije vsako celico našega telesa. Globoko dihamo.

Ko začutimo, da smo napolnjeni z energijo Zemlje, naredimo še par globokih vdihov in izdihov ter odpremo oči.

Najdite užitek v gibanju

Gibajte se. Tudi če nimate veliko časa, najdite način, da vpletete gibanje v vsakdan. Pojdite peš do knjižnice. Po stopnicah do sosede. Zaplešite na svojo najljubšo glasbo. Igrajte se skrivalnice z otroci. Toplo se oblecite in pojdite na sprehod v gozd. V družbi ali sami. Kakor vam paše. Čim večkrat in s čim večjim užitkom.

Joga me je naučila in me še uči razvijati občutljivost za sporočila telesa in njegove potrebe. Telo nam bo samo povedalo, kaj je dobro za nas. Zato je moje vodilo vedno enako: dobro je poznati smernice, napotke in priporočila, a vedno prisluhnite sebi in svojemu telesu.

Najdite tisto, ob čemer se počutite dobro. Kaj dobro, fantastično!

∆ ♥ ∞
Barbara

Kako me je telo prisililo k počitku in zakaj je to dobro? + zdravilni napitek

Zbudila sem se z otečenimi bezgavkami, bolečim grlom in pritiskom v glavi. “Ojoj, pa ne zdaj! Nimam časa zboleti. Ni pravi trenutek. Toliko stvari … ne morem si kar vzeti par dni in se zdraviti. Ne, ne, saj bom zvečer že kot rožica.”

Ja, seveda!

Iz ure v uro je bilo huje. Pa sem se še kar prepričevala, da bom ok, pila limonade in razno razne zdravilne napitke, kombinirala domača zelišča in pripravke, čistila dihalne poti itd. A kljub vsemu sem dojela, da ne bo šlo tako hitro. Da telo potrebuje čas (kar sama tako rada poudarim). Mojo pozornost. To, da mu prisluhnem in ga slišim.

Poslušati in slišati ni eno in isto.

Odpovedala sem vse sestanke, vse individualne stranke, prestavila obveznosti in shranila neskončno “to-do” listo v predal ter ga zaprla.

V intenzivnem obdobju in v času, ko sem imela občutek, da se ne morem in ne smem ustaviti, me je telo ustavilo. Po začetnem upiranju sem sprejela povabilo v upočasnitev. Nabiranje moči. Počitek. Usmeritev navznoter.

Vedela sem, da to rabim. A si nisem drznila vzeti. Po svoje si nisem tega niti želela, saj so me vsak dan poganjale ideje, motivacija, želja po kreaciji in interakcijami s čudovitimi osebami, od mojih strank do mojega moškega, s katerim sem imela skrivne načrte ta vikend.

Telo me je prisililo, da se spravim pod odejo in ne pokukam ven nekaj dni. Okrevanje ni hitro. In počitek bi bil definitivno bolj prijeten v zdravem stanju.

Pa bi si res vzela ta čas, če bi bila zdrava?
Bi lahko brez slabe vesti vse odpovedala?
Bi postavila absolutno prioriteto nabiranju moči in krepitvi imunskega sistema (ki je mimogrede v tem delu leta KLJUČEN, da lahko gladko premostimo spremembe in prehod letnih časov)?

Ta vprašanja so namenjena tudi tebi, v razmislek.

Dovoli si vzeti čas za počitek. Čas zase. Čas za karkoli ti sporočata telo in duša, da potrebujeta.

Veš, česa se najbolj veselim? Da bom spet lahko zaznala vonjave. In da bom okusila hrano. Ker že štiri dni ni nič od tega. 😉 Takšne male stvari, ki nam jih nudi naše neverjetno telo so nam popolnoma samoumevne in jih sploh ne znamo ceniti, dokler nam niso odvzete.

Na naše vesolje v malem! Na počitek in na imunski sistem!

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

P.S.: Spodaj je recept zate za odličen zdravilni napitek v podporo tvojemu imunskemu sistemu. 🙂

divider

Image result for ginger drink autumn “BEYOND” NAPITEK ZA IMUNSKI SISTEM
– košek ingverja (cca. 2 cm)
– cimetova palčka (ali 1/2 žličke cimeta v prahu)
– ščepec kajenskega popra (ali več – po okusu)
– 2 limoni
– med (če si sladkosneda)

1/2 litra vode zavreš in dodaš narezan ingver in cimet. Pustiš, da 15 – 20 minut rahlo vre. Nato odstaviš z ognja oz. plošče in precediš. Dodaš sok ene limone. Drugo limono temeljito opereš (in olupiš, če ni ekološke pridelave) ter narežeš na kolute ter dodaš napitku. Po želji sladkaš z medom. Na zdravje! 🙂

divider

PRAVILNA TELESNA DRŽA JE STEBER ZDRAVJA, VITALNOSTI IN PRIVLAČNOSTI

spine

Pravilna telesna drža je izjemno pomembna za naše dobro počutje, zdravje in tudi pretok energije po telesu. Hrbtenica je pri tem ključnega pomena. Optimalno drža namreč telo obdrži v ravnovesju naravne krivine hrbtenice oziroma položaja dvojnega S. To omogoči razbremenitev v ledvenem in vratnem predelu ter normalen pritisk na strukture hrbtenice, mišic in ligamentov.

Image result for spine shape
VIr: http://trucontour.com/back-pain-sleep-positions

Pravilno poravnana hrbtenica omogoča optimalen pretok vitalne življenjske energije. Vzdolž hrbtenice potekajo trije glavni energetski kanali ali nadiji, ki jih imenujemo sushumna, ida in pingala. Kjer se ti kanali sekajo, se nahaja sedem glavnih čaker oz. energetskih vrtincev, ki energijo usmerjajo. Sicer ima naše subtilno telo zapleteno omrežje več kot 72.000 nadijev oz. energetskih kanalov in tudi energetskih vrtincev. A ti trije glavni nadiji, ki potekajo vzdolž hrbtenice določajo primarne energetske tokove in njihovo stanje ima bistven vpliv na naše počutje in zdravstveno stanje.


Vir: http://awakeningtimes.com/ida-pingala-sushumna-shat-chakras/#prettyPhoto/3/

Če želite vzpostaviti optimalen pretok energije v telesu in preprečiti zastajanje le-te, vas pozivam, da poskrbite za svojo držo in s tem hrbtenico!

In kaj ima pravilna drža s privlačnostjo ženske?
Vse! Privlačna ženska že s svojo držo »pove«, da se dobro počuti v svojem telesu. Poravnana hrbtenica in pokončna drža odražata samozavest, optimizem, eleganco, to, da se ne uklanjamo mnenjem drugih, da ponosno nosimo vse, kar nam je dano in stopamo skozi življenje z zaupanjem in odprtostjo. Tudi pretok energije, ki ga pravilna drža omogoča, se čuti navzven.

Z našo držo vplivamo na to, kako se počutimo. In obratno. To, kako se počutimo se odraža na naši drži. Torej že s tem, ko poravnaš svojo hrbtenico, vplivaš na svoje razpoloženje, energijo in potencial privlačnosti.

Kakšno držo spodbuja tvoj način življenja?
V več kot 6 letih rednega poučevanja joge in dela z ljudmi na tem področju vam lahko povem, da je na splošno drža ljudi, ki pridejo k meni na začetku zaskrbljujoča. Milo rečeno. Pa ne le to. To lahko posplošim kar na celotno populacijo nas »sodobnežev«. Rada opazujem ljudi, deloma pa je to poklicna deformacija. Velikokrat se le usedem na čaj ali kavico in preučujem gibanje oseb, ki hodijo mimo in s tem tudi njihovo držo. Telesa mi pripovedujejo zgodbe in mi veliko povedo o načinu življenja, stanju osebe, notranji naravnanosti, čustvih, ki jo prežemajo, bremenih, ki jih nosi in razpoloženju. A če se osredotočim na držo lahko zaključim, da je pri večini oseb daleč od optimalne.

Sodoben način življenja za mnoge pomeni, da večji del dneva preživimo sede. Bodisi za računalnikom, za knjigami, med vožnjo v avtu, ko jemo, ko se dobimo s prijatelji na pijači, ko gledamo televizijo … Sedeč način življenja zelo vpliva na naše zdravje in na našo držo.

Najbrž tudi to berete v sedečem položaju. Kako se ravnokar držite? Preverite!  V kakšnem položaju je vaša hrbtenica?

Usmeritve za pravilno telesno držo v sedečem položaju
Za vse vas, ženske, ki veliko sedite, sem pripravila napotke za pravilno telesno držo.

Da bi zagotovili pravilno držo med sedenjem, najprej nastavite višino svojega sedeža (ali si zagotovite stol, če vaš nima nastavljive višine) tako, da so kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj (pravi kot), torej  v višini kolkov, lahko tudi rahlo nižje. Obe stopali naj bosta v celoti položeni na tla. Ženske, pozor! Z našo navado elegantne prekrižanosti nog ustvarjamo močne obremenitve v medenici in spodnjem delu hrbtenice.

Sedite na sedalnih kosteh, pri čemer je teža enakomerno razporejena na obe strani. Na naslanjamo se na naslonjalo stola, trup je vzravnan, torej nismo nagnjeni ne naprej, ne nazaj. Poravnajte se tako, da dobite občutek dolge hrbtenice, »podaljšajte« jo vse od trtice pa do vratu. Vzravnajte glavo tako, da bo vrat podaljšek hrbtenice. Rame potisnite nazaj in lopatice navzdol, ramena stran od ušes. Če ste za mizo, naj bodo roke odložene nanjo, komolci naj bodo pod pravim kotom.

good-posture-how-to-sit-at-a-desk
Vir: https://peperperspective.com/tag/computer/

Pravilno držo je treba ves čas ozaveščati, še zlasti pa na začetku, ko mišice niso niti dovolj okrepljene niti navajene pravilnega položaja.

Na mojih tečajih joge sistematično in postopoma krepimo mišice, ki jih rabimo za pravilno držo, izvajamo vaje, ki nam pri tem pomagajo, ozaveščamo našo držo in  se učimo tudi enkratnih enostavnih vaj, ki jih lahko uporabite vsak dan med sedenjem in vam pomagajo k pravilni drži.

Trud se izplača, saj je pravilna drža pogoj za zdravo hrbtenico. Vzpodbudna novica je tudi to, da lahko z redno prakso vsakdo popravi svojo držo, ne glede na stanje, leta in način življenja. Kako hvaležno nas ubogajo naša čudovita telesa, če v njih nekaj vložimo!

Pozivam vas, da se čim večkrat v dnevu opomnite na svojo držo in jo poravnajte. Pogosto vstanite in se pretegnite. Ozavestite, kako se držite in kako to vpliva na vas.

Starodavna taoistična modrost pravi: »Stari ste toliko, kolikor je stara vaša hrbtenica«. Poskrbite za njeno mladost.

S tabo na poti do vitalnosti,
∆ ♥ ∞
podpis_barbara-beyond

P.S.: Našla sem super video, ki z nazorno prikaže, kako prilagoditi sedeči položaj, ko uporabljamo računalnik in vizualno podpre zgoraj napisano. Tudi sama se moram KONSTANTNO opominjati in popravljati svojo držo za računalnikom. Hitro “zlezem skupaj”, ukrivim hrbtenico, spodviham prste na stopalih, obremenjujem vrat itd. Zdaj sem si preskrbela dodatno tipkovnico in to bo mojemu vratu tako dobro delo!

 

Kaj je to “sestrstvo”? + Globine razcveta ženske.

Sedeli sva na najinem priljubljenem kotičku, na nabrežju reke. Pod vejami vrb, ki so nama nudile občutek varnosti, saj sva se pod njimi lahko skrili in si pripovedovali skrivnosti, težave in delili velike izzive najstništva. Bilo nama je 14 ali 15 let. Nisem si predstavljala življenja brez podpore, zavezništva in pogovorov, ki sem jih imela z njo.

Nekega večera sva naredili obred, ker sva želeli ovekovečiti najino prijateljstvo in ostati povezani za vedno. Vzeli sva nož in si naredili zarezo v prst na roki, da nama je iz kazalca obema priteklo nekaj kapljic krvi. Potem sva združili ta dva prsta, da se je najina kri pomešala. Pogledali sva se v oči: “Zdaj sva sestri. Povezani za vedno.”

Všeč mi je bila dramatičnost rituala. Še vedno obožujem rituale, obrede in simboliko.
A za občutek resnične povezanosti z mojimi dušnimi sestrami, ki jih imam v življenju in za katere se klanjam vesolju, ker mi jih je pripeljalo na pot, ne rabim več nožev in puščanja krvi.

Te povezave so močnejše kot to. So nevidne niti, ki jih čutim kot podaljšek svoje biti.

Vem, da so tam, tudi če niso fizično prisotne.
Vem, da me bodo ujele, ko bom padala.
Vem, da me bodo podprle pri najbolj norih odločitvah.
Mi brisale solze.
Se z mano smejale do onemoglosti.
Spustile vse iz rok in me odpeljale na morje, ko bom rabila pobeg.
Mi povedale samo en ključen stavek, ki mi bo odprl svet.
Mi “reševale rit”.
Me usmerjale, poslušale in me močno objemale.
Me soočale z resnico, ko je ne bom hotela videti.
Delile z mano divje dogodivščine in strasti.

5. oktobra praznujemo svetovni dan sestrstva.
Gre za globalno praznovanje povezanosti vseh žensk kot dušnih sester. Gre za zavezo, da druga drugo podpiramo, negujemo in zaščitimo.

Taja Albolena nas je pozvala – 13 žensk – da stkemo vidne niti in iz njih ustvarimo za vas darilo, ki vas bo popeljalo v Globine razcveta Ženske.

Tako smo se zbrale, da navdihnemo ženske, kot si Ti.

Da podelimo s Tabo naše zgodbe, skrivnosti preobrazbe, dragocene uvide, praktične modrosti in tudi sočne podrobnosti, ki Te bodo vodile v Globine razcveta, do sijoče in veličastne Ženske, za katero si se rodila, da Si.

To je naš namen. Naša zaveza.

Če še nisi del tega, imaš možnost izvedeti več o dogodku na spletni strani http://www.razcvet.si, kjer se lahko tudi prijaviš.

Po prijavi si zagotoviš, da bo od 5. do 20. oktobra v tvoj inbox vsak dan priletel en e-mail z navdihujočo video vsebino in dragocenimi darili vsake izmed nas, 13 izbranih žensk.

En dan bo namenjen raziskovanju vitalnosti, ko se bova s Tajo potopili v to tematiko in odkrili še marsikaj sočnega in zanimivega. Označi si 10. oktober! Razkrila bom tudi, zakaj so užitki v tvojem življenju vitalnega pomena in kako to vpliva na tvojo podobo 😉

Zavedam se, da imamo vsi omejeno časa. Vsi smo v tem kaotičnem ritmu življenja prezaposleni. Čemu boš namenjala pozornost od 5. do 20. oktobra je tvoja izbira. A mislim, da je pomembno nekaj pozornosti in časa nameniti sebi. Toplo vabljena, da te nas 13 pri tem podpre. 🙂

Verjamem, da boš slišala, kar ti je namenjeno slišati. Videla, kar ti je namenjeno videti. Uvidela, za kar je čas, da uvidiš ali spoznaš.

Spremljaj, kolikor lahko spremljaš. Vzemi od tega, kar ti paše. Tisto, kar ti lahko služi.

Takšne priložnosti so redke, izkoristi jo.

http://www.razcvet.si

Bodi lepo in vesela sem, da (tako ali drugače) tkem niti tudi s tabo. 🙂
Če to bereš, sva že povezani.
Hvala, ker si.
∆ ♥ ∞
Barbara_podpis

Dve dihalni vaji za dober začetek, energijo in pogum

V prejšnjem zapisu na blogu sem delila svojo zgodbo o stresu in pomanjkanju energije (ki je zgodba mnogih izmed nas) in kako sem v praksi ugotovila, da je najboljša infuzija energije in eden najboljših preprečevalcev stresa ravno dihanje. Ni edini, je pa učinkovit in zdrav (tudi za kadilce – takrat, ko ne kadijo).

Izraz pranajama pogosto enačimo z dihanjem oz. dihalnimi tehnikami. A ne gre za eno in isto. Pranajama pomeni širjenje in nadzor prvobitne življenjske energije in lahko poteka na različne načine, eden izmed njih so dihalne tehnike.

Pranajama je eden izmed osmih krakov joge in gre z roko v roki z asanami (jogijski položaji) ter je odlična predpriprava za meditacijo. Patanjali, znan kot »oče« joge, saj je ustvaril prve zapise o jogi, Joga Sutre, je opredeli osem krakov raja joge:

  • jame (socialne vrednote in etično delovanje),
  • nijame (zapovedi do nas samih, samodisciplina),
  • asane (jogijski položaji),
  • pranajama,
  • pratjahara (utišanje čutov),
  • dharana (koncentracija),
  • dhjana (meditacija),
  • samadhi (samouresničitev).

Asane oz.jogijski položai so odlična predpriprava za pranajamo oz. za izvajanje dihalnih tehnik in jo zelo priporočam. Vem, da si ni vedno mogoče vzeti eno uro, da ustrezno razgibamo telo in ga z jogijskimi položaji tako s fizičnega kot energetskega vidika pripravimo na dihalne tehnike.

Zato sama na programu UMETNOST DIHANJA udeležencem pokažem nekaj gibalnih vaj in položajev, ki v kratkem času pripravijo naše telo, da bolje sprejme in prerazporedi energijo, ki pride z dihalnimi tehnikami, ki se jih v okviru tega programa učimo.

Kljub temu moram poudariti, da je predvsem pri naprednih dihalnih tehnikah izjemno pomembno, da se pred izvajanjem le-teh temeljito pripravimo z ustreznimi gibalnimi vajami in jogijskimi asanami in da pripravi namenimo več časa.

V jogi poznamo veliko dihalnih tehnik, ki imajo tudi svoja poimenovanja. Nekatere se med seboj precej razlikujejo, vse pa se med seboj nadgrajujejo in jih moramo delati postopoma in se jih učiti v pravilnem zaporedju. Moje glavno vodilo je, da poslušaš sebe in svoje telo, ko si določaš ritem napredovanja in učenja dihalnih tehnik.

Prva naloga na poti k temu, da postaneš mojstrica diha (in svoje energije) je pozorno opazovanje diha, ki je pomembno pri vseh dihalnih tehnikah.

Tokrat vam bom predstavila dve temeljni vaji dihanja. Ko ju izvajaš, skušaj ohranjati dih miren, gladek in neprekinjen. Dihaš skozi nos in se popolnoma se osredotočiš na dih.

 

OZAVEŠČANJE DIHA 

Udobno se namesti. Lahko se uležeš na tla na odejo (ali na jogijsko blazino, tudi tepih je čisto ok, a skušaj se izogibati postlje, da ne zaspiš). Lahko se tudi namestiš v sedeč položaj, tako da imaš pravilno držo z lepo poravnano hrbtenico.

Zapri oči in samo opazuj svoj dih, ne da bi zavestno vplivala nanj. Kakšno je tvoje dihanje ta trenutek?

  • Hitro ali počasno?
  • Globoko ali plitko?
  • Čutiš, da poteka v tvojem prsnem košu ali nižje, v trebušnem delu?

Samo opazuj in si zapomni, kakšen je tvoj dih, ko ga ne usmerjaš. Ko je spontan.

Večina nas, preden se začnemo učiti pravilnega dihanja, diha nezavedno, plitko in naš dih večinoma poteka v predelu prsnega koša.

 

TREBUŠNI DIH

Si že kdaj opazovala dojenčka, kako diha? Mene osebno vedno fascinira, kako ta mala bitja dihajo s celim telesom. Kot uročena gledam njihove male trebuščke, kako se z vsakim vdihom razširijo in dvignejo in z vsakim izdihom zožijo in spustijo. Na svet pridemo s tem znanjem in naše telo ve, kako pravilno dihati, potem pa to pozabimo in opustimo.

 

Tekom življenja oblikujemo in prevzamemo drugačne, različne vzorce dihanja in velikokrat opustimo trebušno dihanje, ki ima na naše zdravje in počutje izjemne pozitivne učinke.

Trebušno dihanje nas globoko sprošča, je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje stresa, masira notranje organe v predelu trebušne votline in s tem ugodno vpliva na njihovo prekrvavitev in na našo prebavo, čisti telo, nas napolni z energijo in še bi lahko naštevali.

Dobra novica je, da se pravilnega dihanja lahko (zopet) naučiš in ga ozavestiš do te mere, da ga boš znala prakticirati v svojem vsakdanu in to ti bo prineslo novo, boljšo kvaliteto življenja. A to je tako kot učiti se igrati na glasbeni instrument. Nič ni čez noč, učenje in treniranje pod mentorstvom učitelja pa prinese najboljše in najhitrejše rezultate.

Umetnost dihanja

Vedi, da je trebušno dihanje le ena izmed tehnik dihanja, je pa izjemno pomembno, da ga osvojiš.

Spodaj je opisana vaja trebušnega dihanja.

Leže na tleh, v sproščenem položaju (v jogi t.i. šavasana ali položaj trupla) položiš na trebuh eno dlan. Skušaš čim bolj sprostiti trebuh. Z vsakim vdihom dvignemo trebuh gor in opazujemo, kako se s tem dviguje tudi dlan, ki leži na trebuhu. Ob izdihu se trebuh spusti nazaj dol. Skušaš čim bolj izrazito začutiti gibanje trebuha z dihanjem.

trebusni dih_vdih   trebusni dih_izdih

Mnogokrat je za ženske to večji izziv, saj so nas učili drže »trebuh noter, prsi ven« ali pa same podzavestno držimo trebuh noter, da bi bil videti kakšen centimeter manjši, me pa bi se počutile bolj vitke.

Ja, trebušni dih zahteva tudi pogum. Pogum, da spustiš vajeti, da spustiš kontrolo trebuha, da mu pustiš, da se napihne, ne glede na to, kako pri tem izgledaš. Pogum, da se vrneš v primarno stanje malega otroka in se spomniš, kako je biti svobodna v dihu.

 

Na pogum, na svobodo in na dih!
∆ ♥ ∞
Barbara

TVOJE TELO JE PRIPOVEDOVALEC ZGODB

0092_150806_barbi_tosko

Ko se ženska počuti udobno v svojem telesu, to občuti vsak, ki je v njeni bližini. To se prepozna v načinu, kako se giblje. V načinu, kako govori. V njeni mimiki. V siju v njenih očeh. V energiji, ki jo oddaja.

Saj poznate: “It wasn`t something in the way she thinks, it was something in the way she moves.”

Nedolgo nazaj sem gledala zanimivo predavanje moškega, ki dela večinoma z moškimi in je strokovnjak na področju odnosov in intimnosti, Johna Winelanda-a. Prispevek, ki je temeljil na njegovih dolgoletnih izkušnjah in raziskavah je povzel glavne točke tega, po čem moški hrepenijo pri ženskah. Govor je bil namenjen nam, ženskam. Ena izmed ključnih področij, ki jih je postavil v ospredje, je bilo prav gibanje.

Nagovoril nas je:
»Najdi način, da se gibaš …
Najdi način, da giblješ svoje telo.
Manj usmerjenega vodenja, več svetega plesa.
Dovoli nam videti vesolje skozi tvoje telo.
Dovoli nam videti ocean v tvojih bokih.
Nebo v tvojih očeh.
Luč skozi tvoje prste.
Tvoje gibanje moškega neguje …
Upočasni se.
Govori počasneje.
Gibaj se počasneje in z zavedanjem.
Zapomni si, da moškega tvoje gibanje navdihuje in ga vodi k globljem namenu. Navdihne ga k duhovni odprtosti. K očaranosti.
… Torej, ko pripravljaš skodelico čaja in je moški ob tebi, se zavedaj, da lahko način, kako se pri tem gibaš, spremeni njegov dan.«

Ženske se premalo zavedamo, da naše gibanje izraža nas same. Da pove ogromno o nas. O tem, kako globoko se poznamo. Koliko se cenimo. Koliko smo v stiku s sabo. Koliko in kakšna je energija v nas. Kaj čutimo. Koliko poznamo svoje telo in ali smo v stiku z njim. Kakšen je naš odnos do telesa in do nas samih.

Če se tega zavedamo ali ne, telo in gestika našega telesa pripovedujeta zgodbo. Zgodbo o nas. Biti v stiku s sabo pomeni tudi biti v stiku s svojim telesom.

Ne me narobe razumeti. Ne trdim, da smo mi naše telo. Ne! Smo veliko več. Naše fizično telo je le naš zunanji ovoj. Poistovetiti se le z našim telesom bi bila krivica. In daleč od resnice. A naše telo in način, kako se gibljemo odražata marsikaj.

Zelo blizu mi je jogijska teorija o košah. Joga dojema človeško bitje veliko globlje kot le materialno telo. Zahodna znanost obravnava telo kot materijo. Joga pa govori o več ravneh, telo predstavlja kot čebulo, katere vsaka plast je subtilnejša od prejšnje. Kompleks telesa, uma in energije deli na pet plasti, ki jih imenujemo koše. Koša v sanskrtu pomeni ovoj. Gre za razsežnost človekovega obstoja.

Samo zunanji ovoj je snoven in ga lahko otipamo, to je naše telo. Ostale štiri ravni oz. koše so energetske in nevidne prostemu očesu, a z usmerjeno pozornostjo in jogijsko prakso jih lahko zaznamo in občutimo.

Koše, kot jih razvršča joga:
1. fizično telo (anamaja koša),
2. energijsko telo (pranamaja koša)
3. umsko telo (manomaja koša)
4. telo modrosti/intelekta (vidžnanamaja koša)
5. telo blaženosti (anandamaja koša)

Koshas

Vsi sloji so med seboj povezani in delujejo vzajemno. S tega vidika nam joga pomaga pripeljati telo, dih, um, modrost in duha v harmonijo.

Nesmiselno in nemogoče je ločevati katerikoli vidik sebe od drugega. Vse plasti so neposredno povezane in vsako je treba negovati. Zato sem goreča zagovornica celostnega pristopa. Pomembno, da se zavedamo vseh naših »ovojev« in jih negujemo.

Harmonija telesa, uma in duha se odraža skozi telo. Gre za odnos in vplivanje, ki poteka dvosmerno. Tako kot se subtilnejše plasti nas samih odražajo skozi telo, tako tudi preko telesa vplivamo na naše globlje, subtilnejše plasti.

Prva in zelo pomembna stopnička na poti je zavedanje sebe in svojega telesa. A zavedanje ne pride samo od sebe. Zavedanje telesa in povezovanje z njim je proces, ki se razvija s prakso in s časom. Je raziskovanje, ki nam odpre popolnoma novo dimenzijo v življenju. Je urjenje, ki je lahko zabavno in razbremenjujoče.

Joga nam je pri tem lahko v veliko pomoč, če si najdeš pravega učitelja/-co, ki te vodi in usmerja na poti zavedanja svojega telesa, učenja gibanja in telesnih položajev, raziskovanja in vzpostavljanja odnosa do svojega telesa. Naučene principe potem lahko vnašaš v svoje vsakdanje življenje, kar konkretno izboljša kakovost tvojega bivanja. Prav tako te principe lahko vključuješ v druge dejavnosti in telesne prakse, kot so ples, plavanje, hoja, tek … pravzaprav karkoli.

Sčasoma postaneš mojstrica svojega ženskega telesa. Ko se ustoličiš v svojem templju, se to prepozna na načinu, kako se gibaš, dihaš, kakšno držo in izraz imaš. Naravno boš izžarevala eleganco, stik s sabo, tvoje gibanje bo postajalo vedno bolj skladno, mladostno in harmonično.

Preko svojega telesa boš poleg tega zmožna usmerjeno vplivati na svoje počutje.
Npr. ko boš pod stresom, se boš znala ustaviti, zaznati svoje dihanje (ki je pod stresom vedno plitko in hitro) in napetost v telesu. Z zavedanjem boš zadihala globoko in usmerjeno sproščala napetosti v telesu. Nekaj minut in tvoje počutje se popolnoma spremeni, ponavadi pa tudi potek dogodkov, ki sledijo.
Ko boš npr. odšla na zmenek ali na večerjo s svojim moškim, se boš znala energetsko in telesno povezati z arhetipom zapeljive boginje v sebi. Z znanjem o dihanju, pretoku energije in drži telesa, boš lahko vplivala na svoje počutje, gestiko in na to, kako se oseba počuti ob tebi.

Vse to so tehnike, ki se jih učimo na mojih tečajih, delavnicah in seminarjih.

Prakse, ki nam dajo zavedanje o tem, kar nam odkriva telo skozi posamične položaje in gibanje, nas postavljajo v spremenljivi sanjski prostor neskončnih ustvarjalnih možnosti.

Torej, si se že vprašala, kakšno zgodbo pripoveduje tvoje telo?

Barbara_podpis

NAJBOLJŠA “INFUZIJA” ENERGIJE: DIHANJE

Kot sodobna ženska si se zagotovo že velikokrat spopadala s pomanjkanjem energije. Saj vsi poznamo to zgodbo.

Najbrž ti je znan občutek, ko se po napornem dnevu, v katerem nisi imela časa niti pojesti normalnega obroka, vrneš domov in si kot »ožeta cunja«. Brez kapljice energije.

Ali pa, ko se zjutraj komaj spraviš iz postelje, in če ne bi bilo tiste močne kave, bi najbrž kar stoje spet zaspala.

Ali ko imaš pred seboj kup knjig, ki jih moraš preštudirati, ti pa bi potrebovala zobotrebca, da bi ju podstavila pod veke in bi ti držale oči odprte.

Takšnih in podobnih situacij je precej. Da bi jih lahko presegli, so pomembni počitek, zdrava prehrana, rekreacija, sprostitev, meditacija in … DIHANJE!

Tudi sama sem se že večkrat spopadala z utrujenostjo, pomanjkanjem energije, nejevoljo, stresom in posledicami stresa.

Živo se spomnim, kako sem bila sredi pomembnega projekta, ko sta mi hkrati zvonila dva telefona, za mano je stala oseba, ki me je nujno morala nekaj vprašati, v moj e-nabiralnik pa so e-maili z različnimi zahtevami prihajali s svetlobno hitrostjo in vedno več jih je bilo. Bila sem v hudi stiski in pod resnim stresom.

V tistem trenutku sem se ustavila in si rekla: »Pozabila si dihati. Dihaj, draga moja, dihaj!« Ustavila sem se za trenutek, se posvetila pozornost svojemu dihu, ki je bil takrat seveda hiter in plitek. Nato sem začela zavestno, globoko, polno in počasneje dihati.

Na ta način sem se takoj povezala s sabo, začela vnašati vase kisik in energijo in moje počutje se je v nekaj trenutkih spremenilo.

Navzven se ni zgodil noben čudež, da ne boste mislili. Nič se ni končalo, telefoni so še vedno zvonili kot zmešani, e-maili so še vedno deževali, tista oseba je še vedno stala za mano … a občutek je bil drugačen, moja perspektiva se je zamenjala.

V ključnem trenutku sem se zbrala, poskrbela zase in za pretok energije. Stresu nisem pustila, da bi me pokopal. Zbrala sem pogum in si vzela nekaj minut za globoko dihanje.

Ustavi se Zadihaj

Resnično je potreben pogum, da si v takšnih trenutkih vzameš nekaj minut, ker se vsaka minuta zdi usodna, ko te lovijo časovni roki, pričakovanja in zahteve drugih. In vse je tako NUJNO! A vedela sem, da je najbolj nujno, da se ustavim in zadiham. Da bom s tem pridobila, ne izgubila.

Vedela sem, da če se bom prepustila stresu in naključno plavala po tej zmešnjavi, ne bom nič rešila. Moja produktivnost in koncentracija bosta na dnu. Razpršenost energije pa na vrhuncu. Na koncu pa bom kolapsirala od izčrpanosti in si želela vse skupaj poslati v k…

Vsi imamo zahtevna obdobja. Vsi se znajdemo v situacijah, ko smo resnično prezaposleni in/ali pod hudimi pritiski in to se nam lahko zgodi na vsakem področju v življenju (ponavadi pa na več področjih skupaj;). Tako v družini in v partnerstvu, kot v službi ali pri gradnji lastne kariere, na zdravstvenem področju, v različnih odnosih … Informacijska zasutost s podatki in hitrost zahtev v današnji dobi samo še priloži na ogenj. Takrat je še toliko bolj pomembno, da poskrbimo zase.

 

Umetnost dihanja

 

Moja izkušnja, ki me je popeljala do pomembnega vidika skrbi zase se je zgodila v enem izmed takšnih obdobij. Rekla sem si, da je čas, da svoje znanje resnično prenesem v prakso. Vsak dan sem izvajala dihalne tehnike, po 10 minut zjutraj in zvečer, in si čez dan redno odmerjala minute za globoko dihanje.

Moja zbranost in produktivnost sta bili odlični. Lažje sem upravljala s stresom in občutila manj posledic le-tega. Energije sem imela dovolj, da sem speljala vse in to na bolj lahkoten način. Počutila sem se bolje, bolj vitalno in tudi moje razpoloženje je bilo na splošno boljše. Poleg tega sem čutila globljo povezanost s sabo, s svojo dušo in Vesoljem (Višjim/Bogom/Duhom – kakor pač želite).

Ko sem svoje znanje začela prenašati v prakso, v svoj vsakdan, sem šele v resnici dojela, kakšno moč ima pravilno dihanje in dihalne tehnike.

Kljub temu, da sem se že kar nekaj časa pred tem spoznala z jogo, jo že leta prakticirala in se poglabljala v to znanje ter izkustva, sem bila na nek način presenečena nad učinki, ki jih je dihanje prineslo v praksi (ne le na jogijski blazini).

 

Kaj je dihanje in kaj je pranajama?

Joga, ta starodavna znanost nam ponuja tako čudovito in enostavno orodje, ki nam pomaga izboljšati kakovost bivanja in omiliti nešteto nevšečnosti  – pranajama.

Izraz pranajama pogosto enačimo z dihanjem oz. dihalnimi tehnikami. A ne gre za eno in isto. Pranajama pomeni nadzor nad prvobitno življenjsko energijo (in njeno širjenje) in lahko poteka na različne načine, eden izmed njih so dihalne tehnike.

 

Kadar je dihanje nestanovitno

 

Pranajama je torej sanskrtski izraz, ki je sestavljen iz več besed:
– »prana« pomeni prvobitna življenjska energija;
– »jama« pomeni nadzor, kontrola;
– »ajama« pomeni širjenje.

Torej že sam izraz pove, da gre za širjenje in nadzor prvobitne življenjske energije.

Izraz energija je nam, Zahodnjakom, blizu in ga dandanes srečujemo že na vsakem koraku. Mediji so polni člankov, prispevkov, oddaj, nasvetov, kjer kraljuje beseda energija. V oglasih smo lahko celo priča manipuliranja s tem izrazom, ki se vse bolj prodaja. Današnji človek pač išče načine, da si v kaotičnem vsakdanu, polnem odgovornosti in opravil, »napolni baterije«. Vendar pa ima beseda energija preveč ozek in stvaren pomen, zato je primernejši izraz prana.

Dih je življenje. Več dni lahko živimo brez hrane ali vode, brez dihanja pa umremo v nekaj minutah. Glede na to je prav neverjetno, kako malo pozornosti sodobni človek v vsakodnevnem življenju namenja pomembnosti pravilnega dihanja.

Umetnost dihanja

Zakaj so pravilno dihanje in dihalne tehnike pomembni?

Večina ljudi uporablja le delček pljučne kapacitete za dihanje. Dihajo plitko, s premajhnim širjenjem prsnega koša in rebrnega dela. Ramena so povešena, čutijo boleče napetosti v zgornjem delu hrbta in vratu, trpijo pa tudi za pomanjkanjem kisika. Nenormalni vzorci dihanja lahko stimulirajo reakcije, povezane z napadi panike, nervozo in kronično preobremenitev simpatičnega živčevja. Nasprotno pa tiho, globoko, enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak, nas pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti.

Razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja. Če hočemo razumeti njihovo povezanost, lahko preverimo, kako se spremeni naše dihanje, kadar smo vznemirjeni ali živčni. Ob razburjenju navadno začnemo dihati hitro, plitvo in neenakomerno. Kadar smo sproščeni, dihamo počasi, globoko in enakomerno.

Dihalne tehnike so orodje, s katerim lahko življenjsko energijo povečujemo in usmerjamo. Če se naučimo najprej opazovati, potem pa nadzirati svoje dihanje, lahko vplivamo na svoje čustveno stanje, na sposobnost koncentracije in pretok energije v telesu.

V jogi poznamo veliko dihalnih tehnik, ki imajo tudi svoja poimenovanja. Nekatere se med seboj precej razlikujejo, vse pa se med seboj nadgrajujejo in jih moramo delati postopoma ter se jih učiti v pravilnem zaporedju. Prvi korak je ozaveščanje in pozorno opazovanje diha.

Za učenje in začetno prakso dihalnih tehnik priporočam obisk tečaja pod vodstvom izkušenega mentorja ali učitelja. Nikoli dihalnih tehnik ne izvajamo na silo in brez primerne predpriprave.

Nadzor dihanja je pravzaprav duhovna praksa čiščenja uma in telesa, ki se mora izvajati pravilno, z ustrezno pripravo in pod ustreznim vodstvom.

V naslednji objavi na blogu bom z vami delila prvo tehniko dihanja, ki jo boste lahko takoj vključile s v svoj vsakdan.

Ostani povezna. 😉

Poklon tebi in dihu.

Barbara_podpis

Umetnost dihanja

*Opozorilo: Jogijske dihalne tehnike so zelo močne vaje. Mnogi občutijo vrtoglavico ali v skrajnih primerih celo izgubijo zavest, ko vadijo osnovne ali napredne tehnike dihanja. Vse dihalne tehnike moramo izvajati počasi in nadzorovano ter ne predolgo. Za začetnike je 5 minut dihalnih tehnik na dan dovolj. Potem lahko prakso dihalnih tehnik postopoma podaljšujemo.

 

MODROST TELESA JE MODROST, KI JO LAHKO LE OBČUTIŠ

Sardinia_BarbaraZbudijo me prvi sončni žarki in prodoren zvok čričkov. Skobacam se iz šotora in z bosimi nogami začutim mokro trato pod nogami. Stik. Prizemljenost. Kot da bi me nekaj preko stopal prijetno namagnetilo od znotraj. Vsi še spijo. A v naravi že vse žvrgoli, miglja, se oglaša, klepeta, miga, se giba in pripoveduje zgodbe. Dobro jutro!

Med svojim ritualom žvrkljanja kokosovega olja se sprehodim do obale. Slečem vse, kar imam na sebi in se gola prepustim božanju nežnega jutranjega sonca. Kot da bi me roka nebes gladila in negovala. Počasi svoje telo potopim v svežo, kristalno čisto morsko vodo. Vse skupaj se zdi kot katarza. Očiščenje. Zdi se, kot da sem v izvorni maternici vesolja. Plavam v njej. Moje telo v gibanje spravi čisti užitek ob breztežnostnem premikanju v tej neverjetni tekočini.

Iz svoje glave vstopim v svoje telo. Dovolj je misli. Za misli bo še čas. Vklopim vsa čutila. Čutenje in zaznavanje me presenetita z vso intenziteto, ki obliva moje telo, moja čustva in mojo dušo.

Ja, to! Stopiti ven iz svoje glave in se potopiti v svoje telo, v čutenje in v globino sebe. Kako nepovezani sami s seboj hodimo po svetu in iz dneva v dan ždimo v svojih mislih ter delujemo le iz glave. Kakšna škoda! Kaj vse zamujamo!

 

Telo nosi svoje modrosti in vedenje, ločeno in drugačno od našega uma. Um misli, medtem ko telo čuti. Tako od telesa kot od uma dobimo dragocene informacije. Naše telo ima poseben in edinstven odnos z vibracijami matrice realnosti, od katerega se lahko učimo, če se le znamo potopiti vanj.

Telo nosi svoje modrosti2

Zunanji svet zaznavamo preko telesa. Ta komunicira z nami ves čas in mi komuniciramo z njim. Fizično telo je plast med zunanjim in našim notranjim svetom, ki je vidna in otipljiva in tako zelo dragocena!

Zasluži si spoštovanje, cenjenje, skrb, negovanje in pozornost, ne le zato, da bomo lepe in dobro izgledale, ampak tudi zaradi dejstva, da s tem posredno vplivamo na vse globlje plasti našega bitja. To so vedeli že stari jogiji in zato v ta namen razvili toliko tehnik in telesnih praks, saj so vedeli, da je skrb za telo, za zdravje in za fizično pripravljenost ključna, da sploh lahko meditiramo in pridemo do višjih duhovnih stanj.

Duša komunicira preko telesa v obliki občutkov in čutenja. Ste že doživeli, da vas nekaj močno stisne v trebuhu, ko se približuje nevarnost, za katero sploh niste vedeli? Kako se telo odziva, ko ste noro zaljubljeni? Vsi imamo tako radi tiste »metuljčke v trebuhu«. Ko nas kdo prizadene rečemo, da nam je zlomil srce, ker dejansko čutimo kot da bi nam srce razklalo na pol. Ko te nekaj presune, impresionira ali te preseneti, občutiš mravljince po celem telesu in dobiš kurjo polt.

Modrost telesa je modrost, ki jo lahko le občutiš. Do nje prideš preko zaznavanja. Modrost telesa zaobide logiko in nam podari občutke. Občutke, ki bi jih morali poslušati in jih spoštovati. Če se ne odpremo zaznavanju in čutenju, nam je ta modrost nedostopna. Gre za samo-odkrivanje, pri katerem je bistveno to, da smo zveste same sebi in svojim odzivom. Zelo verjetno je, da smo odraščale v okolju, ki ni priznavalo ali je celo zanikalo notranji glas kot vodilo. Zahodna kultura zanemarja vrednost intuicije in postavlja žensko intuicijo na stranski tir.

 

Za nas ženske je bistvenega pomena, da se znamo povezati s svojim telesom, zaznavati sporočila in krepiti intuicijo. Si na nek način dovoliti spontanega odzivanja. Zame je to kot nekakšna potrditev pravice, da sem živa v tem trenutku in natančno taka kot sem, brez sramu in opravičevanja.

Za nas ženske je bistvenega pomena

Ko si dovolimo spontano izražati, se gibamo iz naše enkratne posode vitalne energije. V trenutku, ko smo odprte za to avtentično energijo, nismo več ujetnice dualnosti, ampak smo povezane s svojo lastno močjo.

Marsikatera ženska, s katero se pogovarjam, mi pove, da ne mara gibanja. Jaz pa mislim, da to v nobenem primeru ni čista resnica. Ko slediš pravemu impulzu, ki te spravi v gibanje, ko spoznaš, da je lahko gibanje raziskovanje in čisti užitek, ko se začneš zavedati, da skozi gibanje potujemo v raziskovanje notranjega sveta, se vse spremeni.

A ne gre le za gibanje, gre za celostno skrb za svoje telo in mojstrenje v poslušanju sporočil, ki jih prenaša. Tako v gibanju, kot v mirovanju. Mislim, da je celo večja težava to, da se večina sodobnih žensk ne zna umiriti. Si vzeti čas za počitek. Za sprostitev. Ves čas sledimo impulzom zunanjega sveta, kaotičnosti vsakdana, skrbi za druge, tisočim opravkom. Stremimo k temu, da bi bile super-ženske: izjemne partnerice, ljubeče mame, dobre prijateljice, poslovno uspešne in finančno neodvisne, lepe in privlačne, informirane in izobražene, na tekočem z dogodki, polne znanja itd.

Ob vsem tem rade pozabimo na mirovanje, počitek in sprostitev. Če si ne vzamemo časa za redno sprostitev, se bomo zagotovo kmalu znašle v rdečih številkah pri naši energetski in zdravstveni bilanci. Sproščanje in mirovanje nam odpre vrata do intimne povezave z našim telesom in do globlje povezave z našo dušo.

Poletje je idealen čas za to, da se začnemo uriti v poslušanju svojega telesa, tako med gibanjem, kot med mirovanjem. Zavedanje svojega telesa in sporočil ki nam jih pošilja je ključno, če želimo živeti v stiku s sabo in celostno. To je pot do urjenja intuicije, poslušanja sporočil duše, potenciranja našega notranjega sijaja, ki se odseva skozi našo fizično telo in nenazadnje življenja v stiku s sabo.

Zavedanje svojega telesa in sporocil

 

To se odrazi tudi na zelo oprijemljivih rezultatih: ko razviješ sposobnost poslušati svoje telo npr. ješ le takrat, ko si lačna in točno to, kar tvoje telo potrebuje, kar pomeni da bo tvoja telesna teža in podoba postajala vedno bolj »idealna«. Ko si sposobna slišati svoje telo, te v gibanje vodijo notranji impulzi, ki te vodijo preko užitka, občutenja radosti in gibanje zlahka postane redno, kar se definitivno odrazi na fizičnem izgledu in na nivoju energije. Ko si v stiku s svojim telesom, veš, kdaj potrebuješ sprostitev in kdaj počitek ter si to podariš.

Zmotno je prepričanje, da za sprostitev potrebuješ veliko časa, že 10-15 minut prinese neverjetne učinke (15-minutno vodeno sprostitev najdeš kot darilo, če vpišeš svoje podatke v obrazec čisto na dnu te strani). Dovolj počitka in sprostitve dobesedno pomladi, regenerira, uravnoveša hormone, gladi gubice, pozitivno vpliva na našo kožo, imunski sistem in še in še. Tudi dihalne vaje nam pri tem neizmerno pomagajo.

Torej, kako začeti s prakso zavedanja in poslušanja telesa?

Začnemo s tem, da se telesa zavedamo najprej v mirovanju. Uležemo se na tla v udoben položaj (v jogi znan kot položaj trupla ali savasana) in samo prisluhnemo. Pozorne bodite na vsa občutja, ki jih zaznamo v telesu. V mislih »preskeniraš« telo od glave do konic prstov na nogah. In pri tem ves čas globoko in enakomerno dihaš. Skušaš zaznati vse občutke v vsakem delu telesa.

Nato se nežno pretegneš in počasi vstaneš. S stopali stojiš na tleh, če se le da bosih nog. Nato začneš z nežnimi gibi. Najprej z zgornjim delom telesa, potem tudi z nogami. Slediš občutku in greš v gibanje, kamor koli te pač nese telo. Če ne zaznaš impulza telesa, ki te vodi v gibanje, začni s hojo. Vklopi vsa čutila. Korak za korakom se zavedaj vsakega milimetra giba in občutkov v telesu. Enako lahko prakticiraš med plavanjem. Zopet je zelo pomembno, da ves čas zavestno globoko dihaš in se povezuješ z dihom. Dih je most med telesom, umom in dušo.

Sposobnost zaznavanja in poslušanja telesa je vseživljenjska praksa. Je znanje, k zahteva urjenje. Je popotovanje, ki je lahko zabavno, navdihujoče in polno odkritij. Zelo veliko naredimo že z malimi koraki. Nekaj minut urjenja na dan bo prineslo velike spremembe.

Pogosto prav kanali zaznavanja, ki jih manj uporabljamo, postanejo prenašalci sporočil iz notranjosti. Ker naša kultura omejuje telo v njegovi izraznosti in ga podcenjuje, so sporočila duše pogosto artikulirana skozi telo. Sporočilo se lahko pojavi kadarkoli, vprašanje je le, če smo ga sposobne zaznati in upoštevati.

Naj bo vam to poletje razkrije pot do zaznavanja svojega telesa in sporočil, ki jih prinaša!
Barbara_podpis

4 NAČINI, KAKO PREKO TELESA POZITIVNO VPLIVAŠ NA SVOJE RAZPOLOŽENJE

GOVORICA TELESA VPLIVA NA TO, KDO SI IN KDO LAHKO POSTANEŠ

Naše telesa neprestano govorijo. Vse interakcije, vsa komunikacija, se dogaja tudi na neverbalni ravni, z govorico telesa. Govorica telesa ima izjemno močno vlogo in vpliv na to, kakšen vtis ljudje pustijo na nas in kakšnega mi na njih.

A ne smemo pozabiti, da smo tudi sami s sabo v nenehni interakciji.

Naši možgani delujejo v močni povezavi z modrostjo telesa. Naše misli vplivajo na naše počutje in sprožiijo v nas čustva. Naša čustva določajo naše delovanje in na to, kakšno energijo oddajamo. Naše delovanje in energija, v kateri smo pa ustvarjata naše življenje.

Naša občutja pa niso povezana le z našim umom, temveč vplivajo na sleherno celico, sleherni organ in vsako mišico našega telesa. Kar je zelo pomembno vedeti je, da gre za korelacijo, ki poteka v obe smeri. Preko telesa tako lahko vplivamo na naše misli in občutke. Na pretok energije. Preko telesa vplivamo na naše notranje doživljanje in na našo realnost.

Kako ti ta dejstva lahko koristijo?

Zelo! Pravzaprav ti to lahko spremenijo življenje.

Prva stvar je zavedanje.

Začni opazovati, kako se tvoje telo odziva v različnih situacijah. Kaj tvoje telo sporoča in kaj govori?

Kakšna je tvoja drža, ko si zadovoljna in srečna? Kako dihaš? Kako se gibaš, ko se počutiš sprejeto? Kako se držiš, ko si pod stresom? Pred pomembnim sestankom? V kakšnem položaju je tvoje telo, ko se pogovarjaš s svojim partnerjem? Ali nekom, ki ti je všeč? Kako se držiš, ko te kaj teži, ko si polna skrbi? Kako, ko se počutiš zmagovalno? Svobodno? Samozavestno?

Kašen je pravkar izraz na tvojem obrazu? V kakšnem položaju je hrbtenica? Kje so tvoje roke? Kaj se dogaja z nogami? Kakšen je tvoj dih? Tvoj srčni utrip?

Tvoja drža, hoja, dihanje, mimika in izraz odražajo tvoje notranje počutje. In obratno. Svoje notranje počutje lahko spremeniš, če spremeniš svojo držo, dihanje, mimiko in izraz.



Torej, kako lahko pozitivno vplivaš na svoje razpoloženje v vsakem trenutku, hkrati pa poskrbiš za svojo vitalnost, zdravje in energijo?

1. SPREMENI POLOŽAJ

Če spremeniš položaj svojega telesa, spremeniš razpoloženje in svoj pogled na situacijo. Dokazano in preverjeno. Čim večkrat spremeni svoj položaj. Če sediš, vstani in se pretegni. Če stojiš, se sprehodi ali sedi in dvigni noge do nivoja, ki je višji od srca. Vedno odlična izbira je, da narediš nekaj jogijskih vaj. Poskoči. Zapleši. Dvigni roke v zrak kot to naredijo zmagovalci. Gibaj se kot mačka. Čim večkrat spremeni svoj položaj.
Pri tem ne gre le za to, da s spremembo položaja telesa pozitivno vplivaš na svoje zdravje in vitalnost, ampak tudi za psihološki učinek, saj boš s tem spremenila svojo perspektivo.

2. NASMEHNI SE

Raziskave kažejo, da se že samo s tem, da se nasmehnemo, spravimo v boljšo voljo. Splošno velja, da se smejimo takrat, kadar smo zadovoljni in srečni. Kar je seveda res. Toda dokazano je, da gre tudi za obratni učinek – da že dejanje samo lahko spremeni naše duševno počutje in nas spravi v boljše razpoloženje. Res pa je tudi, da če se minuto neprekinjeno mrščimo, se počutimo slabše. Torej, nariši čim večkrat nasmeh na obraz in tvoje razpoloženje bo takoj boljše.


3. PORAVNAJ HRBTENICO

Hrbtenica je korenina življenja – povezana je z vsemi organi v našem telesu – vsaka bolezen ali nepravilnost hrbtenice je znak oslabljenosti ali prekinitve živčne in energijske prevodnosti, kar se neposredno odraža na našem zdravju in počutju.

Ker se živčevje hrbtenice razveji do vseh delov telesa, je njeno zdravje izrednega pomena za dobro delovanje vsega telesa. S pravilno in poravnano držo ne le, da pozitivno vplivamo na naše notranje razpoloženje, pač pa tudi na energetski pretok in zdravje celega telesa.

Si kdaj opazovala, kako se držijo zadovoljni in samozavestni ljudje? Kakšno držo imajo osebe, ki so privlačne in mladostne? Srečne? Vitalne?
Stari ste toliko, kolikor je stara vaša hrbtenica, pravi starodavna taoistična modrost. Zato le poskrbite za zdravo hrbtenico in pravilno držo.

4. GLOBOKO DIHAJ

Dihanje je poglavje zase in ne morem dovolj poudariti, kako zelo pomembno je. Če vam kaj polagam na srce, je to, da se naučite pravilno dihati. Več o dihanju pišem v drugih zapisih na tej spletni strani, tukaj najdete tudi informacije o delavnicah in tečajih dihanja. A na kratko: čim večkrat se zavedaj svojega diha in ga opazuj. Potem pa ga zavestno poglabljaj.
Tiho, globoko, enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak, nas pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti.

Razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja. Če hočemo razumeti njihovo povezanost, lahko preverimo, kako se spremeni naše dihanje, kadar smo vznemirjeni ali živčni. Ob razburjenju navadno začnemo dihati hitro, plitvo in neenakomerno. Kadar smo sproščeni, dihamo počasi, globoko in enakomerno.

Ko boste začeli pravilno dihati in to pogosto vpletali v svoj vsakdan, boste zagotovo opazili spremembe, ki jih ta praksa prinese v vaše življenje. In to na mnogih nivojih.

Pri vseh zgoraj opisanih načinih, s katerimi v trenutku spremeniš svoje fizično počutje in psihično razpoloženje, ti je v veliko pomoč lahko praksa joge. Duševne napetosti se sproščajo skupaj s telesnimi. Pri tem nam joga pomaga, hkrati pa nas uči zaznavanja telesa, nam pomaga ohranjati zdravo in vitalno hrbtenico, uči nas pravilnega gibanja, dihanja, drže in je tudi duhovna praksa, ki te popelje navznoter, v stik s sabo.

Privošči si masažo, zvočno kopel, stik z naravo, vodene sprostitvene prakse, obišči ženski krog … karkoli, kar te resnično globoko sprosti, naj najde mesto v tvojem tedenskem urniku. Sproščanje je ključno in ima izjemne učinke na kakovost našega bivanja, zdravja in čustvene stabilnosti. Zapomni si, da je nemogoče povsem sprostiti um, če obenem ne sprostimo tudi telesa.

Torej spremembi položaja, poravnani drži, nasmehu in globokemu dihanju, dodaj še tehnike sproščanja. Tako se boš lahko vselej v kar najkrajšem času razbremenila negativnih občutij, se energetsko napolnila, poskrbela za svoje zdravje in zasijala v svoji privlačnosti.

Naj tvoje telo pripoveduje pozitivno zgodbo!

Barbara_podpis

DIHAJ, ŽVEČI, ŠVICAJ!

8 NAČINOV, KAKO ALAKALIZIRAMO TELO VSAK DAN

Alkalizirano stanje telesa je zdravo stanje telesa. A gre za več kot le zelene smoothije in skledo bio solate. K alkaliziranju telesa lahko pripomoreš tudi s temi osmimi enostavnimi navadami. Vsak dan in brez stresa. 🙂

Kaj sploh pomeni alkalizacija? Kaj je bazičnost in kislost?

Kadar govorimo o kislosti, se nanašamo na nakopičene odpadne kisline v celicah in eventuelno vseh tkivih v telesu. Skoraj vsi strupi v telesu so v obliki kislin, zato jih moramo nevtralizirati. Nevtraliziramo jih s prehrano in navadami, ki povečujejo bazičnost. S tem alkaliziramo telo.

Nekateri pravijo, da smo to, kar pojemo. Jaz pravim, da smo mnogo več kot le to! Ne le zaužita hrana, pač pa tudi navade, čustva, misli in doživljanja vplivajo na naše telo in se odražajo v kislosti ali bazičnosti seča.

Porušeno bazično-kislo ravnovesje

Mnogo zdravstvenih težav in bolezni (nekateri trdijo, da vse!) se razvije zaradi prevelike količine odpadnih snovi, ki nastanejo v tkivih. Naš organizem deluje tako, da odpadne kisline, ki jih ne more izločiti, ponovno vsrkava iz debelega črevesa, od koder jih prek jeter pošlje nazaj o osrednji krvni obtok in odloži v tkivih. In prav v tkivih odložene odpadne kisline določajo, v kakšnem stanju bo naš organizem.

Kako poskrbeti za bazičnost telesa?

Ključno za vitalnost in zdravje je jesti hrano, ki alkalizira naše telo in ne povečuje stopnje kislosti v telesu. Voda, zeleni sokovi, veliko zelenjave, dodatki kot so zelene alge, goji jagode, ashwanganda … Nutricionisti bodo o tem znali povedati več. Ampak naše telo lahko “zakisli” tudi naš način življenja in navade, ki niso povezane le s hrano.

Dejstvo je, da nas je večina zelo zaposlenih. Kar nam velikokrat preprečuje, da bi natančno sledili priporočenim načinom prehranjevanja. Kdaj pač ne gre. A na žalost je ravno v zaposlenih in stresnih trenutkih najlažje zgrabiti tisti slastni, ne-zdrav hiter prigrizek, ki telo zakisa. Poleg tega je stres eden izmed dejavnikov, ki močno poveča kislost v telesu. Ko zmanjšamo vpliv stresa in poženemo kri po žilah, smo že veliko naredili v smeri svojega zdravja, vitalnosti in lepote.

Spodaj sem navedla 8 dnevnih navad, ki niso povezane le s hrano in vam bodo pomagale povišati stopnjo bazičnosti v telesu, kislost pa ohranile nizko (prevod: počutili se boste odlično, pojačali svoj sijaj in okrepili zdravje!).


  1. GLOBOKO DIHAJ

0018_150806_barbi_toskoGloboko in zavestno dihaj! Skozi cel dan. Vsak dan.

Čim večkrat se spomni in opazuj svoj dih. Je plitek ali globok? Plitko dihanje ustvari vrsto neželenih učinkov na zdravje. Eden izmed teh je manj kisika v krvi. Kisik ima močan bazični vpliv na naše telo. Naše telo je zasnovano tako, da izloči kar 70% vseh toksinov skozi dihanje. Zato je izredno pomembno dihati pravilno in učinkovito, da bi lahko telo tako izločilo čim več toksinov in razbremenilo ostale sisteme, ki skrbijo za razstrupljanje telesa.

Zato toplo priporočam, da se naučite pravilno dihati. Čim večkrat v dnevu se opomnite na pravilno dihanje. Polno in pravilno dihanje tudi zmanjšuje stres in napetosti, ki dokazano kislijo naše telo. Tudi zato ima bazični vpliv na telo, saj globoko polno dihanje stimulira parasimpatični živčni sistem in zmanjšuje hormone, ki se sproščajo, ko smo pod stresom (adrenalin, kortizol), ter zvišuje raven hormonov, ki na naše telo vplivajo pomirjujoče in alkalizirajo (oksitocin).

Prgram UMETNOST DIHANJA te nauči TEMELJEV pravilnega dihanja in ti da orodja, prakse in znanje, ki jih potrebuješ, da končno začneš uporabljati to neverjetno moč in dar, ki ga imamo vsi – DIH!

Povečaj svojo vitalnost in sijaj, uporabi zdravilno moč diha, zvišaj raven energije,


2. ŽVRKLJANJE OLJA

Cobio fotka za blogTo je ritual, ki je zasluženo vedno bolj popularen in o katerem vsi govorijo! Opevan je z razlogom. Izvor te tehnike sega daleč v zgodovino, saj jo priporoča 6000 let stara veda – ajurveda – za čiščenje ustne votline, zdrave zobe in dlesni ter alkaliziranje, seveda.  Olje, ki ga žvrkljamo, nase iz ust, zob, dlesni in celo grla povleče škodljive bakterije, glive in druge organizme. Žvrkljanje olja lahko pomaga tudi do optimalnega delovanja limfnega sistema, saj iz telesa odstranjuje škodljive bakterije ter zagotavlja, da se v telesu ustvari zdrava mikroflora.

Jaz žvrkljam biološko in ekološko kokosovo olje COBIO. Odlična izbira! Tudi za negovanje kože in kuhanje. Mmmmmm ….

Kako poteka oljna terapija?

Takoj zjutraj, še preden si umijete zobe ali spijete kozarec vode, zajemite čajno žličko kokosovega ojla in ga počasi stopite v ustih. Žvrkljajte in premetavajte ga po ustih 10-17 minut (pravijo, da 17 minut zato, ker se skozi ščitnico vsakih 17 minut pretoči vsa človeška kri) , vmes pa imate čas, da kaj postorite. Lahko si npr. v miru splanirate dan, uživate pod tušem ali preberete nekaj strani knjige.

Po tem času olje izpljunemo, ustno votlino izperemo z vodo, ki smo ji dodali himalajsko sol, zobe očistimo z zobno krtačko in zobno pasto.

Prve dni vam bo morda to žvrkljanje čudno. A ta ritual vzljubiš! Res je fajn. Pa še okus kokosa te preseli za nekaj minut v daljne tople kraje. 😉

Ne biti presenečeni, če vas po treh mesecih zobozdravnik vpraša: »Vaši zobje in dlesni so v odlični formi. Kaj ste pa delali?« Kokos, gospod doktor. Kokos. 😉


  1. ŽVEČI IN PREŽVEČI

Slina alaklizira, zato dobro prežveči vse, kar užiješ. 20 do 40 krat je idealno. Ne pozabi: prebava se začne v ustih!


  1. POSKRBI ZA LIMFNI PRETOK

Masaža telesa in suho ščetkanje kože pospešita limfni obtok. To poveča cirkulacijo in izloča toksine iz telesa, poveča obtok kisika v krvi in spodbudi alkalizacijo.  Suho ščetkanje telesa izvedemo z enostavnim krtačenjem našega telesa od nog navzgor prosti srcu. Priporočam krtačo, ki ima dolg ročaj, mehke naravne ščetine in je vedno shranjena na suhem. Skrtačite svoje telo preden greste pod tuš. Potem pa še nekaj minutk namenite dotiku in negovanju – naoljite svoje telo.

Najboljše masažna tehnika, s katero primarno vplivamo na limfni sistem, je ročna limfna drenaža. Ta masaža je namenjena spodbujanju limfnega obtoka (odlično za odpravljanje celulita) in odpravljanju oteklin (edemov), v preventivi pa za ohranjanje dobrega delovanja limfnega sistema. Naloga limfnega sistem je odstranjevanje večjih molekul (kot so beljakovine, maščobe in mikroorganizmi) iz tkiv, s tem pa razstrupljamo telo.


  1. ŠVICAJ

Bolj kot se potimo, več toksinov se znebimo. Manj kot je toksinov v našem telesu, manj je telo zakisano. Savne in parne kopeli so odlična izbira. Izberimo pa tudi dinamično gibanje, kjer nam »teče dol«.


  1. PLEŠI, SKAČI IN SE ZABAVAJ / GIBAJ SE0370_160416_joga_Dobrna

Redno se gibaj, da redno eliminiraš strupe iz telesa. Telesna aktivnost deluje tako antistresno, kot tudi zdravilno. Telo oskrbimo z več kisika, kar omogoča alkalno okolje. Fizična aktivnost tudi pomaga telesu, da se lažje znebi vseh toksinov (potenje). Vedeti je treba, da limfni sistem nima mišičnih vlaken, zato je odvisen od  mišične aktivnosti skeleta.

Ples, tek, plavanje, kolesarjenje so izvrstna izbira gibanja za pospešitev krvnega obtoka.

Gibanje tudi pomaga pri odpravljanju stresa in tesnobe. Naj gibanje postane način življenja, vir užitka in redna dnevna praksa. O tem, kako gibanje lahko postane čisti užitek in strast, lahko preberete tukaj.

Restorativne prakse kot so joga in nežno raztezanje izničujejo kislost v mišicah, ki se pojavi po intenzivni aktivnosti (alias »muskel fiber«). Zelo pomembno je, da vklopiš to v svojo redno gibalno rutino.

Najdite gibanje, ki nahrani vašo dušo in izšvica toksine, pa bo vse en velik bazični užitek! 😉


  1. PRIVOŠČI SI DOVOLJ SPANCA IN POČITKA

Stresa povzroča celično kislost. Vedno poskrbi za ravnovesje s tem, da kreiraš rituale, ob katerih se razvajaš, odpočiješ in umiriš. Poskrbi za povezanost telesa, uma in duše. Dihaj! 😉

 

Potrudi se, da greš v posteljo najkasneje ob 11h zvečer, da podpreš naravne ritme telesa in proizvajanje melatonina.

Hodi bosa, privošči si kopel ob svečkah, pij čaj, dovoli si malo dnevnega sanjarjenja, piši dnevnik, sprehodi se v naravi … delaj tisto, kar ti omogoča stik  s sabo. Karkoli že to je. In brez slabe vesti! 🙂


  1. MEDITIRAJ

0357_160416_joga_Dobrna

Redno meditiraj. Ni potrebno veliko časa. Tudi 10 – 15 minut meditacije na dan bo prineslo v tvoje življenje neverjetne pozitivne učinke.

Če se želiš naučiti pravilno dihati in s tem ustvariti več bazičnosti v telesu (in to še pred poletjem) KLIKNI TUKAJ!

Naj bo vse skupaj pravi bazični užitek!

Barbara_podpis

 

1 2 3 4

Vpiši svoje podatke in prejela boš ZVOČNO DARILO - VAL SPROSTITVE ZA OBNOVO ENERGIJE ter šus inspiracij in dozo praks, ki bodo preobrazile tvoje telo in
ti spremenile življenje.

Barbara Balažic
Barbara Balažic
Barbara Balažic