kamagra prix kamagra 100mg kamagra jelly canada acheter levitra levitra prix viagra prix viagra pharmacie kamagra oral jelly kamagra jelly acheter kamagra acheter viagra viagra ordonnance viagra sans ordonnance kamagra jelly kamagra pas cher

Archive of ‘Blog’ category

Čutenje je doma v telesu, ne v umu.

Inteligenca telesa je mnogo bolj napredna kot inteligenca uma. Pa vendar sposobnosti uma ves čas ploskamo. Jo razvijamo. Urimo. O, ja! Že od malih nog naprej.

In potem vsi nervozni in raztreščeni, utrujeni in z bolečinami tu in tam iščemo hitre rešitve.

Pa jih ni. 
Res jih ni.

Vem iz lastne izkušnje.

Kljub temu, da to učim, se vedno znova in znova tudi sama urim, opominjam, učim, kako poslušati lastno telo. Nekaj, kar je sicer tako naravnega.

Zadnjič sem dobila zanimivo vprašanje na uri joge.
Kako to, da lahko vedno držim desko res dolgo časa, na jogi pa kar ne morem in hitro zapustim ta položaj?

Ker je velika razlika v tem, ali izvajaš določen gib ali položaj z zavedanjem ali brez njega!
Ker je pomembno, da si povezan z dihom, da sploh čutiš.
Dih je most do čutenja.
Čutenje pa je doma v telesu.

Tu je vsa magija.

Saj vsi vemo: kamor usmerjaš pozornost, tja teče energija.

Telo ti lahko marsikaj pove, če usmeriš pozornost v čutenje.
In izstopiš iz uma.

Ni isto, če tvoje gibanje spremlja glasna glasba (vsaj dokler se ne izuriš v tem, da se potopiš v svoje telo ne glede na zunanje dejavnike).

Vsekakor ni isto, če ob nabijanju glasbe nekdo zraven še kriči nate: “Še, dajmo, en, dva tri! Še malo zdrži, ajde, greeeemo!”

Pa to ni kritika katerekoli vadbe ali prakse.

Tudi jaz rada plešem na glasno muziko. 🙂

Ampak mislim, da je ključno za sodobnega človeka, da se spomni in ponovno (na)uči slišati svoje telo.

Da se uči gibati in delovati iz notranjega impulza.
Iz svoje primarne narave.

Prisluhniti telesu.

Um je čudovit.
A ni najpomembnejši.
In rad dela preglavice.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Pet plasti našega bitja – KOŠE

Joga dojema človeško bitje veliko globlje kot le materialno telo.


Image source: http://total-yoga.org

Zahodna znanost obravnava telo kot materijo. Joga pa govori o več ravneh, telo predstavlja kot čebulo, katere vsaka plast je subtilnejša od prejšnje.

Kompleks telesa, uma in energije deli na pet plasti, ki jih imenujemo koše. Koša v sanskrtu pomeni ovoj. Gre za razsežnost človekovega obstoja.

Samo zunanji ovoj je snoven in ga lahko otipamo, to je naše telo. Ostale štiri ravni oz. koše so energetske in nevidne prostemu očesu, a z usmerjeno pozornostjo in  jogijsko prakso jih lahko zaznamo in občutimo.


Image source: fractalenlightenment.com

Koše, kot jih razvršča joga:

  1. fizično telo (anamaja koša),
  2. energijsko telo (pranamaja koša)
  3. umsko telo (manomaja koša)
  4. telo modrosti/intelekta (vidžnanamaja koša)
  5. telo blaženosti (anandamaja koša)

Vsi sloji so med seboj povezani in delujejo vzajemno. S tega vidika nam joga pomaga pripeljati telo, dih, um, modrost in duha v harmonijo.

ANAMAJA KOŠA

Anamaja koša (ana = hrana) je naše fizično telo. Pravilna skrb za naše snovno telo je zelo pomembna in ključna. Zato se joga veliko posveča tej plasti posameznikove entitete. Nanjo delujemo s pomočjo asan in čistilnih tehnik, kar vpliva tudi na preostale sloje.

 

Kako lahko vplivamo na anamajo košo v praksi?

Prvi korak je, da se začnemo zavedati celotnega telesa. Začnite s sprostitveno vajo, ko ležite na tleh v položaju savasane (trupla), in usmerjajte svoj fokus na občutenje in zavedanje vsakega dela telesa, od temena glave do konic prstov na nogah. Občutite telo tudi kot celoto.

Med samo jogijsko prakso, ko se učimo, kako v jogijskih položajih ohranjati pravilno držo hrbtenice, optimalno obremeniti sklepe, aktivirati svoje mišice, občutiti svojo kožo, in ko se začnemo celo zavedati, kaj se dogaja z našimi notranjimi organi in endokrinim sistemom, harmoniziramo prvo košo.

PRANAMAJA KOŠA

Druga koša je pranamaja koša (energetsko telo). Tu je doma naša vitalna življenjska energija – prana.

V povezavi z našim fizičnim telesom in njegovimi funkcijami nas dihanje v največji meri oskrbuje z energijo (prano), zato je ključnega pomena za življenje in naše energetsko stanje.

Joga je razvila sistem pranajam, dihalnih tehnik, s katerimi nadziramo življenjsko energijo in jo usmerjamo po našem telesu. Ker dihanje poteka v človeškem telesu avtomatično, se ga mnogi prenehamo zavedati in ne izkoristimo potenciala, ki nam ga ponuja.

 

Kako lahko vplivamo na pranamajo košo v praksi?

Za harmonizacijo koše pranamaja, energetskega ovoja, skušajte občutiti in se zavedati, kako z vsakim vdihom energija kroži po celem telesu in napolni vsako celico z novim kisikom in svežo energijo.

Nekaj prispevkov o dihanju sem že objavila. Usemritve, ki vam bodo pomagale do boljšega diha in več energije, lahko najdete na spodnjih povezavah:

Nahajajo se na spodnjih povezavah:
https://www.beyond.si/blog/najboljsa-infuzija-energije-dihanje/
https://www.beyond.si/blog/dve-dihalni-vaji-za-dober-zacetek-energijo-pogum/
https://www.beyond.si/blog/zmagovalni-dih-ali-dih-oceana-udzaji-dih/

Ob poznavanju svojega telesa, njegovem zavedanju, pri čemer nam pomagata spoznavanje in izvajanje jogijskih položajev, dobivamo vedno več svobode in priložnosti za raziskovanje diha. Z globokim, počasnim in ritmičnim dihanjem, s povezovanjem diha in giba (kot npr. pri pozdravu soncu) se povežejo fizično telo, energetsko telo in um (koncentracija in zavedanje).

 

MANOMAJA KOŠA

Naše misli so večinoma kot večpasovne ceste med prometnimi zamaški v velikem mestu – preobremenjene. Poleg tega so še razpršene in potujejo v več smeri hkrati ali pa skačejo iz ene smeri v drugo in potem spet nazaj … Utrujeni in vznemirjeni, z občutkom, da nimamo nadzora nad svojim življenjem, si želimo delovati v miru, jasnosti in fokusirano.

Dobra novica je to, da obstaja rešitev in da je mogoče doseči jasnost in mirnost misli. Lahko presežemo ovire zunanjih okoliščin z notranjo naravnavo. Odgovor je meditacija.

Beseda manas pomeni um, od tod izhaja ime manomaja koša.
Ta ovoj poleg misli sestavljajo želje, potrebe, volja in pet senzoričnih čutil. Izraža se prek misli in zavedanja.

 

Kako lahko to občutimo v praksi joge?

Kako aktiven je ta tretji ovoj našega bitja, lahko opazujemo med zadrževanjem asane oz. jogijskega položaja. Med zadrževanjem asane usmerite oči v eno točko, osredotočite se na svoj dih in ga opazujte, kako ciklično potuje iz vdiha v izdih … Kako dolgo traja, da se pojavi vrtinec misli (vriti)?

VIDŽNANAMAJA KOŠA

Vidžnanamaja koša je ovoj modrosti, ki je pod miselnim aspektom uma. Vidžnana pomeni vedenje. Po jogijski ezoterični anatomiji je to četrti ovoj našega bitja, ki se usmerja k iskanju višje resnice in večnega zavedanja jaza.

 

Kako lahko to občutimo v praksi joge?

Vidžnanamajo košo ali ovoj modrosti med prakso joge lahko začutimo na različne načine. Kar naenkrat se ne trudimo le zadrževati položaja, ampak se znotraj nas zgodi premik, preboj, sprememba v zaznavanju. Kot da bi nas objel položaj sam in bi postali eno z njim.

Npr. v asani drevesa (vrikasana) lahko začutite močan stik z zemljo in notranjo moč. V položaju kobre (bhudžangasana) lahko občutite, kot da se nebo odpira znotraj vašega srca.
V kakšnem drugem položaju ali le v nekem trenutku v življenju lahko morda začutite, da ste eno z univerzumom.

Tudi če česa takšnega med jogo še niste občutili, vas bo takšen ali podoben občutek v nekaterih trenutkih med prakso joge zagotovo objel. Prej ali slej.

ANANDAMAJA KOŠA

Anandamaja koša je najgloblji ovoj in prvi, ki ovija našo dušo (atman).

Ananda pomeni blaženost. Gre za mir, brezpogojno ljubezen, radost in občutek enosti z univerzumom, ki je nad našim umskim doživljanjem, neodvisno od zunanjega sveta. Je preprosto biti. Je najsubtilnejši ovoj od vseh koš.

Čeprav so to košo v dnevni praksi in življenju večinoma dosegli le svetniki, veliki jogiji in pristni mistiki, ni to le »cona V.I.P.«. Vsaj za trenutek jo lahko občutimo sami. Ena izmed poti, ki vodi tja, je meditacija. 

A bolj kot cilj je pomembno potovanje samo. Na naše notranje doživljanje, naše počutje, doživljanje sebe in sveta vplivajo naše vsakodnevne odločitve, (jogijske) prakse, samoraziskovanje in delovanje.

Kakšne sledi puščate za seboj vi?

Kako pridete v stik s seboj?

Kaj vodi vaše odločitve?

Z vami na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Zimski solsticij in AKTIVACIJA TVOJE NAMERE

Čas prehoda se bliža.

Noč je dolga in se še daljša. Dnevne svetlobe je vse manj in manj.

Vse do zimskega solsticija bo tako.

Letos bo zimski solsticij oz. sončni preobrat še bolj mogočen.

Na energetskem nivoju naj bi bil prelomen.

To je skorajda mističen čas, namenjen temu, da se ozremo vase in si odgovorimo, kaj nam je resnično pomembno v življenju.

Z odgovori, ki jih osvetli naš višji jaz, postavimo namero za naprej.

Narišemo in zasadimo vrt življenja, po katerem bi se radi sprehajali v prihodnosti.

Na nek način tako pustimo svetlobi, ki bo po zimskem solsticiju iz dneva v dan daljša, da z našim delovanjem in odločnostjo osvetli v življenju spremembe, ki si jih želimo.

V ta namen pripravljam AKTIVACIJO NAMERE 21.12.: VODENO MEDITACIJO – zvočni posnetek, ki ga prejmeš po e-mailu in ti omogoča lokacijsko in časovno svobodo

Prostor in celo čas poslušanja si lahko prilagodiš, priporočam pa da greš čez proces do konca prvega tedna januarja. 

Ta meditacija ali proces je namenjen aktiviranju tvojih notranjih čutov in s pomočjo katerega boš odstrl/a svojo srčno vizijo.

Uvidi in odgovori, ki jih prejmemo na tak način, so neprecenljivi.

Niso vezani na to, kaj svet (ljudje okoli tebe, kultura, vera, družba) pričakuje, da postaneš ali si želiš.

Le to, kaj v resnici, v svojem bistvu, želiš ti.

Takšni odgovori osvobajajo.

Vizija se skristalizira.

Vsak majhen korak na poti do te vizije pa je pravzaprav velik.

Če te moje povabilo “dregne” in se odločiš zanj, boš prejela AKTIVACIJO NAMERE 21.12. v obliki ZVOČNEGA POSNETKA 21. decembra. 

Sončni obrat se bo letos zgodil na 21. 12. ob točno 23:23 uri (če se nahajaš v Sloveniji oziroma si v CET časovnem pasu – Central European Time).

Najbolj mogočno bo točno takrat. Predlagam, da začneš z meditacijo tisti večer.

Sicer pa je potenten čas še cel januar in seveda lahko greš skozi ta proces tudi kasneje.

PRIJAVA IN PLAČILA

Prispevek je 11 eur.
Znesek nakažeš na TRR.
Po plačilu mi nujno pošlji e-mail na barbara@beyond.si, da bom vedela, kam posnetek poslati.

TRR SI56 020451064993649račun je odprt pri NLB

Naslov: Beyond, Barbara Balažič s.p., Švabićeva 7, 1000 Ljubljana
Namen: OTHR Aktivacija 21.12., Sklic 00 23232018.
Znesek: 11 eur

Introspekcija vodi do spoznanj. Spoznanja do odločitev. Odločitve do delovanja. Delovanje do realizacije.

Naj ugledajo luč prav stvari. 

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

5 NAČINOV, DA PRETVORIŠ SLAB DAN V DOBREGA (ključ: tvoje telo in misli)

Vsi jih imamo. Ne govorim o dlakah, čeprav imamo tudi te vsi. Pač pa o slabih dnevih. Ko se nam zdi, da nič ne gre tako, kot bi moralo iti. Ali kot bi si želeli, da gre. In nam gredo vse dlake pokonci.

Ne le da se že zbudimo čudne, noben las ne stoji tako kot bi moral, ne vemo, kaj bi oblekle, a se vseeno nekako sestavimo skupaj in gremo v svet, čeprav bi najraje ostale v postelji in ob kavi brale knjigo ter se za ta dan izolirale pred celim svetom. Ampak takrat, ko stopimo ven, se šele začne. Promet je nemogoč, zamujamo na sestanek, na katerem potem srečamo same energetske vampirje. Strgajo se nam nogavice, kosilo je zanič in natakar počasen. Čaka nas gomila dela in časovni roki so nemogoči, ko nas pokličejo iz vrtca, da je otrok zbolel ali pa nas pokliče hišnik, da je v stanovanju počila cev za vodo. Skratka, veste, v katero smer ciljam. Ko ima hudič mlade, jih ima veliko.

In kako lahko še tako slab dan pretvorimo v dobrega?

 

  1. GLAVO GOR

Ali kot sama raje rečem, poravnaj svojo držo. Kar vključuje tudi tvojo glavo.

Bolj kot smo pod pritiski, stresom in bolj kot smo nezadovoljne, bolj »lezemo skupaj«. Torej, poravnaj svojo držo tako, da se zaveš najprej svoje trtice. Nato z vdihom iztegni svojo hrbtenico. Predstavljaj si, da te nekaj preko temena glave povleče gor, proti nebu. Vrat naj bo v naravni krivulji, kot podaljšek hrbtenice, brada vzporedna s tlemi.

Tako boš dosegla, da energija teče in takoj izboljšala svoje počutje.

 

  1. DIHAJ

Ustavi se za trenutek. Naredi nekaj globokih vdihov skozi nos in glasnih izdihov skozi usta. Na ta način sprostiš napetosti in aktiviraš parasimpatični živčni sistem. Ponovi večkrat.

Več o dihanju najdeš tukaj:

Dve dihalni vaji za dober začetek, energijo in pogum

NAJBOLJŠA “INFUZIJA” ENERGIJE: DIHANJE

 

  1. PREMAKNI SVOJE TELO NA DRUGAČEN NAČIN

Naredi nekaj s svojim telesom, kar je čisto izven tvoje cone udobja. Nekaj, kar sicer ne bi storila.

Npr. vstani iz stola in nekajkrat glasno zaploskaj, hkrati pa skoči v zrak. Zraven lahko spustiš še kakšen zvok. Ali divje zapleši. Ali nekaj časa poskakuj. Ali cepetaj. Ali naredi stojo (če veš, da jo zmoreš). Daj roke v zrak (kot to storijo zmagovalci).

Zakaj?
Ko spremeniš pozicijo svojega telesa, spremeniš svojo perspektivo, kar ti pomaga spremeniti pogled na vse, kar se ti dogaja.

Ko spraviš svoje telo v gibanje, čeprav za kratek čas, to požene kri po tvojem telesu, pospeši delovanje tvojih možganov, zbere energijo in ustvari zmožnost drugačnega razmišljanja.

To je tudi praksa mnogih odličnih in slavnih govorcev, preden gredo na oder (sploh poskakovanje in dvig rok v zrak). O tem je bila narejena cela raziskava in to resnično deluje za dvig razpoloženja. Več o tem piše in govori tudi Amy Cuddy, raziskovalka govorice telesa.

Ko narediš nekaj drugačnega in neobičajnega, to ustvari uvid, da je možno preusmeriti svojo energijo in miselnost v drugo smer, da lahko zadeve rešuješ drugače in neobičajno (kar je smiselno, če običajno več kot očitno ne deluje).

Spomni se, s svojim telesom in gibanjem vplivaš na svoj notranji in zunanji svet.

 

  1. VSE JE LE IGRA

Zavedaj se, da je vse le igra nihal. Nihala so dogodki, ki te želijo speljati iz tvoje naravnane tirnice življenja. Ti sama daješ moč tem nihalom, s tem ko nanje usmerjaš svojo energijo. S tem večaš njihov potencial. In ker povečan potencial enega nihala (beri: neljubega dogodka, ki mu daš moč) privlači kot magnet nase druga nihala, ki jim spet daš moč (beri: en neljub dogodek sledi drugemu in ta tretjemu itd.) je logična posledica, da ima »hudič mlade« in ti posledično sprejmeš, da imaš slab dan.

O tem bi lahko pisala še in še. To so zakoni Vesolja. A na kratko. Zavedaj se, da je vse le igra nihal. Ne posvečaj jim prevelike pozornosti in vedi, da ti nikoli ni naloženo več, kot si sposobna rešiti.

Torej si varna. Zmoreš.

In pravico imaš, da imaš slab dan. Pika.

Od tebe pa je odvisno, kakšen odnos boš imela do njega in kako bo igra potekala naprej.

 

  1. NE AFIRMACIJE, PAČ PA DEKLARACIJE

Besede imajo svojo vibracijo in ogromno moč.

Ne le te, ki jih izgovarjamo na glas, pač pa tudi te, ki si jih izgovarjamo v mislih.

Na slab dan si običajno govorimo ne vzpodbudne misli. A tudi nima smisla, da izgovarjamo afirmacije oz. stavke, v katere v tistem trenutku ne verjamemo. Afirmacije ne delujejo, če niso čustveno podprte.

Zato sem sama privrženka t.i. deklaracij.

Razlika med deklaracijo in afirmacijo je sicer majhna, vendar jo um močno občuti.

Afirmacija je opredeljena kot »pozitivna izjava, ki trdi, da se cilj, ki ga želimo doseči, že uresničen«. Deklaracija pa je opredeljena kot »izjava, s katero uradno izrazimo namero, da bomo izvedli določena dejanja ali vzpostavili določeno stanje«.

Afirmacija trdi, da se cilj že uresničuje oz. da smo ga že uresničili. Zato pogosto, ko izrekamo afirmacije zvenijo našemu umu kot laži.

Deklaracija pa ne trdi, da je nekaj že res, sporoča pa, da imamo namen nekaj storiti ali postati. To pa je položaj, ki ga naš um lahko sprejme. Deklaracija je po definiciji tudi uradno sporočilo. Gre za uradno pošiljko energije vesolju , ki potuje skozi vse tvoje telo. V zvezi z deklaracijo pa je pomembo predvsem delovanje.

Primeri deklaracij:
»Moj notranji svet ustvarja moj zunanji svet.«
»Odločam se za način mišljenja in delovanja, ki me bo danes podpiral.«
»Opazujem svoje misli in uporabljam le tiste, ki me podpirajo.«
»Odločam se, da vidim darove v vsem, kar se mi dogaja.«
»Moja namera je, da energijo usmerim v reševanje situacij in ne sprejmem vloge žrtve pač pa zavzemam vlogo gospodarice svojega življenja.«

 

In ne pozabi: Imej se rada. 🙂

Naj bo vsak dan kar se da lep.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

ČUSTVA POTUJEJO SKOZI TELO

Zgodilo se je. Besede so deževale name. Kaj deževale, teptale so me! A saj niso bile le besede. Energija, ki je špricala vame preko besed je bila še toliko glasnejša.

Reagirala sem najprej umirjeno, čeprav s težavo.

A oseba nasproti mene ni odnehala.

V mojem prsnem košu se je dvigal pritisk, tenzija, ki je hotela najti pot ven. Vsaka beseda je le še prilila gorivo na ogenj, ki se je v mojem trebuhu že razplamtel in ustvarjal vročino. Glava mi je utripala. Celo telo je postajalo vedno boj napeto.

Nisem zmogla ostati mirna. Dobesedno hkrati se je iz mojega grla začel izvijati grozljiv, kričeč glas in iz oči so se začele izlivati solze. Pritisk palete čustev in njihov učinek name, na moje telo, energijo in dušo je bil premočan, da bi lahko preprečila izbruh.

Nisem se znala drugače zaščititi. Nisem ponosna na to. Ampak v tistem trenutku nisem zmogla drugačne reakcije.

Mešanica jeze, razočaranja, strahu, besa, žalosti, nemoči … vse se je izrazilo preko mojega telesa skozi mojo nenadzorovano reakcijo, ki je iskreno povedano presenetila še mene samo. Ah, pogrnila sem na izpitu!

Kaj je bilo to? Od kje je to prišlo?

Na takšne eksplozivne gumbe znajo pritisniti le nam najbližje osebe. In to še toliko bolj boli.

Si se že kdaj znašla v podobni situaciji?

Čustva so izrazi čutenja.

A kaj ko bi se kdaj pred intenzivnimi čustvu najraje kar skrile! Kdaj so enostavno premočna, da bi jih znali upravljati. Največkrat potem pride do tega, da jih potlačimo ali pa prehitro izbruhnemo. Ne eno ne drugo ne vodi do rešitve.

Pravijo, da smo ženske čustvena bitja. Kdaj pravijo, da smo preveč čustvene. Jaz osebno misim, da je to prednost.

To, da čutimo, pomeni, da smo živi.

Življenje brez čustev ni življenje.

Sama mislim, da je pot do boljšega življenja in modrosti prav kultivacija lastnih čustev.

Nekateri delijo čustva na pozitivna in negativna. Moje mnenje je, da ta delitev ni prava. Ni pozitivnih in negativnih, so pač čustva. Obstaja jih nešteto različnih odtenkov. Vsa čustva je pomembno prepoznati in si jih priznati. Raziskati. Ne pa se z njimi tudi poistovetiti.

Ker mi nismo naša čustva. Čustva so. Mi smo. To sta dve ločeni zadevi.

Zagotovo pa imajo čustva močan vpliv na nas in naše življenje, zato je izjemno pomembno, da se jih naučimo prepoznavati, se jih zavedati, raziskovati, jih spoštovati in jih znati izraziti ali sprostiti. Vsak dan je pred nami tudi odločitev, katera čustva bomo hranili in negovali.

Dobro je vedeti, da zato, ker nekaj čutimo še ne pomeni, da moramo takoj odreagirati. Predvsem imamo moč, da se odločimo, kako se bomo odzvali. Npr., ko občutimo jezo, se lahko odločimo, kakšen boš naš odziv in vzamemo moč v svoje roke, namesto, da pustimo jezi, da prevzame vso moč nad nami.

Bolj ko prepoznavamo, kaj čutimo, kako čutimo, zakaj to čutimo in bolj ko poznamo načine, da ta čustva ustrezno izrazimo, sprostimo, se jih zavedamo, bolje se bomo počutili in bolje bomo živeli.

Naše telo ima pri tem veliko vlogo.

Na mojih individualnih programih s strankami bolj poglobljeno delamo na kultiviranju čustev in se učimo prepoznavati ter upravljati z njimi, a spodaj sem za vas pripravila nekaj usmeritev, ki vam lahko zelo pomagajo, ko se intenzivno čustvo pojavi.

Kar pa se tiče mojega izbruha, ki sem ga opisala na začetku, sem prišla do tega, da je bil to izraz čiste nemoči. Čustev pa se je pojavilo toliko, da sem rabila kar nekaj časa, da sem jih izjokala, raziskala in predelala.

  1. PREPOZNAJ, KAJ ČUTIŠ
  • Za trenutek se ustavi. Umakni se v miren kotiček za nekaj minut (lahko je to wc, avto, še bolje je najti kotiček zunaj na zraku), s poravnano hrbtenico stoj ali sedi, zapri oči in opazuj, kaj se dogaja znotraj tebe.
  • Opazuj, kaj občutiš v različnih delih telesa. Kje v telesu najbolj čutiš to, kar si ti pravkar poraja. Kako to občutiš v telesu?
  • Osredotoči se na področja napetosti. Dihaj! Opazuj, kaj vse zaznavaš. Ni ti treba razmišljati o tem, le čuti in raziskuj občutke v telesu.
  • Opazuj, če se pojavi kakšna misel, podoba, spomin, zvok.
  • Če se ne pojavi nič, tudi v redu. Nadaljuj.
  • Vprašaj se, kako se počutiš in bodi pozorna, kaj pride k tebi kot odgovor.
  • Nič ti ni treba ugotavljati. Samo bodi zavedna.

 

  1. SPOŠTUJ SVOJA ČUSTVA
  • Povej si, da je to, kako sedaj čutiš, le čustvo. Da je to čustvo v tem trenutku tu. Da ga čutiš. Zaznavaš. Ne glede na to, kaj čutiš, je v redu, da tako čutiš. To čustvo nisi ti.
  • Ni ti treba vedeti, od kod prihaja. Ni ti ga niti treba poimenovati.
  • Odkrij le, kje v telesu ga čutiš. Sprejmi, da tako čutiš. Spoštuj to.
  • Predihaj to čustvo. Globoko dihaj! Vdih skozi nos, glasen dolg izdih skozi usta.

 

  1. IDENTIFICIRAJ VIR SVOJIH ČUSTEV
  • Vedi, da nisi ne »nora«, ne »slaba«, ne »čudna«, ker čutiš tako kot čutiš. Tvoja čustva so tu z razlogom.
  • Obrni se navznoter in se vprašaj, s čim so ta čustva povezana.
  • Počakaj in opazuj. Morda boš takoj vedela. Morda se boš česa spomnila, ali se ti bo prikazala podoba, vrnil določen spomin, zaslišala zvok, začutila napetost v določenem delu telesa …
  • Skušaj ne analizirati, interpretirati ali soditi to, kar bo prišlo k tebi. Bodi odprta za vse, kar opaziš.
  • Tudi če se nič pripelje k tebi, je v redu. Pomaga, da si samo pustiš čutiti.

 

Kaj naj naredim s temi čustvi?

  1. IZRAZI, SPROSTI ALI SPUSTI SVOJA ČUSTVA SKOZI TELO
  • Tudi če ne veš, zakaj se tako počutiš, se lahko izraziš v zasebnosti svojega doma ali kakšnega drugega kotička, kamor se lahko umakneš.
  • Osredotoči se na to, kako se počutiš. Odpri usta in spusti iz sebe zvok, ki pride iz tega, kako se počutiš.
  • Gibaj se s tem čustvom. Lahko plešeš, brcaš, boksaš, se mečeš po tleh, se zibaš, mahaš z rokami in nogami, namenoma treseš celo telo, kričiš …
    Jokaj, če čutiš, da se moraš zjokati. Daj si dovoljenje, da to storiš.
  • Napiši ali nariši karkoli pride iz tega čustva. Brez cenzure. Pusti čustvu, da piše in riše.
  • Povej naglas, kar želiš povedati. Sama pri sebi ali dotični osebam.
  • Izrazi, kako se počutiš nekomu, ki te podpira in ki mu lahko zaupaš.

 

Čudovito pomlad, polno čutenja vam želim.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara


Več info o individualnem delu z mano:
https://www.beyond.si/individualni-program-vitalna-osvobojena/.

Aprila imaš odlično priložnost, da se prijaviš na brezplačen 30 minutni pogovor po skypu ali telefonu. Piši na barbara@beyond.si.

KAPHA OBDOBJE LETA IN KAKO GA URAVNOVESIMO

Letne čase, podobno kot cikle dneva, po ajurvedi določajo cikli treh doš* oz. kvalitet: vate, pite in kaphe. Ohranjanje dobrega zdravja v vseh štirih letnih časih zahteva življenje v harmoniji s temi naravnimi cikli, kar vključuje tudi prakso joge, gibanje, prehrano in stalno prilaganje spremembam v zunanjem okolju.

Letnega časa pa ne moremo določiti le po datumu na koledarju, pač pa po zaznavanju tega, kar se dogaja v naravi.

Zdaj ko se zima preveša v pomlad, se premikamo iz vata obdobja (suho in vetrovno) v kapha obdobje (mokro in težko).

Tisti, ki živite v krajih z več snega, boste opazili, da je sneg bolj moker in da »upočasnjuje gibanje« (tisti, ki smučate ali deskate na snegu, se tega zelo dobro zavedate). Padavine prinašajo »mokre« neprijetnosti in bolezni, kot so prehladi, počasna prebava in občutek lenobnosti. V naravi nakopičena sneg in led se zaradi toplote začneta topiti in utekočinjati. Podobno se začne utekočinjati in teči v telesu nakopičena kapha.

Kot ima zgodnja zima precej lastnosti jeseni, tako ima zgodnja pomlad precej lastnosti zime.

Za osebe s prevladujočo kapha došo* (glej spodaj za pojasnilo, kaj pomeni doša in kako lahko ugotoviš, kateri doša tip po ajurvedi si ti) bo ta čas največji izziv, predvsem zato, ker bo nagnjenje k občutku težkosti, počasnosti in lenobnosti povečano. Običajno nas bo zajela želja po več spanca, in kljub temu da je priporočljivo poslušati svoje telo in več počivati, je zelo pomembno, da gremo zgodaj spat in da tudi zgodaj vstanemo.

Kapha obdobje spodbuja vse, ne le osebe s prevladujočo kapha došo, da z aktivnostmi in hrano povečujemo kvalitete, kot so toplota, suhost in lahkotnost, ter da se več gibljemo. S tem nevtraliziramo »težkost« tega obdobja.

 

1. PRIPOROČLJIVE TELESNE AKTIVNOSTI IN PRAKSA JOGE
To je čas za bolj dinamično in energično prakso joge. Pozdrav soncu je ena izmed takšnih praks, saj ogreje naše telo in poskrbi za našo gibljivost ter tako nevtralizira hlad in statičnost, ki sta lastnosti kaphe. Pozdrav soncu je odličen način, da pospešimo cirkulacijo krvi in delovanje limfnega sistema že v jutranjem času.


Priporočila za tiste, ki ste že vešči praktikanti joge:
Priporočljivo je tako dinamično izvajanje položajev, skladno z našim dihom, kot tudi daljše zadrževanje asan.

Zasuk v položaju stola (parivrta utkatasana) je npr. položaj, ki nas ogreje, hkrati pa ima očiščevalni učinek in vpliva tudi na odstranjevanje vsega, kar se kopiči v prsnem košu in pljučih zaradi povečane kaphe.

Položaji, ki zmanjšujejo kapho, so tudi: riba (matsjasana), čoln (navasana), kobilica (salabasana), lev (simhasana), kamela (ustrasana), bojevnik 1 (virabadhrasana 1), bojevnik 2 (virabadhrasana 2), sveča (sarvangasana), stoja na glavi.

Priporočljive dihalne tehnike v tem obdobju so udžaji, dihanje skozi desno nosnico, surja bedha pranajama in bastrika.

Odlična izbira gibalnih aktivnosti so tudi sprehodi (že zgodaj zjutraj), hoja v hribe, bolj dinamične vadbe, kot so tek, kolesarjenje, ples idr. Za vse nas, še posebej pa za osebe s prevladujočo kapha došo, je v tem obdobju značilno, da se nam ne ljubi toliko gibati in da se moramo kar malo »brcniti v rit«. Ko se začnemo gibati in segrejemo telo, nam to prija in zaznamo, da ima vadba izjemne pozitivne učinke na naše počutje.

 

2. “ČIŠČENJE” UMA, TELESA IN DOMA
Kapha obdobje je tudi idealno za odstranjevanje vseh odvečnih stvari, ki smo jih nakopičili, tako v naših telesih in umu kot tudi v prostorih našega doma.

Zato se je tudi tako prijel izraz »spomladansko čiščenje«. Ko boste iz svojega življenja, telesa in prostorov odstranili stvari, ki so se nakopičile in nam ne služijo več (s čustvi vred), se boste počutili lažje in osvobojene. To obdobje je kot naročeno za to. Tisti, ki imate v sebi več kaphe, boste to naredili nekoliko težje, a je vredno truda. 😉

 

3. PREHRANASeveda je izjemno pomemben tudi prilagojen način prehranjevanja, ki pa se zelo razlikuje glede na to, kateri tip človeka ste po ajurvedi. V tem prispevku ne pišem o prehrani, lahko pa najdete marsikatero koristno priporočilo v različni ajurvedski literaturi ali pa se obrnite na ajurvedskega strokovnjaka in dal vam bo prava prehranska priporočila. Lahko pa vam svetujem z eno besedo, ki ne more zgrešiti: zeleno! Jejte čim več zelene zelenjave in spij kakšen zelen zmešanček ali smoothi.

Tudi priporočljiva praksa joge in gibanja se spreminja glede na to, kateri tip ste po ajurvedi oz. katera doša/doše pri vas prevladuje/jo (na koncu članka je povezava do kviza, ki ti lahko pove, katera doša pri tebi prvladuje).

A kljub temu, da smo si različni, upoštevanje usmeritev in priporočil, ki sem jih opisala v tem članku vam bo zagotovo v pomoč v tem kapha obdobju leta, saj sem skušala zajeti informacije, ki so splošne in koristne za večino ljudi. Če jih boste upoštevali seveda. 😉

Pozna zima in zgodnja pomlad sta med najbolj zahtevnimi obdobji v letu za vzpostavljanje ravnovesja, a z nekaj skrbnosti in upoštevanja lastnosti tega časa ter vključevanjem več gibanja in energične prakse joge v svoje življenje se lahko spremeni v prijeten del leta, ki prebudi vašo dušo in telo.

Z vami na poti,
∆ ♥ ∞
Barbara.

Na spodnji povezavi lahko preverite, kakšna doša prvladuje pri vas oz. kateri tip ste po ajurvedi:
https://www.naturesformulary.com/test/dosha-test/
Rezultati so le okvirni. Največkrat smo mešanica dveh ali vseh treh doš, poleg tega je za natančno določitev vašega tipa po ajurvedi najbolje obiskati ajurvedskega zdravnika.

*doša: Po ajurvedi se pet elementov (zrak, ogenj, voda, zemlja, eter) združuje v tri osnovne kvalitete ali principe delovanja, ki so v različnih deležih prisotni v vsem in v vsakomur in jih imenujemo tudi konstitucije ali doše. To so vata (načelo zraka), pita (načelo ognja) in kapha (načelo vode), ki vladajo našim biološkim in psihološkim procesom v telesu, umu in zavesti. Glede na to, katera od treh doš prevladuje v vašem organizmu, ajurvedski zdravnik določi vaš telesni tip. Čisti vata, pita in kapha tipi so zelo redki, večina nas je mešanih tipov (npr. vata-pita, kapha-vata ipd.), najredkejši pa so vata-pita-kapha tipi, pri katerih so vse tri doše zastopane povsem enakomerno.

Viri in literatura:
Vasant Lad, Ajurveda, 2005. Popolni vodnik po domači lekarni. Ljubljana: Gnostika, d. o. o.
Svoboda E. Robert, 2007. Ajurveda, kompletan vodič. Beograd: ID Esotheria
Frawley D. in Summerfield Kozak S., 2009. Yoga for your type: An ayurvedic approach to your asana practice. 3. izdaja. USA: Lotus Press.

Kaj pa tvoje telo v 2017?

Prešli smo v drugo polovico januarja in statistika pravi, da je 95 % ljudi, ki so sklenili svoje novoletne zaobljube, večino do tega datuma že prelomila ali opustila. Ja, tako hitro lahko zgubimo motivacijo!

Kaj pa tvoji cilji in zaobljube za to leto? Kaj pa tvoje telo v tem letu?
Si se vprašala, kaj bi želela v tem letu storiti in doseči s svojim telesom?

Kako se želiš počutiti v svojem telesu?
Kako želiš izgledati?
Kaj pa tvoje zdravje in vitalnost?

Kolikokrat si si postavila cilje in zaobljube, ki so bili povezani s tvojim telesom in jih nisi dosegla?

Da boš živela bolj zdravo?
Da boš shujšala xx kilogramov?
Da se boš zdaj pa res začela gibati?
Da boš prenehala jesti sladkarije?
Da boš spremenila način prehranjevanja?
Da si boš vzela več časa zase?

Pa si to dosegla? To živiš?

Kolikokrat se je meni zgodilo, da sem bila razočarana! Vsakič ko sem se spogledala s kakšnim nedoseženim ciljem, sem se počutila kot čista zguba. Razočarana nad sabo in jezna nase. Zastrupljajoča čustva!

Z leti sem ugotovila, da sklepam cilje na napačen način. Da človeški um in telo delujeta pod določenimi zakonitostmi, ki jih je treba poznati, če želiš doseči trajno spremembo. In tudi v Univerzumu delujejo določene sile, ki jih je treba upoštevati, če želiš manifestirati svoje želje.

Dejstvo ki ostaja nespremenjeno pa je, da je treba prevzeti odgovornost za svoje življenje, za svoje cilje in želje, in delovati. Brez akcije ni reakcije!

Kdaj je preveč boleče, ko česa ne dosežemo in lahko se nam zgodi, da si potem raje sploh ne postavljamo ciljev in da raje ne sklepamo zaobljub ter ostanemo v svoji coni udobja, ne da bi karkoli spremenili.

A to samo pomeni, da smo jih sklepali narobe. Da smo postavljali cilje na napačen način.

Jaz pa sem tu, ker bi te rada popeljala čez to … beyond.

Čez postavljanje ciljev na običajen način.

Čez omejitve.

Čez prepreke, ki ti jih postavlja lastni um.

Rada bi ti pomagala narediti trajnostno spremembo v tvojem življenju. Da osvojiš miselnost, čutenje in navade, zaradi katerih se boš v svojem telesu počutila sijajno in izgledala fantastično.

Zapomni si, da si zaslužiš, da se počutiš v svojem ženskem telesu odlično, vitalno, privlačno in edinstveno. In ne le, da lahko to dosežeš, ampak lahko to tudi živiš!

Koledar nam ponudi idejo svežega začetka. Pravzaprav nas samo opomni, da si želimo delati stvari bolje, da si želimo živeti bolje.

Zato namenoma pišem te vrstice zdaj, ko je tvoja motivacija morda že padla. In potrebuješ nov zagon. Ali le drugačen pristop ter nekoga, ki te bo vodil in spodbujal na tej poti.

Zato v mesecu februarju pripravljam BREZPLAČNI 10 dnevni izziv: Vitalna in osvobojena v svojem telesu.

Več podrobnosti in napotki za prijavo bodo kmalu na voljo in zagotovo jih bom poslala vsem na moji mailing listi. Če še nisi vpisana, vpišeš svoje podatke v spodnji obrazec.

 

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

Še 34.885 minut. Kako jih boš porabil/a?

V tem trenutku, ko pišem te besede, je do začetka 2017 še 34.885 minut.

Tisoče življenjskih minut. Minute, ki jih lahko porabiš za spanje, gibanje, objemanje, kuhanje, smejanje, branje, planiranje, kreiranje, plesanje, sproščanje, pogovarjanje, zabavo, meditacijo … izboljšanje svojega življenja in življenja drugih …

ura

Kaj boš naredil/a?

Kako boš »porabil/a« te minute?

Leta še ni konec.

Kako preživimo vsak dan, vsako uro, vsako minuto temelji na naših odločitvah in na naši notranji naravnanosti.

Zelo blizu mi je misel Svami Vivekanande, ki pravi:

“Odgovorni smo za to, kar smo in imamo moč, da iz sebe ustvarimo, karkoli želimo postati. Če je to, kar smo zdaj, posledica naših preteklih dejanj, iz tega nedvomno sledi, da karkoli želimo biti v prihodnosti, ustvarimo s svojim delovanjem in razmišljenjem danes.”  

Kako se želiš počutiti od danes naprej?
Kakšno razmišljanje in katera dejanja te bodo pripeljala do tega?
Se zavedaš, da si kreator/ka svojega življenja?

Moram ti priznati, da sem se prejšnji teden znašla v vrtincu neprijaznih misli. Počutila sem se izgubljeno. Moj um ni bil moj prijatelj in kar naprej se je oglašal gospod Saboter in tudi Žrtev je igrala svojo vlogo.

Nisem se počutila najbolje v svoji koži. Niti ne v svojem telesu. Niti ne v svojem življenju. Poznaš tisti občutek, ko se počutiš dobesedno zataknjeno?

Potem pa še vsa ta vprašanja, ki jim ni bilo videti konca … Ali sem izbrala pravo pot? Kaj je moje poslanstvo? Kako lahko prispevam k boljšemu svetu? Kdaj bo pravi čas, da ustvarim družino? Bo kdaj?

Ali je vse to, kar poučujem in podajam naprej sploh slišano? Ali ima kakšen smisel? Ustvarja spremembe, ki jih želim spodbuditi pri ljudeh? Ali je v dobro drugih? Ali je v dobro meni?

Lahko si samo predstavljaš, kako je odgovoril na ta vprašanja moj notranji Saboter in kolikokrat se je oglasila notranja Žrtev. Lizala sem črno čokolado, iz užitka in da spodbudim seratonin, hormon sreče, ki mi ga je več kot očitno primanjkovalo.

A kot že tolikokrat sem tudi tokrat spoznala, da me to ne pelje nikamor.

Da je najbolje, da brcnem v ta zadnjo in grem na sprehod, v naravo.
Da premaknem svoje telo in tako bom premaknila tudi svoj um.
Da je čas, da pogledam širše.
Da narvanam svoj um tako, da mi bo v podporo, ne pa da bo moj sovražnik.
Da se povežem s svojo intuicijo in prisluhnem šepetanju duše.

Ker um kriči, duša pa šepeta.

Če želim slišati svojo dušo, moram utišati um.

In potem enostavno delovati.

Nimam na razpolago neskončno minut.

Nihče od nas jih nima.

Dvigni telefon in opravi tisti telofonski klic.
Opraviči se tistim, ki si jih prizadel/a.
Odpusti tistim, ki so prizadeli tebe.
Bodi prijazen/a.
Poskrbi za svoje telo, za svoj tempelj, v katerem boš celo življenje.
Vzemi si čas za ljudi, ki so zate pomembni.
Vzemi si čas zase.
Pokaži srednji prst pričakovanjem drugih in hodi po svoji poti.
Deluj v smeri svojih sanj, tudi če se zdijo neverjetne in nedosegljive.
Drzni si.
Poslušaj šepetanje svoje duše.

Si kreator/ka svojega življenja.
Ne pozabi tega.
Nikoli.

Vsaka minuta je edinstvena.
Vsaka minuta šteje.
Porabi jo z zavedanjem.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara

ZMAGOVALNI DIH ali DIH OCEANA- UDŽAJI DIH

pranayamaseries_v1

Image credit: HIYO DESIGN / @hiyodesign / hiyodesign.com

Prvi korak pri učenju pranajam je, da se spoprijateljimo z dihom. To pomeni, da spoznamo dih v vseh njegovih vidikih. Opazujemo, ali poteka tekoče ali pride do prekinitev, ga morda spremlja šum, kako se odraža na našem telesu, kje ga občutimo, ali je globok in kako ga izvajamo.

V tej fazi spoznavanja in opazovanja ni modro na silo spreminjati diha, pač pa uporabiti potrpežljivost, odnos in taktično učenje za izboljšanje, kot bi vzpostavljali odnos z novim prijateljem, ki nam je zelo pomemben.

Najbolje se je učiti pravilnega dihanja pod vodstvom usposobljenega učitelja.

Ko se naučite tekočega, globokega in tihega trebušnega, prsnega in polnega jogijskega dihanja, je čas, da začnete tudi prakso drugih dihalnih tehnik, med katere spada tudi udžaji dih.

Udžaji je ena izmed poglavitnih pranajam, ne le sama po sebi, ampak zato, ker je pomemben sestavni del prakse asan.

Razlage besede »udžaji« se razhajajo in spreminjajo glede na avtorje tekstov. Beseda udžaji je sestavljena iz dveh sanskrtskih besed: »ud« pomeni dvigniti se, »džaji« pa je v Indiji stara oblika pozdrava. V prenesenem smislu naj bi udžaji pomenil »kar se pove na glas«, ker ta pranajama ni tiha. Tako nekateri tolmačijo besedo udžaji.

Drugi trdijo, da udžaji pomeni »to, kar vodi k uspehu« ali »zmagovalec« (»džaji« pomeni tudi »zmaga«), ker se moramo pri njem izprsiti kot bojevniki.

Vsak ima po svoje prav, kajti če združimo glas in izprsenje, združimo obe poglavitni značilnosti udžaji diha. 🙂

 

PRIPRAVA NA UDŽAJI DIH

Tako kot pri drugih praksah pranajam oz. dihalnih tehnik je začetna točka za prakso udžaji diha udoben, stabilen sedeči položaj, pri katerem je hrbtenica dolga in zravnana, vrat podaljšek hrbtenice in ramena pa spuščeni (čim bolj stran od ušes).

V tem položaju najprej vzpostavite tekoče, enakomerno polno jogijsko dihanje z nadzorom trebušnega pasu. Prepona je tu ključna in zelo pomembna.

Kako boste vedeli, da dihate pravilno?

Vsako dlan položite na svojo stran trupa tako, da sredinca sledita spodnjemu robu reber in sta usmerjena eden proti drugemu. Ko izdihnete, bi se morali konici levega in desnega sredinca zelo približati, morda celo dotakniti. Ko vdihnete, se konici sredincev oddaljita druga od druge, saj se prsni koš ob tem razširi.

 

TEHNIKA

Ko se naučite in vzpostavite tekoče polno jogijsko dihanje, poskusite z udžaji dihom.

Za udžaji je značilno, da delno zapremo grleni poklopec (glottis), ki upočasni vstopanje in izstopanje zraka. Glottis je grelni poklopec, ki se odpira in zapira (ko zadržimo dih) in nam olajša govorjenje. Ko delno zapremo grleni poklopec, to povzroči zvok pri dihanju.

Poskusite! Rahlo skrčite vratne mišice na začetku vratu, blizu mesta, kjer sta nanj priključeni ključnici, nato pa vdihnite. Če zrak tako zavremo, zračno trenje povzroči nezveneč in neprekinjen glas, ki ne nastane v glasilkah, pa tudi ne zato, ker bi se sapa drgnila ob mehko nebo kot pri smrčanju. Med udžaji dihanjem naj ne bi bilo tako močne vibracije, kot je pri smrčanju!

Skrčen grelni poklopec zoži vstopne poti zraka.

Vdih in izdih sta tako slišna. Nekateri ta dih imenujejo tudi dih oceana, saj zvok, ki ga tvorimo ob takšnem dihu, spominja na zvok valov, ki zaobjamejo peščeno na obalo. Zveni kot »hhhhhhh«.

Potegnite dih v prepono in iz nje, ne prsnega koša.

Skušajte izenačiti dolžino vdiha in dolžino izdiha ter skušajte ne delati premora med vdihom in izdihom.

httpsninetofiveyoga-wordpress-com20121112ujjayi-breathing-the-ocean-sounding-breath

Če ne veste točno, kako naj bi delno zaprli grleni poklopec, poskusite z naslednjo vajo. Najprej naglas preberite ta odstavek. Potem pa šepetaje preberite ta odstavek. Če boste pozorni, boste začutili, kako se med šepetanjem nekaj rahlo spremeni in skrči na področju grla. Pri šepetanju avtomatsko delno zapremo grleni poklopec. Če zadržite isto subtilno tenzijo v grlu, ko prenehate šepetati in globoko zadihate, boste izvajali udžaji.

Udžaji izvajajte tako dolgo, kolikor vam je v tem načinu dihanja udobno. Potem sprostite rahlo napetost v grlu in zadihajte tiho in spontano.

Pogosti napaki pri izvajanju udžaji diha so:
– udžaji dih izvaja z glasilkami
– da se naprezamo in ustvarjamo napetost v telesu

Zato resnično svetujem, da se dihalnih tehnik učite z usposobljenim učiteljem, ki jih vas opozori na napačno izvajanje.

 

UČINKI

Prsni koš deluje kot kovaški meh. Ta primera nam pomaga razumeti, zakaj pri udžaji dihu delno zapremo grleni poklopec. Če mehu zmanjšate odprtino in hočete, da bo v istem času prišla vanj ista količina zraka, boste potrebovali več energije (močnejši podpritisk) in pri stiskanju boste morali pritisniti močneje, da boste iztisnili ves zrak. Enako deluje delna zapora grlenega poklopca, posledica tega pa je, da se med vdihom podpritisk v prsnem košu poveča, kar precej poveča učinkovitost vsrkavanja spužvastih pljuč. Že tako velike učinke dihanja z nadzorom pasu trebušnih mišic udžaji močno poveča. Pri izdihu pritisk v pljučih naraste, kar pljučem zelo koristi, ker jim ohranja prožnost.

Pranične in plinske izmenjave so pri udžaji dihu boljše kot pri običajnem dihanju in celo boljše kot pri polnem jogijskem dihu.

Pritisk na trebušne organe poživi centre psihične energije, ki so povezani s spodnjim delom trebuha, predvsem s čakrama manipura in svadhistana.

Ob pravilnem izvajanju udžaji diha ta povzroči mehko vibracijo, ki umirjeno deluje na živčni sistem in umiri misli. Zvok, ki se ustvarja ob dihanju, naravno usmeri pozornost na dih in usmerja naše zavedanje navznoter. To pripomore k učinkovitejšemu izvajanju asan oz. jogijskih položajev.

Udžaji je tudi dobra priprava na meditacijo.

Z udžaji dihom ustvarimo trenje, povečamo delovanje mišic in povečamo stabilnost v našem telesu.

Zato udžaji ogreje naše telo in nam olajša daljše zadrževanje asan, prav tako pa nam omogoča, da lažje prehajamo iz asane v asano pri bolj dinamični praksi (npr. pri pozdravu soncu ali surji namaskar).

Udžaji dih spodbuja in usmerja tok udane, ki je navzgor premikajoča se pranična sila v telesu.

Moj zadnji napotek in nasvet je, da bodite potrpežljivi in udžaji postopoma vključujte v prakso joge. Izkušnje učencev so zelo različne: nekateri zlahka osvojijo tehniko udžaji diha, nekateri pa potrebujejo več časa, da se ga navadijo in pravilno izvajajo. Nič zato! Vaja dela mojstra. Vztrajnost in mehek pristop pri učenju se splačata. Učinki udžaji diha so pa glasniki, ki nam sporočajo, da je vredno posvetiti temu dihu posebno pozornost.

S tabo na poti.
∆ ♥ ∞
Barbara Balažič

 

Viri in literatura:
Lastne izkušnje v praksi in pri poučevanju joge in dihanja
Andre van Lysebeth, Prânajâma – dinamika dihanja, Mladinska knjiga Ljubljana, 1979.
Leslie Kaminoff, Yoganatomy, http://yogaanatomy.net/ujjayi/.
Yoga International, Sandra Anderson, https://yogainternational.com/article/view/ujjayi-pranayama-victory-breath.

1 2 3 4

Vpiši svoje podatke in prejela boš ZVOČNO DARILO - VAL SPROSTITVE ZA OBNOVO ENERGIJE ter šus inspiracij in dozo praks, ki bodo preobrazile tvoje telo in
ti spremenile življenje.

Barbara Balažic
Barbara Balažic
Barbara Balažic